Un abrazo puede proporcionar mucho consuelo. Puede ayudarlo a sentirse más cerca de alguien que le importa, ya sea una pareja, un amigo o un hijo. También puede aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción al reforzar su conocimiento de que otras personas se preocupan por usted.
Cuando las circunstancias le impiden pasar tiempo con sus seres queridos, es posible que se sienta bastante desesperado por tener afecto físico. El tacto es una necesidad básica, por lo que es absolutamente normal. Pasar sin ello, especialmente durante un período de tiempo más largo de lo habitual, puede tener un impacto bastante grande en su salud emocional.
Aquí hay buenas noticias. Obtener un abrazo de tu persona más cercana y querida te ayudará a sentirte mejor con bastante rapidez. Mientras tanto, si realmente necesitas un abrazo y estás solo, ¿por qué no intentas darte uno?
Lo entendemos. Abrazarse a sí mismo puede sonar un poco incómodo, incluso tonto, pero es absolutamente real.
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Darte un abrazo tiene grandes beneficios
Abrazarse a sí mismo puede tener grandes beneficios, por lo que es una excelente manera de darse un poco de amor.
Darte un abrazo puede ayudar a aliviar el dolor
Según una investigación de 2011, abrazarse a sí mismo podría ayudar a reducir el dolor.
En este pequeño estudio, los investigadores utilizaron un láser para generar sensaciones de dolor similares a pinchazos en 20 participantes. Cuando los participantes cruzaron los brazos (similar a la forma en que cruzaría los brazos cuando se da un abrazo), informaron que experimentaron menos dolor.
Los autores sugieren que este resultado se relaciona con la confusión en el cerebro sobre el origen del dolor. El dolor ocurre en un lugar, pero si tienes los brazos cruzados, tu cerebro se confunde sobre la ubicación de la señal de dolor.
Si bien su cerebro trabaja para resolver esto, tiene una capacidad reducida para procesar otra información, incluida la intensidad del dolor.
Es posible que esté familiarizado con una estrategia similar para aliviar el dolor si alguna vez ha tratado de frotar o abofetear un lugar dolorido, con picazón o irritado. Agregar sensaciones adicionales le da a su cerebro más para procesar, lo que puede afectar la forma en que percibe su nivel de dolor.
El alivio del dolor asociado con los abrazos también puede tener otra explicación
La investigación de 2015 sugiere que la hormona oxitocina, liberada con un toque relajante, puede desempeñar un papel en el alivio del dolor.
La liberación de oxitocina podría ayudar a aliviar el dolor directamente. Los autores de la revisión señalan que esta hormona también puede ayudar a reducir la sensibilidad al dolor indirectamente al disminuir los sentimientos de ansiedad y miedo.
Darte un abrazo puede ayudarlo a sentirse seguro y protegido
No se puede subestimar la importancia de la conexión humana, y el apoyo social ofrece muchos beneficios. Cuando alguien a quien quieres te envuelve en un abrazo, por ejemplo, probablemente te sientas reconfortado y menos solo.
Darte un abrazo puede replicar estos sentimientos de comodidad y seguridad. Piense en ello como una especie de suplente hasta que pueda abrazar a otra persona nuevamente.
Tú juegas el papel más importante en tu propio bienestar, y abrazarte a ti mismo puede ayudarte a recordar tu poder. En lugar de esperar a que alguien más le ofrezca apoyo y lo haga sentir mejor, puede tomar medidas para consolarse.
Puede mejorar tu estado de ánimo
Tal vez tuviste un día largo o te sentiste un poco sombrío sin una razón clara. Tal vez no pueda pasar tiempo con sus seres queridos por el momento y la tensión del aislamiento lo esté alcanzando.
Incluso tu propio toque, ayuda a promover la relajación, ya que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en tu cuerpo. Claro, un abrazo no resolverá sus problemas por completo, pero puede ayudar a aliviar parte de su tensión y estrés.
Por lo tanto, la próxima vez que se sienta estirado, irritable o agotado, tomarse un tiempo para un buen abrazo largo puede ayudarlo a levantar el ánimo y alegrar su estado de ánimo.
Puede aumentar la autocompasión
Al igual que el tacto, la autocompasión puede reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general.
¿Una forma de aumentar la autocompasión? Lo has adivinado: Date un abrazo.
Según la investigadora líder en autocompasión, Kristin Neff, PhD, abrazar, acariciar y reconfortar físicamente su cuerpo aumenta los sentimientos de amor y ternura hacia uno mismo.
Practicar la bondad hacia uno mismo ayuda a que sea más fácil aceptarse tal como es y calmarse después de las dificultades o los errores. Al aumentar la aceptación consciente y la autoestima, la autocompasión también puede mejorar su perspectiva general de la vida.
Cómo darte un abrazo
Si no puedes visualizar claramente cómo abrazarte, no te preocupes. El proceso puede parecer un poco extraño al principio, pero en realidad es bastante simple.
Puede hacerlo absolutamente como lo haría al abrazar a otra persona, pero si desea algunas pautas más claras, estos consejos pueden ayudarlo.
Autoabrazo
- Dobla tus brazos alrededor de tu cuerpo, colocándolos de una manera que se sienta natural y cómoda. Por ejemplo, cruzar los brazos sobre el estómago o justo debajo del pecho puede parecer más fácil que abrazarse alrededor del pecho.
- Descanse las manos sobre los hombros o la parte superior del brazo (justo por encima de los bíceps). Una vez más, vaya con lo que se siente natural. Si te abrazas a través del estómago, puede que te resulte cómodo doblar las manos alrededor de los costados.
- Imagina el tipo de abrazo que quieres. ¿Un abrazo fuerte e intenso? ¿O un abrazo más suave y relajante?
- Apriétate con la presión justa para crear la sensación que estás buscando.
- Mantén el abrazo todo el tiempo que quieras.
- A algunas personas les resulta relajante mecerse suavemente de un lado a otro mientras se abrazan, por lo que también podría considerar intentarlo.
- Si no tiene ganas de abrazarse a sí mismo, intente acariciarse los antebrazos o la parte superior de los hombros de una manera relajante, similar a un masaje suave.
También está totalmente bien hablar contigo mismo
Unas pocas palabras de aliento pueden ayudarlo a obtener aún más beneficios de abrazarse a sí mismo.
Mientras te abrazas, concéntrate en pensamientos amables y amorosos y dirígelos hacia adentro. Solo mantener mensajes positivos en tu mente puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, pero decirlos en voz alta puede aumentar su poder.
Para tener una mejor idea de algunas frases útiles, imagina lo que podría decir un ser querido mientras te abraza:
- «Lo superarás».
- “Esto no durará para siempre”.
- «Estoy tan orgulloso de ti.»
- «Eres tan fuerte».
- «Estás haciendo lo mejor que puedes».
- «Te amo.»
Puede sonar tonto decir que te amas a ti mismo, pero piensa en esto como la mejor forma de diálogo interno positivo. Adquirir el hábito de decirte a ti mismo «Te amo» puede aumentar los sentimientos de autoestima y confianza en ti mismo, lo que aumenta la positividad y la fuerza interior.
La clave es no permitir que se introduzcan juicios negativos o críticas. Tómate unos momentos para amarte a ti mismo, y solo para amarte a ti mismo.
Otros ejercicios de amor propio para probar
Abrazarte a ti mismo no es la única forma en que puedes mostrarte algo de amor. Los ejercicios de amor propio a continuación pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aumentar los sentimientos de optimismo y positividad.
Meditación de atención plena
Puede tomar algún tiempo adquirir el hábito de la meditación regular, pero una vez que comience, probablemente notará un impacto en su bienestar.
La meditación puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su sueño y aumentar los sentimientos positivos hacia otras personas y hacia usted mismo. También ayuda a aumentar la conciencia de su estado de ánimo, sus pensamientos y las cosas que suceden a su alrededor.
Prueba una meditación de bondad amorosa para enviarte amor a ti mismo o a cualquier otra persona en tu vida.
O bien, hacer una meditación rápida de escaneo corporal puede ayudarle a verificar su experiencia física.
Disfruta de la naturaleza
Pasar solo 2 horas a la semana en un entorno natural puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general, sugiere una investigación.
Un cambio de escenario puede tener grandes beneficios para tu estado de ánimo, especialmente si has estado pasando mucho tiempo en casa últimamente.
Intente visitar un parque, una playa, un bosque o la orilla de un río. Dado que el ejercicio también puede ayudarlo a mostrarle algo de amor a su cuerpo, haga el doble de jardinería o salga a caminar.
Bonificación: el calor del sol a veces también puede sentirse como un abrazo.
Haz tu comida favorita
Disfrutar de sus comidas favoritas también puede ayudar a desencadenar la producción de oxitocina, lo que puede ayudar a que florezcan los sentimientos de amor propio.
Comer alimentos nutritivos tampoco es solo una forma de darse un capricho. También te ayuda a mostrar amor por tu cuerpo.
Cocinar un plato favorito o preparar algo completamente nuevo también puede ayudar a llenar el tiempo libre y distraerlo de pensamientos no deseados cuando se siente deprimido.
Una vez que su comida esté lista, practique la alimentación consciente para saborear cada bocado.
Vive con intención
Establecer intenciones puede ayudarlo a practicar el amor propio porque puede aumentar su sentido de propósito en la vida y ayudarlo a vivir de manera más consciente.
Una intención se parece un poco a una meta, pero es más específica para tu vida en este momento.
Por ejemplo:
- Tengo la intención de practicar el optimismo hoy.
- O tengo la intención de mantener una mente abierta.
- Tengo la intención de notar las cosas que me traen alegría.
Anota tus intenciones en tu diario o en cualquier otro lugar (las notas en tu espejo, refrigerador o tablero de anuncios también funcionan) y revísalas cuando quieras sentirte más concentrado.
No tengas miedo de darte un abrazo cuando lo necesites
La mayoría de las personas necesitan un toque positivo para prosperar. La falta de contacto, o pasar demasiado tiempo sin tocar, puede contribuir a la ansiedad, la depresión y otras angustias emocionales.
No siempre es posible obtener el contacto humano que desea, por lo que puede abrazar a una mascota, conectarse con sus seres queridos a través de un chat de video o practicar su tipo favorito de cuidado personal.
Un poco de amor propio también puede ayudar, así que no tengas miedo de darte un abrazo cuando lo necesites.