El COVID-19 trajo una interrupción significativa en nuestras vidas. Para muchos de nosotros, fue un momento traumático. Como resultado, nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía cambiaron tanto que nos sentimos como si estuviéramos en una montaña rusa.
Nuestros niveles de ansiedad y estrés son lo que alimentan nuestros cambios de humor y bajos niveles de energía, y si no tomamos medidas para lidiar con esto, nos encontraremos en un lugar donde nuestro bienestar se verá amenazado.
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Estrategias para mejorar el estado de ánimo que puede aplicar ahora mismo para mejorar sus niveles de energía
Seguir estas 8 estrategias de manera constante lo ayudará a desarrollar su resiliencia y mejorar su estado de ánimo y energía. Su capacidad para navegar a través de la incertidumbre de la vida provendrá de un lugar de fortaleza en lugar de confusión.
Haz ejercicio y come alimentos saludables para mejorar el estado de ánimo
Sentirse triste puede pasarle a cualquiera y un poco de distracción puede ayudarte a sentirte más como tú otra vez. Salir a caminar a paso ligero, jugar un partido de tenis o hacer una clase de gimnasia de 30 minutos es una manera fácil y rápida de distraerse para mejorar su estado de ánimo y energía.
Sin embargo, comprometerse con un régimen de ejercicio regular es la mejor manera de mantener y controlar eficazmente su estado de ánimo y sus niveles de energía a lo largo de su vida. Junto con el ejercicio, comer comidas saludables y balanceadas es clave para mantener altos los niveles de energía.
Evite la comida chatarra, los dulces y el alcohol a toda costa cuando se sienta deprimido y con poca energía.
Hacer ejercicio y comer comidas balanceadas también contribuye significativamente a tener buenos patrones de sueño, que son esenciales para una vida sana y bien balanceada.
Meditar para mejorar el estado de ánimo
Meditar produce cambios cerebrales que promueven emociones positivas y reducen las emociones negativas, como el miedo y la ira. Puede disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria, la adrenalina y los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Comprometerse con prácticas regulares de meditación es una gran estrategia para manejar el estrés y la ansiedad en su vida.
Existen muchos enfoques diferentes para la meditación, y puede llevarle un tiempo encontrar el enfoque que funcione para usted. Esté preparado para explorar y probar algunos programas de meditación hasta que encuentre uno que resuene con usted.
Es posible que desee considerar tomar yoga como el primer paso. El yoga es una excelente manera de introducirse tanto en la meditación como en el ejercicio. También hay clases de meditación, libros o aplicaciones que pueden presentarle la práctica de la mediación.
Aprende a relajarte a través de la respiración
Cuando nos sentimos ansiosos y estresados, tendemos a respirar rápida y superficialmente desde la parte superior de nuestros pulmones. Si hacemos este tipo de respiración durante demasiado tiempo, podemos terminar hiperventilando, ¡lo cual da miedo!
Cuando estamos en esta etapa, nuestro cuerpo se encuentra en lo que se denomina un “Estado de Emergencia” y podemos experimentar síntomas físicos incómodos durante un ataque de pánico.
La buena noticia es que al cambiar su respiración, puede revertir estos síntomas. Al cambiar su frecuencia y patrón de respiración, puede estimular la respuesta parasimpática del cuerpo. Este es el sistema del cuerpo igualmente poderoso y opuesto a la respuesta de emergencia y a menudo se le llama respuesta de relajación o comúnmente conocida como respuesta calmante.
Hay varias otras técnicas de respiración que puede usar cuando se encuentra en momentos de estrés o miedo.
La técnica Respiración calmante es una de las muchas técnicas de respiración que pueden ayudarle cuando tiene poca energía, miedo, confusión o ansiedad. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y energía.
Esta técnica tarda en convertirse en una parte natural de su vida cotidiana. Entonces, prepárate para trabajarla porque tienes más control sobre tu vida cuando sabes cómo respirar adecuadamente.
La técnica de la respiración calmante
- Tome una respiración larga y lenta por la nariz, llenando primero la parte inferior de los pulmones y luego la superior.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta “tres”.
- Exhale lentamente con los labios fruncidos, mientras relaja los músculos de la cara, la mandíbula, los hombros y el estómago.
Socializa
Cuando tienes poca energía y te sientes deprimido, lo último que quieres hacer es salir y socializar con la gente. Está bien hacer esto de vez en cuando, pero si entras en un patrón de autoaislamiento, entonces no te estás haciendo ningún favor.
Estar aislado conduce a la soledad y eso alimenta tus sentimientos de tristeza. Pasar tiempo con los demás ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Los humanos estamos programados para ser sociales y cuando estamos con otros, nos distraemos y no pensamos en nosotros mismos.
Si se siente deprimido, haga un esfuerzo por comunicarse con un amigo o familiar que tenga energía positiva. Sal de la casa y queda con ellos para tomar un café. O toma el teléfono, envíales un mensaje o haz una videollamada. Comprométase a tomar medidas para contactar o socializar con alguien cada vez que se sienta deprimido.
Si no tienes a nadie con quien pasar el tiempo, toma medidas y únete a un grupo o encuentra un pasatiempo o toma una clase. Aquí es donde usted tiene que ser responsable. Tienes el poder de elegir lo que puedes hacer para elevar tus niveles de energía y estado de ánimo.
Toma una decisión y da un paso para salir de casa y conectarte con la gente de alguna manera.
Encuentra propósito y significado
No tener claridad en la vida o saber lo que quiere puede contribuir a tener bajos niveles de energía y sentirse deprimido. Tener un propósito, significado y claridad en la vida mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y te mantiene mentalmente alerta.
En el libro Don’t Sweat the Small Stuff… and It’s All Small Stuff, Richard Carlson muestra estrategias simples que puede usar para dejar de exagerar las cosas, para dejar de preocuparse por las cosas que pueden suceder (pero que probablemente no sucederán), para deja de obsesionarte con las cosas que no puedes cambiar y las cosas que simplemente no importan, ¡y comienza a vivir!
Richard Carlson ha escrito una serie de libros sobre el mismo tema, y el mensaje principal en todos sus libros es que cuando tienes un significado en tu vida, te da la capacidad de concentrarte en las cosas de la vida que importan, no en las cosas de la vida. la vida que te están arrastrando hacia abajo.
Danza
Cuando bailas una canción que te encanta, ¡te sientes más feliz! Esto se debe en parte a la liberación de endorfinas y neurotransmisores positivos que experimentas cuando bailas, especialmente cuando bailas una canción que te encanta.
Entonces, cuando te sientas con poca energía y un poco deprimido, pon tu canción de baile favorita y déjate llevar y bailar. ¡Te sentirás mucho mejor!
Huele un limón o aceites esenciales
Tu sentido del olfato está conectado con tu estado emocional, y se dice que los limones mejoran el estado de ánimo. Los estudios también han demostrado que los aceites esenciales como la lavanda y la albahaca pueden ayudar a reducir el estrés y la negatividad. La menta es un aceite esencial que aumenta la energía y alivia el estrés, al igual que la vainilla y la canela.
Cuando estés estresado o con poca energía, frota tus manos con una loción perfumada de unas gotas de aceites esenciales e inhala. Si tienes problemas para dormir, pon en la funda de tu almohada un paño con unas gotas de lavanda. La lavanda te calmará y te ayudará a quedarte dormido.
Abrace a una mascota o a alguien especial para usted
Las investigaciones han demostrado que acariciar, abrazar o incluso mirar a los ojos a una mascota provoca un aumento en los niveles de oxitocina. La oxitocina es la “hormona del amor” que también se libera durante los abrazos, el sexo o la lactancia. Reduce los niveles de estrés y ansiedad al tiempo que aumenta los sentimientos de relajación, confianza y vinculación.
Cuantos más mimos tengas con tu mascota y más abraces a las personas, mejor te sentirás. Entonces, sal y abraza tanto como puedas sabiendo que tendrás más energía y te sentirás mucho más feliz con tu vida.
Mejorará su estado de ánimo
Cuando pruebe estas técnicas, mejorará su estado de ánimo y sus niveles de energía. Aplique estas estrategias para mejorar el estado de ánimo en su vida para que pueda desarrollar su resiliencia y capacidad para lidiar con las interrupciones e incertidumbres que enfrenta en la vida.