Puede parecer que, a dos años después de la pandemia, las personas dominan el arte de la terapia virtual. Aún así, las capas de dificultad que surgieron durante el último año son casi abrumadoras: la gente fue despedida en masa; millones de familias se vieron repentinamente en situación de inseguridad alimentaria y de alquiler.
Se estima que más de 4 millones de personas están de duelo por la muerte de un ser querido debido al COVID-19. El hecho de que las personas estén encontrando formas de comenzar y permanecer en terapia es notable, pero la teleterapia no está exenta de contratiempos.
Es posible que recién haya comenzado el tratamiento y esté tratando de descubrir cómo es la privacidad, o tal vez esté abordando temas delicados y de repente se sienta más cohibido. Si bien cada situación es única, hay pasos que puede seguir para que la terapia en línea sea una opción mejor y más segura para usted, dice Quincee Gideon, Psy.D., psicóloga de trauma con sede en Los Ángeles.
Consejos para hacer que la terapia virtual sea un poco más cómoda
Sepa que merece un espacio seguro para procesar, como la terapia virtual, incluso si otros lo pasan peor
Puede ser tentador suponer que si las cosas «no son tan malas» para usted o «podrían ser peores», debería tener suerte de tener alguna sesión de terapia en este momento.
Incluso es posible que, dos años después de la pandemia, haya decidido que sentirse incómodo y cauteloso es solo parte de su proceso terapéutico. La gratitud siempre es algo bueno, pero te mereces un entorno seguro y privado en el cual conectarte con tu terapeuta.
“Estamos tratando de forzar la positividad, lo que creo que es realmente tóxico”, dice Gideon. Entonces, si se ha sentido un poco incómodo durante sus sesiones de terapia (o incluso las ha temido), puede admitir que las cosas no son ideales en este momento. A partir de ahí, puede probar y hacer una lluvia de ideas sobre las soluciones (o utilizar las siguientes).
También es muy posible que la falta de privacidad y otros inconvenientes superen las ventajas de la terapia en este momento. Si cree que ahora simplemente no es el mejor momento para el tratamiento, no finalice con su terapeuta. En cambio, deberías…
Habla con tu terapeuta sobre cualquier inquietud que tengas con respecto a la terapia virtual
Es muy posible que lo que se siente como un desafío imposible sea factible. Por ejemplo, tal vez te quedes callado cuando escuchas los pasos de tu compañero de cuarto. Hablar sobre esto con su terapeuta, o admitirlo en un correo electrónico, podría hacer que usted y su terapeuta proponga una palabra segura que pueden usar cuando deseen cambiar de tema rápidamente.
Otra cosa a tener en cuenta: la situación del “trabajo desde casa” de su terapeuta puede estar contribuyendo a su incomodidad. Tal vez su gato sea adorable pero distraiga un poco.
Nuevamente, está bien hablar abiertamente con su terapeuta si siente que su entorno de trabajo desde casa no es particularmente seguro o privado. La comunicación honesta solo puede fortalecer el proceso terapéutico.
Gideon dice que la comunicación entre el cliente y el terapeuta ha sido fundamental para descubrir qué funciona para el cliente. Aunque ser honesto con su terapeuta puede sentirse incómodo (puede ser difícil decir «Esto no funciona para mí»), es su trabajo escuchar esa retroalimentación y adaptarse, dice Gideon.
Si te preocupa iniciar la conversación, prueba algo como “Quiero hablar de algo, pero me preocupa que pueda ofenderte”. Su terapeuta está capacitado para hablar sobre dificultades y desafíos, incluso cuando incluyen la relación terapéutica.
Sea abierto con las personas de su hogar sobre la terapia virtual si es seguro hacerlo
Puede parecer que usted tiene que ser el que se reubique durante las sesiones de terapia (después de todo, es su sesión de terapia), pero si todos en su casa conocen (y respetan) el tiempo de terapia, entonces tal vez todos puedan trabajar juntos para encontrar un compromiso.
Por ejemplo, uno de los consejos de teleterapia de Gideon es simplemente pedirle a su pareja que salga a caminar durante 45 minutos mientras tiene su sesión. Tal vez esta sea una excelente oportunidad para que sus compañeros de casa hagan un mandado.
La clave es abordar el tema con sensibilidad y trabajar con sus compañeros de casa para encontrar una solución. Podría decir: “Oye, cuando hablo con mi terapeuta, tiendo a sentirme muy vulnerable y me encantaría tener un poco más de privacidad. ¿Le importaría escuchar un podcast con los auriculares puestos mientras tengo mis sesiones?
Si no confía en que realmente escuchen uno, puede pedirles que se vayan por un momento. Si esto parece ser un gran inconveniente, tal vez puedas ofrecerte a hacer algo por ellos a cambio (como prometerles que les darás tiempo a solas cuando lo necesiten).
Y si no te sientes cómodo preguntándoles eso, está bien. Podría ser algo que valga la pena procesar con tu terapeuta, dice Gideon.
Considere una máquina de ruido blanco
Si sus compañeros de casa no pueden salir mientras está en terapia, puede haber algunas soluciones. Las máquinas de ruido blanco, por ejemplo, son geniales para ayudarte a conciliar el sueño o ahogar los sonidos de tu compañero trabajando en la habitación de al lado.
Pero también son excelentes herramientas para cualquiera que haga terapia desde casa. Piense en tener una máquina de ruido blanco de bajo costo e instalarla justo afuera de la habitación donde está haciendo la terapia. Puede brindarle la tranquilidad que tanto necesita
Sea creativo para encontrar un espacio que funcione para usted
Llevamos dos años en pandemia y muchas personas han encontrado su ritmo. “Nos pusimos creativos”, explica Gideon. A veces eso significaba que harían llamadas telefónicas en lugar de videollamadas. Otras veces, los pacientes se sentaban en sus autos mientras hablaban con Gideon.
Las pautas son flexibles aquí y usted y su terapeuta deben trabajar para encontrar lo mejor para usted. Gideon dice que algunos de sus clientes se sientan dentro de sus armarios para proteger su privacidad.
Cree un ritual en torno a la terapia virtual
Si se siente incómodo porque otras personas están en casa durante su sesión, establecer un ritual puede ayudarlo a adoptar una mentalidad terapéutica. Si solía conducir a la oficina de su terapeuta y detenerse para tomar un café antes de estacionar y entrar, piense en recrear una versión de eso en casa.
Prepare una taza de té, busque su manta favorita para mayor comodidad y configure un espacio cómodo. Esto puede ayudarlo a entrar y salir de la terapia incluso cuando no cambie su ubicación física.
Sepa que sus necesidades pueden cambiar (y volver a cambiar)
Lo que necesita para sentirse cómodo durante la terapia puede cambiar de una sesión a otra. Lo que funcionó para usted en marzo de 2020 podría no funcionar para usted en 2021 ó 2022, ¡y eso está bien!
Esté abierto a sus necesidades en constante evolución y escuche lo que su cuerpo y su mente le están diciendo. Gideon dice que les pregunta a sus clientes: «¿Necesitamos ser flexibles en este momento?» Esta pregunta sirve como una señal y una invitación para cambiar las cosas.