Si quieres cambiar tu vida, la clave es reescribir la historia que te cuentas a ti mismo. A menudo, nos decimos a nosotros mismos que somos buenos en algunas cosas y en otras no. Eso se convierte en una profecía autocumplida. Cambia tu narrativa con los siguientes pasos, muchos de los cuales pueden sorprenderlo.
Gran parte de nuestra confianza proviene de la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Por el contrario, la falta de confianza proviene de nuestro diálogo interno.
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Cambia tu narrativa con una mentalidad de crecimiento
Carol Dweck, la principal investigadora sobre el tema, compara la mentalidad de crecimiento y la mentalidad fija. Ella dice que una mentalidad de crecimiento es aquella en la que vemos los fracasos como oportunidades para crecer y aprender.
Una mentalidad fija, por otro lado, cree que no hay nada que puedas hacer para mejorar. Dice que la gente no puede cambiar y que el fracaso es un signo de debilidad.
Las personas con mentalidad fija dirán: “así soy yo”, en lugar de salir de su zona de confort para aprender y crecer.
Cambiar tu narrativa significa aceptar la posibilidad de que puedas aprender cosas nuevas. No estás limitado por lo que ya has hecho y puedes soportar la incomodidad que se necesita para descubrir algo nuevo.
Cambia tu narrativa interna comprendiendo su origen
A veces, una narrativa personal limitante surge de una infancia difícil. Si sentías que tus padres no estaban allí para ti, entrabas en modo de supervivencia. En lugar de explorar tu entorno con curiosidad y alegría, te volviste hipervigilante.
Anhelabas certeza y respuestas claras para mantenerte a salvo. Temías el fracaso como un signo de indignidad. Te dijiste que cometer errores significaba que eras estúpido, así que evitaste correr riesgos.
Eso creó una narrativa interna limitante que te mantuvo pequeño y te impidió alcanzar más.
A menudo, la voz crítica dentro de tu cabeza es una extensión de las figuras de autoridad de tu pasado. Si te dijeron que no podías hacer ciertas cosas o fuiste testigo de que tus padres tenían demasiado miedo, podrías asumir una narrativa interna ansiosa.
Cambiar tu narrativa significa desafiar esa voz y crear una nueva propia. Haces esto revelando evidencia para apoyar tu nueva historia.
Haz una lista de logros para demostrar que eres capaz de hacer cosas difíciles. Haz otra lista de los riesgos que tomaste y que valieron la pena. Incluso puedes recordar los fracasos que te hicieron avanzar y lo que aprendiste de ellos.
Cambia tu narrativa: Crea una historia cohesiva de tu pasado
Cambiar tu narrativa requiere darle sentido a tu pasado. Significa decir la verdad sobre lo que sucedió y negarse a poner excusas a los padres o cuidadores que no cumplieron con sus necesidades.
No se trata de culpar a tus padres. Es posible que haya escuchado que debe comprenderlos o perdonarlos porque hicieron lo mejor que pudieron. Pero eso no viene al caso.
Cuando te cuentas una historia sobre tu infancia que no es cierta, evitas la curación y haces que cambiar tu narrativa sea más difícil.
Incluso puedes crear enfermedades en tu cuerpo cuando te niegas a reconocer tus emociones auténticas. Eso significa que es imperativo que dejes de endulzar tu pasado.
Es común que los hijos adultos con infancias traumáticas pinten una imagen inexacta de una familia feliz para protegerse de la dolorosa verdad. Te aferras a una visión de tus padres como amorosos y protectores incluso cuando rara vez demostraron amor o protección.
Tal vez, han demostrado todo lo contrario con el rechazo, el abandono y poniéndote en situaciones de miedo. Debes estar dispuesto a decir la verdad sobre tu pasado para crear un futuro mejor.
Cambia tu narrativa: Cambia tus expectativas
En los estudios de investigación, las expectativas afectan la forma en que reaccionamos ante un tratamiento. Esto se denomina efecto placebo y demuestra el poder de nuestra mente para controlar nuestros resultados.
Si espera sentirse mejor después de tomar un determinado medicamento, es probable que lo haga. Si espera no sentirse mejor, es probable que no lo haga.
El mismo principio se aplica a la influencia de su narrativa interna en sus resultados. Obtienes lo que esperas en lugar de lo que mereces. Si comienzas a expandir tus posibilidades y esperas más de la vida, lo obtendrás.
Esto no es lo mismo que un diálogo interno positivo. De hecho, las investigaciones muestran que el diálogo interno positivo puede tener efectos negativos si realmente no crees lo que dices.
Cambiar tu narrativa no significa mentirte a ti mismo. Significa cuestionar si lo que te estás diciendo a ti mismo es verdad.
Solo porque algo sucedió en el pasado, por ejemplo, no significa que sucederá de la misma manera en el futuro.
Cambia tu narrativa: Agregue la palabra «todavía»
El experto en marketing Simon Sinek explica cómo cambiar tu narrativa tiene el poder de cambiar tu vida. Por otro lado, seguir con la historia familiar que te cuentas a ti mismo limitará el alcance de lo que es posible para ti.
Para un ejemplo más relevante, su narrativa puede insistir en que no puede ganar más de $75K por año. Esto se conoce como una creencia limitante que dificulta visualizar un futuro diferente al pasado. Pondrá barreras inconscientes en su camino para evitar que suba más de su salario esperado.
Simon Sinek sugiere agregar «todavía» al final de cualquier creencia limitante. Por ejemplo: «No soy famoso, todavía». De repente, las posibilidades para tu vida se vuelven infinitas.
Evite el síndrome de mosaico faltante
Si a su piso o techo le falta un mosaico, tenderá a concentrarse en el espacio en lugar de los mosaicos circundantes firmemente en su lugar. Como ser humano saludable, tu cerebro está conectado hacia este sesgo negativo (que es útil como habilidad de supervivencia).
Sin embargo, puedes entrenar tu cerebro para que se concentre en la abundancia en lugar de la escasez. Esto se llama gratitud, y es un gran predictor de éxito.
No es lo mismo agradecer que fingir que las cosas son diferentes de lo que son. Simplemente eliges concentrarte más en lo que tienes que en lo que te falta.
Cambiar tu narrativa a una de abundancia traerá más de lo que quieres. De la misma manera, aumentar tus expectativas atraerá mejores resultados, y la gratitud por tus circunstancias actuales tendrá un efecto similar.
Cambia tu narrativa con autocompasión
Es posible que hayas notado que eres más duro contigo mismo. Nunca regañarías a otra persona por cometer un error como a ti mismo, o lo llamarías un fracaso por no alcanzar una meta.
La autocompasión significa ofrecerte el mismo nivel de apoyo y comprensión que un amigo o familiar. Sé amable contigo mismo cuando las cosas no salgan como las planeaste.
Tratarte con amabilidad creará un auténtico cambio en tu voz interna, en lugar de tratar de engañarte con mantras positivos.
Es común recurrir a tu vieja historia de que las cosas nunca cambiarán cuando sientes que te estás quedando corto.
Cuando falle en algo que era importante para usted, recuerde la importancia de una mentalidad de crecimiento. El fracaso proporciona evidencia de su esfuerzo y coraje para salir de su zona de confort.
Siente una variedad de emociones
Tendemos a identificar ciertas emociones como positivas y otras como negativas. Pero todas nuestras emociones tienen algo que decirnos. Es necesario comprometerse con ellas en su totalidad para una vida sana y equilibrada.
Acérquese a sus sentimientos con un espíritu de curiosidad y sin juzgar, y recuerde que todos son válidos. En lugar de huir de tus emociones, siéntelas.
Cuando nos sentimos “mal”, tendemos a racionalizar nuestros sentimientos o avergonzarnos por sentirlos.
Racionalizar parece: «No es tan malo», «Otras personas lo pasan peor» o «Lo superaré pronto». Todos son ciertos a largo plazo, pero no auténticos sobre cómo te sientes en el momento.
Practicar la meditación consciente te ayudará a estar presente con tus sentimientos sin juzgarlos. En lugar de luchar con tus pensamientos, simplemente obsérvalos y acéptalos.
Las investigaciones muestran que la meditación ayuda a reducir la ansiedad, lo que, a su vez, crea más claridad y confianza.
Cambiar su narrativa es más que el pensamiento y el diálogo interno positivo
Cambiar su narrativa requiere echar una mirada honesta a tu pasado y crear una historia cohesiva y confiable sobre tu vida. Con las herramientas que ha aprendido en este artículo, puede reescribir rápida y fácilmente su narrativa de una manera auténtica.
En lugar de anular tus emociones, te pondrás en contacto con ellas. Al mismo tiempo, potenciará su potencial de éxito y conexión, tanto consigo mismo como con los demás.