La técnica de estiramiento balístico es popular entre los atletas, pero ¿es segura para la persona promedio? Este método de estiramiento intenso utiliza movimientos de rebote para empujar su cuerpo más allá de su rango normal de movimiento.
¿Qué es la técnica de estiramiento balístico?
Dado que los estiramientos estáticos se realizan lenta y gradualmente, el método balístico estira los músculos mucho más rápido. Puede hacer muchos de los mismos estiramientos como los estiramientos balísticos o estáticos. Por ejemplo, el método balístico de tocar los dedos de los pies sería rebotar y tirar hacia los pies.
La gente a menudo confunde el estiramiento balístico con el estiramiento dinámico. Si bien ambas técnicas involucran movimiento durante el estiramiento, son diferentes.
El estiramiento dinámico no empuja a los músculos más allá de su rango normal de movimiento y no implica rebotes ni sacudidas. Un ejemplo de estiramiento dinámico son los círculos con los brazos. Los médicos recomiendan más el estiramiento dinámico que el estiramiento balístico.
¿Qué hace la técnica de estiramiento balístico?
Para atletas como bailarines, jugadores de fútbol, artistas marciales o jugadores de baloncesto, el estiramiento balístico puede ayudar a aumentar su rango de movimiento, lo que puede ser beneficioso para su rendimiento. Un atleta puede usar el estiramiento balístico para saltar más alto o patear con más fuerza.
Debido a que los estiramientos balísticos requieren fuerza adicional, extienden los músculos y tendones a través de un mayor rango de movimiento. Los músculos tienen sensores internos que pueden indicar cuánto o cuánto se están estirando.
Si un sensor siente demasiada tensión, enviará una señal para que el músculo retroceda para proteger la articulación de una lesión. La pura fuerza del movimiento durante un estiramiento balístico pasa por alto estos sensores y permite que los músculos se estiren más de lo normal.
¿Puede este estiramiento ser peligroso?
Si bien este tipo de estiramiento puede ser beneficioso para los atletas, conlleva un riesgo de lesión. El estiramiento balístico generalmente no se recomienda para las personas comunes que desean mantenerse en forma o mejorar la flexibilidad porque existe el riesgo de distenderse o desgarrarse un músculo.
El estiramiento estático estira los músculos más suavemente sin riesgo de tirar de ellos. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos advierte contra los estiramientos con rebote, al igual que el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.
Los movimientos de estiramiento que son demasiado enérgicos pueden dañar los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, como los ligamentos y los tendones. Esto puede convertirse en tendinitis. Con el tiempo, se pueden desarrollar pequeños desgarros musculares que pueden conducir a una reducción de la flexibilidad y el movimiento.
El estiramiento balístico puede ser útil para algunas personas, siempre que se haga correctamente
Un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que el estiramiento balístico era mejor que el estiramiento estático para mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior del muslo en personas con isquiotibiales tensos. Los isquiotibiales tensos son una causa común de lesiones deportivas o de ejercicio.
Antes de probar esta técnica por su cuenta, hable con su médico acerca de los riesgos y los beneficios para sus necesidades individuales. Recuerde que si bien debe poder sentir un estiramiento, nunca debe ser doloroso.