Cuando miras tu propia vida, quizás estás pensando en cómo ha pasado el tiempo tan rápido y no tienes idea de cómo llegaste a donde estás.
Puede que empieces a sentirte triste porque te has alejado demasiado de donde querías estar a tu edad. La vida fue mucho más difícil de lo que esperabas, así que simplemente te acomodaste y decidiste aceptar que así es la vida.
Te has dado por vencido y tu objetivo ahora es simplemente sobrevivir. Solo quieres ser feliz.
Sin embargo, no tiene que ser así.
Cultivar mucha más felicidad en tu vida es una posibilidad muy real y cercana. Solo hay que poner un poco de trabajo.
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Aquí hay 13 maneras comprobadas de sacudirse la tristeza y sentirse feliz de nuevo:
1. Haz lo que te traiga significado
Todos hemos estado allí. Un sentimiento de aburrimiento y estar atrapado en nuestras vidas sin saber qué hacer.
En lugar de tratar de resolver preguntas tan pesadas como «¿Cuál es mi propósito en la vida?», Es mucho más fácil encender la televisión y dejar pasar el día.
«Cuando una persona no puede encontrar un sentido profundo del significado, se distrae con placer«. -Viktor Frankl
Muchas personas ricas experimentan infelicidad sin importar cuánto dinero, respeto o fama tengan debido a una gran razón: nuestra infelicidad se debe en última instancia a un sentimiento de falta de sentido.
Frankl ha desarrollado un proceso llamado logoterapia para ayudar a las personas a crear más sentido en sus vidas. Fue puesto a cargo del departamento de salud mental del sistema hospitalario vienés porque estaban perdiendo demasiados pacientes por suicidio.
Sus prácticas fueron las que impidieron que decenas de miles de estos pacientes se suicidaran. Lo hizo ayudando a inculcar un sentido de significado en sus vidas.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
En los momentos en que se enfrenta a la infelicidad, puede comenzar a aplicar la logoterapia de Frankl en su vida haciendo lo siguiente:
Trabaja en un proyecto que exige tus habilidades. Si tiene problemas para encontrar uno, busque algo importante en lo que trabajar que ayude a alguien que lo necesite.
Sumérjase plenamente en su experiencia y compártala con las personas que lo aman de una manera auténtica y sin prejuicios.
Encuentra una perspectiva redentora hacia tu sufrimiento. El significado llega a nuestras vidas cuando cambiamos nuestra perspectiva sobre nuestras dificultades de una manera que mejora nuestras vidas en lugar de derribarlas.
Conocí a una mujer en Tailandia que una vez fue a un orfanato con niños afectados por el virus del SIDA. Ella también sufrió de cáncer, pero en lugar de ver la enfermedad como algo que está arruinando su vida, compartió conmigo:
«Es como una sentencia de muerte cuando el médico te dice ‘eres VIH positivo’ o ‘tienes cáncer’ y me da la capacidad de identificarme con estos niños que son VIH positivos, así que estoy agradecida por el cáncer. Por eso, así nada más».
2. Comience a eliminar sus opciones y tenga lo más claro posible lo que desea
«Demasiadas opciones nos agotan, nos hacen infelices y nos llevan a que, a veces, huyamos de una decisión. Mantenga sus opciones abiertas» puede ser un consejo que ha escuchado a menudo.
Pero si mantiene sus opciones demasiado abiertas, generalmente se sentirá más infeliz, estresado y cansado de tener que elegir entre demasiadas cosas.
Cuando tiene demasiadas opciones que tomar, comienza a tomar decisiones más deficientes a medida que toma las siguientes a lo largo del día. Esto es lo que se conoce como fatiga de decisión.
Lo más importante que puede hacer para aumentar su nivel de felicidad es reducir efectivamente la cantidad de decisiones innecesarias que debe tomar en un día.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Configura rutinas para ayudarte a lograr lo siguiente:
Tome las decisiones más importantes al comienzo del día, cuando su mente esté más fresca.
Intente planificar su día la noche anterior siempre que sea posible.
Elija sus comidas con antelación.
Si tiene que tomar una decisión importante pero tiene hambre, coma primero.
Cuando tenga demasiadas opciones, intente reducirlo para elegir entre unos pocos seleccionados.
3. Crea espacios seguros para encontrarte y vencer el sentimiento de vergüenza
Estamos constantemente bombardeados con mensajes que nos dicen qué debemos mirar, actuar o ser de cierta manera para ser felices y exitosos.
La persona promedio se expone a más de 10,000 anuncios por día y la mayoría de estos mensajes son tonterías totales.
Todas estas falsas promesas que se nos dan cada día son las que nos hacen retratarnos de una manera que creemos que otros quieren que seamos para que podamos encajar. Lo triste es que muchos de nosotros encontramos formas de encajar, pero nunca sentimos realmente que pertenecemos.
Cuando no nos sentimos amados y entendidos por quienes realmente somos, no hay manera de que podamos ser felices. La razón por la que a menudo nos resistimos a ser nuestros seres más auténticos es por la vergüenza.
En algún momento de tu vida, te verás avergonzado y te hará sentir que hay algo mal contigo. Ya sea que lo molesten en la escuela, no cumpla con las expectativas de sus padres o sea juzgado con dureza por un compañero, la vergüenza hace que se esconda su verdadero yo y use una máscara para mostrarle a otra persona.
Aprender a tener el coraje de permanecer fiel a ti mismo es una de las claves para una felicidad más duradera.
La Dra. Brene Brown, una increíble investigadora de vulnerabilidad, explicó en su charla en TED que una vez hizo una encuesta en las redes sociales y preguntó: «¿Cómo definirías la vulnerabilidad? ¿Qué te hace sentir vulnerable?”:
Durante una hora y media, tuvo 150 respuestas. Esto es lo que algunos de ellos dijeron:
Tener que pedirle ayuda a mi esposo porque estoy enferma y estamos recién casados
Iniciación sexual con mi esposo / esposa
Ser rechazado
Invitar a alguien a salir
Esperar que el doctor vuelva a llamar
Ser despedido
Despedir personas
Momentos vulnerables como estos son cuando somos más propensos a sentir vergüenza. Aprender sobre cómo manejar esa vergüenza es lo que le permitirá recuperarse de una manera saludable.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Practicar la vulnerabilidad.
Comienza mirándote en el espejo cada mañana y diciéndote «No soy perfecto, pero eso está bien»
Tome el simple consejo de la Dra. Brown que dio en el programa de Oprah. Cuando experimentes vergüenza, habla contigo mismo como hablas con alguien que amas, busca a alguien en quien confíes y cuenta tu historia.
Lectura recomendada:
“Pensé que era solo yo (pero no lo es): hacer el viaje de ¿Qué pensará la gente? A Soy suficiente» por el Dr. Brene Brown
4. Involucre su curiosidad para potenciar su crecimiento personal
Algunas de las cosas más grandes que existen en nuestro mundo hoy en día fueron el resultado de la curiosidad de alguien. Es la razón por la que personas como Steve Jobs, Thomas Edison y Henry Ford crearon algunos de los productos más innovadores de todos los tiempos.
Satisfacer tu curiosidad libera dopamina en tu cerebro. Esta es la razón por la que absolutamente tenemos que terminar una gran película y verla hasta el final.
Desea saber qué sucede y, cuando finalmente lo hace, obtiene esa ráfaga de dopamina y le da placer como recompensa. Lo mismo se aplica a cualquier hábito que hayamos formado, como revisar nuestros feeds de redes sociales y correos electrónicos.
Si bien este tipo de cosas puede darte un breve momento de felicidad, hay un tipo de curiosidad que te dará una felicidad más duradera. El Dr. Todd Kashdan lo explica en términos de ser un «explorador curioso».
“Los exploradores curiosos se sienten cómodos con los riesgos de asumir nuevos desafíos. En lugar de intentar desesperadamente explicar y controlar nuestro mundo, como exploradores curiosos abrazamos la incertidumbre y vemos nuestras vidas como una búsqueda placentera para descubrir, aprender y crecer«.
Al utilizar su curiosidad para ayudarlo a mejorar en algo, adquirir más conocimientos o ver algo desde una nueva perspectiva, encontrará que la vida es mucho más placentera.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Las sugerencias de Kashdan sobre cómo convertirse en «Exploradores curiosos» se resumen en el artículo de Kari Henley en Huffington Post de la siguiente manera:
Intenta notar pequeños detalles de tu rutina diaria que nunca antes habías notado.
Cuando hable con la gente, intente permanecer abierto a lo que suceda sin juzgar ni reaccionar.
Deje que la novedad se desarrolle y resista la tentación de controlar el flujo.
Permita que su atención sea guiada por pequeñas vistas, sonidos u olores que se le presenten.
Lectura recomendada:
¿Curioso? Descubra el ingrediente faltante para una vida plena a cargo de Todd Kashdan PhD.
5. Ayúdate a ti mismo ayudando a otros
Las personas más felices son las que tienen un impacto positivo en los demás.
“Ningún hombre o mujer es una isla. Existir solo para ti no tiene sentido. Puedes lograr la mayor satisfacción cuando te sientes relacionado con algún propósito mayor en la vida, algo más grande que tú mismo. «―Denis Waitley
Cada individuo tiene algo que puede aportar al mundo. La parte difícil es averiguar qué es eso. Y la verdad es que nunca lo resolveremos hasta que realmente hagamos algo al respecto.
La ciencia ha mostrado datos que apoyan la evidencia de que dar es una forma poderosa de lograr una felicidad duradera. Si lo haces de la manera correcta, dar puede sentirse bien y darte el impulso que tanto necesitas para tu estado de ánimo.
«La felicidad solo es real cuando se comparte». -Christopher McCandless, Into The Wild
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Intencionalmente comience a contribuir con algo o alguien en su vida.
6. Salga de su zona de confort para volver a cablear su cerebro
Lo más probable es que usted sea infeliz debido a la rutina. En pocas palabras, estás aburrido, pero al mismo tiempo, quizás tengas un poco de miedo de probar algo nuevo.
O, en un ejemplo más extremo, es posible que odie su trabajo, pero tiene demasiado miedo de renunciar porque le preocupa que pueda quedar en quiebra y que no haya nada mejor por delante.
Cualquiera que sea el caso, sacarte de tu zona de comodidad tanto como sea posible puede resultar en una vida mucho más satisfactoria.
Los científicos han encontrado evidencia de que si una persona sale de su zona de confort lo suficiente, entonces puede aumentar la cantidad de endorfinas en su cerebro, lo que crea un aumento en los sentimientos de felicidad.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Crea más experiencias en tu vida de las que no puedas retirarte. Piensa en un gran objetivo en tu vida que siempre has querido lograr, luego crea una situación que te saque de tu zona de confort con la que seguirás adelante.
Viajar más. La neurociencia ha demostrado que las nuevas experiencias pueden construir nuevas neuropatías en el cerebro. Cuando esto ocurre, promueve la salud mental como resultado.
Hay una alegría que viene de viajar y si estás visitando un país extranjero, una ciudad cercana o incluso una estadía en un nuevo restaurante local, descubrir y experimentar nuevas cosas puede hacer el truco.
7. Patear el materialismo en la cara e invertir en experiencias
No puedo recordar la cantidad de veces que me entusiasmaba comprar un nuevo juguete, juego o tecnología para mí solo para aburrirme no mucho después.
Esto sirve para mostrar que las cosas materiales usualmente solo producen una cantidad temporal de felicidad en el mejor de los casos. Las experiencias felices duran como un recuerdo feliz para siempre.
Si bien poseer posesiones materiales puede ser bueno, nunca pueden ser parte de ti, ya que las grandes experiencias pueden ser parte de ti. Es por eso que debes invertir más en experiencias que en cosas.
“Parte de nosotros cree que el nuevo auto es mejor porque dura más. Pero, de hecho, eso es lo peor del nuevo auto «, dijo. «Se quedará para decepcionarte, mientras que un viaje a Europa ha terminado. Se evapora. Tiene el buen sentido de irse y solo te queda un recuerdo maravilloso«. – Dan Gilbert
Lo que puedes hacer ahora mismo:
En lugar de gastar su dinero en comprar algo que es una posesión material que siempre ha deseado, pruebe estas opciones:
Invierte en una clase que siempre has querido tomar.
Reserve un viaje a algún lugar que siempre haya querido visitar.
Consigue entradas para un espectáculo popular que te pueda gustar.
8. Medita regularmente
Se ha demostrado que la autorrealización tiene muchos beneficios y esto se puede lograr practicando regularmente la meditación y desarollando la atención plena (mindfulness).
Tomarse un momento para desenredarte de todos los pensamientos desordenados y las emociones que experimentas puede ser justo lo que necesitas para ser más feliz.
La meditación aumenta la materia gris en el hipocampo, que es un área del cerebro importante para el aprendizaje, la memoria y la emoción.
También reduce la materia gris en la amígdala, el área del cerebro asociada con el estrés y la ansiedad.
El Mindfulness persigue el aprendizaje, llegar a conectar con nuestro yo interior, gestionar nuestros eventos internos y reaccionar de un modo más consciente y eficaz a las eventualidades del día a día. La filosofía de la atención consciente propone que en este camino seamos capaces, progresivamente, de encontrar la esencia de lo que somos.
9. Cambia tu actitud a la gratitud
Esto es algo que se dice comúnmente, pero proviene de un lugar de verdad.
El Journal of Happiness publicó un estudio donde los 219 hombres y mujeres participantes involucrados escribieron tres cartas de gratitud durante un período de tres semanas.
Los resultados mostraron que escribir cartas de gratitud aumentaba la felicidad y la satisfacción de la vida de los participantes al tiempo que disminuían los síntomas depresivos.
Tu cerebro no puede enfocarse simultáneamente en cosas positivas y negativas a la vez. Debido a esto, practicar la gratitud puede ayudarlo a cambiar su enfoque de estar triste por las cosas que no tiene en su vida a sentirse feliz por las cosas que tiene.
Cuando realizas el acto de estar agradecido por algo, aumenta la producción de dopamina y serotonina.
Esto activa el centro de felicidad del cerebro, que es similar a cómo funcionan los antidepresivos; entonces, podrías pensar en la gratitud como un antidepresivo natural.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Comienza el hábito de anotar tres cosas por las que estás agradecido cada día.
Escriba regularmente una tarjeta de agradecimiento a alguien que aprecie o a alguien que haya hecho algo recientemente por usted.
Inyecte cosas por las que está agradecido en sus conversaciones diarias en lugar de centrarse en temas negativos.
10. Crear mejores hábitos
Una de las mayores diferencias entre las personas felices e infelices son los hábitos que tienen. Más del 40% de su día no se gasta en tomar decisiones activas, sino que es un resultado del hábito
La verdad acerca de por qué es tan difícil salir de las rutinas antiguas es simplemente el hecho de que es una rutina. Los seres humanos son criaturas de hábito.
Charles Duhigg explica en su libro The Power of Habit cómo la estructura básica de los hábitos consiste en una clave (disparador), la rutina y la recompensa.
Por ejemplo, el estrés puede ser su señal para participar en su rutina de fumar un cigarrillo, que le recompensa con el aumento de la nicotina para aliviar el estrés.
Duhigg enseña que la clave para convertir los malos hábitos en buenos es descubrir cómo cambiar la rutina. En lugar de fumar, tal vez pueda salir a caminar o meditar para lograr el mismo alivio del estrés.
Si sus hábitos no lo hacen más saludable y más feliz, eso significa que puede pasar automáticamente la mitad de su día haciendo cosas que lo hacen más infeliz.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Cambiar sus hábitos es mucho más fácil decirlo que hacerlo, por lo que también necesita modificar su entorno tanto como sea posible para aumentar sus posibilidades de éxito.
Después de hacerlo, intente abordar las rutinas que le ayudarán a reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos.
11. Aprende a predecir la felicidad con mayor precisión
Hay muchas cosas en la vida que no son tan agradables como pensabas que serían.
Es posible que siempre hayas querido un buen y costoso automóvil, pero ahora que lo tienes, te estresas constantemente por cualquier nuevo rasguño y te molestas por todos los gastos adicionales inesperados que implica mantenerlo en buen estado.
Es posible que siempre hayas querido casarte, pero ahora que lo estás, no te diste cuenta de la inmensa cantidad de trabajo que se necesita para construir y mantener una relación amorosa.
El profesor de psicología de Harvard, Dan Gilbert, argumenta que una de las razones de nuestra infelicidad es predecir erróneamente los tipos de cosas que nos harán felices.
“Si quisiera saber cómo se sentiría un futuro en particular para mí, encontraría a alguien que ya esté viviendo ese futuro. Si me pregunto cómo es ser abogado o comer en un restaurante en particular, lo mejor que puedo hacer es encontrar personas que realmente hayan hecho estas cosas y ver cuán felices son. Lo que sabemos de los estudios aumentará la precisión de su predicción, pero nadie quiere hacerlo”.
Simplemente invertir el tiempo y la energía para aprender más sobre lo que se está metiendo puede aumentar sus posibilidades de colocarse con precisión en situaciones más felices.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Comuníquese con las personas que viven el estilo de vida que desea o que posee algo que desea tener; habla con ellos o llévalos a tomar un café.
Pregunte acerca de sus experiencias, tanto las buenas como las malas y observe si lo que tienen les hace más felices y luego decida si es algo que también desea.
Hablar con un amigo cercano que posee una nueva pieza de tecnología que desea o que actualmente está involucrada en una carrera que desea seguir es fácil.
Sin embargo, si la persona de interés es una celebridad o una persona muy respetada, entonces ponerse en contacto con ellos será mucho más difícil.
En este caso, recorra toda la información pública, como publicaciones de blogs, entrevistas y publicaciones de redes sociales para conocerlas y ayudarlo a tomar una decisión sobre si la vida que viven es la que usted desea seguir.
Lectura recomendada:
Tropezando con la felicidad por Dan Gilbert
12. Trátate con compasión para aumentar tu autoestima
Imagínese sentado en un café y escuchando una conversación entre dos niñas en la mesa de al lado.
«… y también te has vuelto más gorda. Es terrible…»
«¿No te sientes horrible en este momento?»
«¿Con esos grandes muslos y las caderas de caballo?»
Afortunadamente, esta conversación fue organizada por la compañía de cuidado personal, Dove. Pero la conversación fue una que realmente sucedió, excepto que fue con uno mismo.
El guión para las actrices se escribió a partir del diálogo personal real de mujeres que documentaban los pensamientos que tenían sobre sí mismas cada vez que se les ocurría.
Dove dirigió esta campaña para ilustrar este punto: si no quisiéramos hablar con otros de esta manera negativa, ¿por qué hablamos con nosotros mismos de esta manera?
Aquí está el video:
Las personas que practican la autocompasión también tienen una mayor conexión social, inteligencia emocional, felicidad y satisfacción general con la vida.
Así que la próxima vez que te sientas deprimido y comiences a atacarte a ti mismo, acude en tu defensa y date un respiro.
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Aquí hay algunas formas en que puedes practicar la autocompasión:
Trátate como si fueras tu propio hijo.
Practica la atención plena sin prejuicios (es decir, meditación, yoga) para acallar a tu crítico interno.
Recuerda que no estás solo.
Date permiso para ser imperfecto.
Si tiene dificultades para tratase con compasión y necesita ayuda, considere contratar a un entrenador o terapeuta de apoyo.
13. Date tiempo para estar triste
La mayoría de las veces, las personas intentan evitar las emociones negativas porque temen el dolor y la pena que experimentarán o la vulnerabilidad que requerirá.
Pero a menos que dejes que esas lágrimas salgan, nunca podrás soltar las emociones. Se quedarán atrapados dentro de ti.
Se pone aún peor cuando trata de adormecer su tristeza con comportamientos negativos, como sobre medicación, beber excesivamente o distraerse a sí mismo por exceso de trabajo.
Lo que sucede cuando entumeces tus comportamientos negativos es que también estás adormeciendo tus comportamientos positivos.
Experimentar plenamente tus emociones, ya sean positivas o negativas, es importante para tu propio bienestar.
«Pero al arrojarte en estas emociones, al permitirte sumergirte todo el camino, incluso sobre tu cabeza, las experimentas completamente».
Ya sabes lo que es el dolor. Ya sabes lo que es el amor. Y solo entonces puedes decir: “Está bien. He experimentado esa emoción. Reconozco esa emoción. Ahora necesito separarme de esa emoción por un momento«. – Morrie Schwartz, Tuesdays With Morrie
Lo que puedes hacer ahora mismo:
Adquiera el hábito de identificar sus emociones. Por ejemplo, cuando comienza a sentirse triste, simplemente dígase: «Esto es tristeza».
Una vez que comienza a llamar sus emociones por su nombre, le ayuda a darse cuenta de que es una emoción y no tiene que definir quién es usted.
Este es el proceso simple que te permite manejar la ola de emoción y dejarla pasar sin dejar que te agarre y controle tu comportamiento.
La próxima vez que empieces a sentir tristeza, déjate sentir. No dejes que tu miedo encuentre una excusa para evitarlo.
Al igual que una montaña rusa se convierte en diversión después de la caída inicial, deja que la incomodidad de la tristeza te atraviese para que puedas volver a disfrutar de tu vida nuevamente.
La parte importante de sentir tu tristeza es asegurarte de no cruzar la línea fina de morar en ella y de victimizarte. Deja que el sentimiento venga y cuando se quiera ir, déjalo ir.
Lectura recomendada:
Martes con Morrie por Mitch Albom
La felicidad marca el punto
A diferencia de los cuentos de hadas, no hay tal cosa como ser feliz para siempre. En cambio, es similar a una variedad de tesoros dispersos enterrados en un campo enorme llamado vida.
Necesitarás cavar un poco para encontrar cada tesoro mientras caminas a través de diferentes puntos de tu vida.
Si te sientes infeliz acerca de dónde estás, no tienes que quedarte así. De hecho, puedes reiniciar tu vida para volver a ser feliz.
A medida que continúe con la rutina diaria, tome la decisión de invertir tiempo y energía en usar los métodos que se describen aquí para elevar su espíritu. Estarás feliz de haberlo hecho.