Si queremos alejar los virus es importante, entre otras cosas, fortalecer nuestro sistema inmune. Existen varias recomendaciones que podemos adoptar para hacerlo y ayudar a nuestro cuerpo a defenderse de virus, bacterias, hongos y otros patógenos.
¿Cómo saber si debemos fortalecer nuestro sistema inmune?
Para saber si tenemos las defensas bajas en nuestro cuerpo, es importante prestar atención a ciertos factores, tales como:
- Si te sientes más cansado de lo habitual.
- Te enfermas con frecuencias de resfriados y gripes.
- Se te cae el cabello y resquebrajan las uñas.
- Si te duelen los músculos sin haber hecho ningún tipo de esfuerzo físico.
- Dificultad para cicatrizar y presencia de aftas en la boca.
¿Qué hacer para fortalecer el sistema inmune?
Para aumentar las defensas del sistema inmunológico, básicamente hay que llevar hábitos saludables. En esto se incluye la alimentación, una buena hidratación, descanso y estilo de vida.
Fortalece el sistema inmune con alimentación saludable e hidratación
Uno de los aspectos más importantes para aumentar las defensas de nuestro cuerpo es la alimentación. Hay que llevar una dieta balanceada, rica en proteínas, abundantes frutas y vegetales, así como grasas saludables. También mantenerse hidratado tomando dos litros de agua al día.
Proteínas magras y cereales integrales
Respecto a las proteínas, elige carnes blancas como pescado y pollo y proteínas magras sobre las carnes rojas. También incorpora granos y legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas, ya que son fuente de zinc que fortalece el sistema inmune. Otras fuentes de zinc son las yemas de los huevos, granos integrales y los frutos secos.
La vitamina D es otra aliada para aumentar las defensas. Los pescados como el salmón o las sardinas aportan vitamina D. Así como la leche y la yema de los huevos. La exposición al sol por media hora al día, también ayuda a producir la vitamina D en nuestro cuerpo, no olvides usar protección solar y gafas oscuras.
En referencia a los carbohidratos, prefiere los complejos e integrales sobre los simples y refinados. Ya que contienen una mayor cantidad de nutrientes.
Frutas y vegetales
Consume abundantes frutas y vegetales que contengan vitamina C, vitamina A, vitamina E y vitamina B. Así mismo, minerales tales como hierro, cobre, selenio y zinc. La vitamina C, la puedes encontrar en cítricos como limón, naranjas, tomates, fresas, kiwis, pimientos y brócoli, entre otros. La vitamina A, la encuentras en zanahorias, mangos, papaya, zapallo o calabaza, batatas, espinacas, melones y remolacha.
Grasas saludables
También es importante incluir en la dieta alimentos que contengan grasas saludables, ácidos grasos Omega 3. Los encuentras en pescados grasos, aguacate o palta, aceite de oliva, aceite de coco orgánico y frutos secos.
Especias, cebolla y ajo
La cúrcuma y el jengibre son antioxidantes y antiinflamatorios, también protegen las células. El ajo y la cebolla previenen de forma natural virus, bacterias y hongos.
Probióticos
Mantener saludable la flora intestinal es clave para fortalecer el sistema inmune. Se absorben mejor los nutrientes y mejora nuestras defensas. Los puedes encontrar en yogures, kéfir y miso.
Haz ejercicios
Ejercitarse con frecuencia aumenta las defensas del organismo, preferiblemente los ejercicios cardiovasculares. También reduce la inflamación evitando enfermedades degenerativas, pero es importante hacerlo con moderación. El esfuerzo excesivo, somete al cuerpo al estrés, liberando la hormona cortisol que debilita las defensas del cuerpo.
Puedes ejercitarte de media hora a una hora, al menos cinco veces por semana. Si nunca has ejercitado. comienza con poca intensidad y ve aumentando a medida que ganes resistencia.
Evitar el estrés
El estrés crónico baja las defensas del organismo. Si no puedes suprimirlo, intenta reducirlo en lo posible, Practica ejercicio moderado, respiración consciente, yoga o meditación para aliviar el estrés diario.
Dormir bien
La falta de sueño genera estrés y se libera cortisol. Y como mencionamos previamente, debilita el sistema inmune. Procura dormir de siete a ocho horas diarias para tener un sueño reparador y alejar a los virus.
Suplementos y probióticos
Aparte de la dieta balanceada, si no puedes cubrir todos los requerimientos de vitaminas y minerales de los alimentos, puedes tomar un suplemento vitamínico con vitaminas A, B, C, D y E. Así como minerales tales como hierro, zinc, selenio, magnesio, entre otros. De igual forma, puedes consumir los probióticos en cápsulas para mejorar la flora intestinal.
Qué evitar
Para fortalecer tu sistema inmunológico debes evitar fumar, la comida procesada y las frituras. Reduce el consumo de azúcar, refrescos y de alcohol al mínimo.
También para prevenir virus y resfriados, evita lugares concurridos o las aglomeraciones en espacios cerrados. Lávate las manos con frecuencia y no te toques la cara con las manos sin lavar.
Mantente sano
Si llevas hábitos de vida saludables y sigues estas recomendaciones, puedes mantener un sistema inmunológico más fuerte. Esto te ayudará a combatir mejor los virus, las bacterias y otras afecciones que perjudiquen tu salud. La solución está en tus manos.