Si sufres de presión arterial alta debes controlarla con medicamentos recetados por tu médico. Pero además, existen maneras naturales complementarias para bajar la presión arterial. Descubre qué hábitos saludables puedes seguir para lograrlo.
Formas naturales para bajar la presión arterial alta
La hipertensión es una enfermedad «silenciosa» que causa numerosas complicaciones cardíacas y puede ocasionar accidentes cerebrovasculares. Para mantener una presión arterial normal es necesario seguir ciertos hábitos de vida saludables. Estos no sustituyen el tratamiento médico en caso de sufrir de presión arterial alta, pero ayudan a mantener los niveles normales a largo plazo.
Reducir el consumo de sal para bajar la presión arterial
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El consumo excesivo de sal está asociado al aumento de la presión arterial. Se recomienda evitar alimentos procesados. Leer las etiquetas de los productos y comprar los que sean bajos en sodio. También sustituir o reducir la sal para condimentar los alimentos, ya que se pueden sazonar con otras hierbas y especias como la cúrcuma, el romero, el orégano, ajo y cebolla, entre otros.
Bajar de peso para reducir la presión arterial
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El sobrepeso es otro factor que ocasiona la hipertensión. Según estudios, reducir el peso puede mejorar los niveles de la presión sanguínea alta. También es importante reducir el diámetro de la cintura. Por eso, es recomendable una dieta saludable en la que se eliminen los alimentos procesados, las frituras y las grasas trans. La dieta mediterránea, en general, proporciona una alimentación balanceada.
Hacer ejercicios regularmente ayuda a bajar la presión arterial
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El ejercicio regular, además de fortalecer al corazón, ayuda a que baje la presión de la sangre en las arterias. Haz actividad física moderada por media hora, al menos cinco días a la semana. Una caminata ligera, nadar, trotar, andar en bicicleta, pueden ayudarte a mejorar tus funciones cardíacas y regular tu presión.
Reducir el estrés
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El estrés crónico es causante de muchas enfermedades. Reducirlo mejorará no solo la presión sanguínea, sino que traerá beneficios para tu salud. Para disminuir el estrés puedes realizar ciertas actividades como la respiración consciente, meditación, hacer yoga, una caminata suave en un parque o cerca de la naturaleza.
También puedes escuchar música relajante o recibir masajes antiestrés. Es importante que puedas dedicarte tiempo para ti y para el esparcimiento dentro de las actividades diarias.
No fumar
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Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afecta a la presión sanguínea. Si dejas de fumar reducirás también el riesgo de padecer otras enfermedades incluido el cáncer.
Disminuir el consumo de alcohol
Consumir alcohol en forma moderada puede ayudarte a prevenir afecciones cardíacas. Una o dos copas al día como máximo de vino tinto puede contribuir a la salud cardíaca. Pero el exceso en el consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial y causar otras enfermedades.
Comer alimentos ricos en potasio y antioxidantes
El consumo de alimentos con potasio ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en la sangre y a reducir la presión en los vasos sanguíneos. Incluye vegetales frescos ricos en potasio en tu dieta, tales como bananas, plátanos, vegetales de hojas verdes como la espinaca y las acelgas, así como legumbres y cereales integrales.
Por otro lado, los alimentos ricos en flavonoides y antioxidantes relajan los vasos sanguíneos y favorecen la salud cardiovascular. Puedes incluir arándanos, frutos del bosque y cacao.
Otros alimentos que se recomiendan para bajar la presión sanguínea son el ajo, las peras, el apio, la alcachofa, el agua de coco, aceite de oliva y semillas de chía, linaza o sésamo.
Incorpora hábitos saludables a tu vida
Si sufres de presión arterial alta o hipertensión debes seguir un tratamiento regular según las indicaciones de tu médico. Sin embargo, incorporar hábitos saludables a tu vida mejorará no solo tu presión sanguínea, sino tu salud en general. Si al principio parece difícil seguir estos hábitos, comienza gradualmente hasta que puedas incorporarlos todos. No te automediques y haz revisiones periódicas de tu salud con tu médico de confianza.