Los usuarios de TikTok afirman que tomar suplementos de vitamina D y magnesio puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Si bien vale la pena ser cauteloso al seguir las tendencias de TikTok, un video viral del usuario @tylerjohnwesley que actualmente tiene 16,3 millones de visitas puede estar en lo cierto.
Tyler dice que el truco, que requiere una suplementación diaria con 500 miligramos de glicinato de magnesio y 125 microgramos (5000 UI) de vitamina D3, lo ayudó con la ansiedad de toda la vida.
“Ya no tengo ansiedad”, proclamó Tyler. “Treinta años, ansiedad toda mi vida. Ya no la tengo. Inténtalo.»
La usuaria Jesseca Weeks comentó: “Esto es lo primero que realmente me ayuda”, mientras que jaymiekraft respondió: “Amigo, comencé exactamente lo mismo hace unos meses. ¡¡¡FUNCIONA!!!»
Las personas que han probado la combinación creen que están obteniendo buenos resultados, pero ¿qué dice la ciencia? ¿Se puede realmente utilizar el magnesio y la vitamina D para tratar la ansiedad?
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¿Qué puede hacer la vitamina D y el magnesio por el cuerpo?
Si bien los consejos médicos que se encuentran en TikTok suelen ser incompletos, la Dra. Uma Naidoo, directora de Psiquiatría Nutricional y de Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts y autora de «Calm Your Mind With Food», dijo que existe un «claro apoyo al papel de la vitamina D y el magnesio para ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad”.
Explicó que la vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel en:
- absorción de calcio
- crecimiento óseo
- mineralización
- remodelación del hueso
“En el cerebro”, dijo Naidoo, “la vitamina D actúa como un neuroesteroide y desempeña un papel en la protección contra la depresión y los trastornos de ansiedad. Y también existe un vínculo bien establecido entre la deficiencia de vitamina D y los síntomas de la depresión. Como un empeoramiento de la ansiedad, ya que la deficiencia o el exceso de vitamina D juega un papel crucial en la regulación de las respuestas al estrés…”
¿Qué puede hacer el magnesio y la vitamina D para la ansiedad?
Nadoo explicó además que el magnesio es un mineral que regula al menos 300 reacciones bioquímicas diferentes en el cuerpo, como la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa.
«Este mineral ayuda a regular muchos neurotransmisores clave implicados en la regulación del estado de ánimo», dijo Naidoo.
«La deficiencia de magnesio también se asocia con ansiedad, TDAH, fatiga y libido baja», dijo. «De hecho, los síntomas de tener reservas bajas de este mineral clave incluyen tensión, irritabilidad y síntomas de ansiedad».
Además, señaló que la deficiencia de magnesio se ha asociado tanto con la depresión como con niveles reducidos de dopamina, mientras que se ha demostrado que la suplementación aumenta estos niveles.
«También se ha demostrado que agregar más a la dieta mejora la calidad del sueño, la hidratación, el crecimiento y la recuperación muscular», agregó Naidoo. «Y el sueño, la nutrición y la actividad física están estrechamente relacionados con nuestra salud mental, especialmente los síntomas de ansiedad y depresión».
¿Cuándo se debe suplementar con vitamina D y magnesio?
Sin embargo, antes de apresurarse a comprar suplementos de magnesio y vitamina D, es importante tener en cuenta que los suplementos por sí solos pueden no ser una solución mágica para su depresión o ansiedad.
La Dra. Kara Kushnir, fundadora y directora clínica de A Work of Heart Counseling, dijo: «No son mágicos porque nada por sí solo influye en la salud mental. Suele ser una combinación de factores. Y sabemos que una variedad de cambios y recursos suelen ser la mejor receta para mejorar la salud mental”.
«Sabemos que la terapia, la medicación, el apoyo social y liberaciones emocionales como el ejercicio, la hidratación, la nutrición y las técnicas de reducción del estrés son a menudo las formas más impactantes de mejorar la salud mental y el bienestar», añadió.
Sin embargo, dicho esto, Kushnir advirtió que la suplementación, cuando se realiza de manera adecuada y bajo la supervisión de un médico. Puede ayudar potencialmente a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Según GoodRx Health, la cantidad exacta que necesita complementar variará según sus niveles actuales. Un proveedor de atención médica puede realizar pruebas para determinar qué es lo adecuado para usted.
Sin embargo, muchas personas tienen una deficiencia de estos dos nutrientes, anotó Kushnir.
También enfatizó que es importante que la gente reconozca que estas no son necesariamente “soluciones mágicas” para las afecciones de salud mental.
Formas naturales de obtener estos nutrientes
Aunque la suplementación puede funcionar, Naidoo dijo que comer alimentos saludables y ricos en nutrientes es la mejor manera de alimentar un cerebro y un cuerpo sanos.
«Aún debemos esforzarnos por llevar una dieta saludable de alimentos integrales incluyendo una variedad de coloridos alimentos vegetales ricos en fibra y grasas saludables para que nuestros cuerpos obtengan la nutrición completa que necesitan», afirmó.
“La conexión intestino-cerebro está optimizada por la fibra, que nutre el intestino y su microbioma. Los alimentos vegetales ofrecen poderosos fitonutrientes antioxidantes y reducen la inflamación en el cerebro; Las grasas saludables ofrecen componentes básicos sólidos y protegen el cerebro de los factores estresantes del envejecimiento”.
«En combinación», concluyó, «todos los macro y micronutrientes de nuestra dieta se combinan para respaldar nuestra salud mental más óptima».
Lo mejor es abordar el tratamiento de la ansiedad con una combinación de enfoques
En ese sentido, el vídeo viral de TikTok que afirma que el magnesio y la vitamina D ayudaron a la ansiedad de un hombre tiene un sólido respaldo científico, según expertos en nutrición.
Sin embargo, puede que no sea una solución mágica para todas las personas. La ansiedad es una condición multifactorial, dicen.
Lo mejor es abordar el tratamiento de la ansiedad con una combinación de enfoques que incluyan terapia, medicación y apoyo social. Además, es preferible llevar una dieta equilibrada en lugar de tomar suplementos individuales.
Si opta por tomar suplementos, su médico puede realizar pruebas para determinar qué es lo adecuado para usted.