El pensamiento positivo es un estado emocional de la mente que se centra en lo bueno y espera resultados positivos. Desarrollar y mantener una actitud positiva implica más que simplemente tener pensamientos felices.
Es la anticipación del bien (es decir, la felicidad, la salud y el éxito) y es la creencia de que todas las cosas, situaciones, obstáculos y dificultades, funcionarán favorablemente al final.
El optimismo no implica ignorar la negatividad. Es el reconocimiento de lo negativo, pero luego se elije centrarse en lo positivo. En su raíz, es simplemente la creencia de que, a pesar de las circunstancias actuales, las cosas resultarán favorables al final. Una energía positiva proviene de un corazón lleno de fe.
Mantenerse positivo puede ser difícil. El optimismo mira los obstáculos y conscientemente elige mirar más allá de ellos y creer… El problema viene cuando los obstáculos comienzan a obstruir la visión optimista. Lo positivo puede comenzar a mermar cuando la vida bombardea con una sucesión de fracasos, decepciones y desamor.
Cada desafío que enfrentamos, nos retira energía, resiliencia y un poco de nuestra fe. Una vez que sus recursos positivos (energía, resiliencia y fe) se agotan, el pesimismo comienza lentamente a aparecer. A continuación se muestra una lista de 20 cosas que puede hacer para ayudar a revivir su energía positiva:
1. Disfrute de la naturaleza
Investigaciones muestran que deleitarse al aire libre promueve la salud. Pasar tiempo en entornos naturales serenos, ha demostrado científicamente que reduce los niveles de estrés, mejora la memoria y proporciona una sensación de rejuvenecimiento.
2. Realizar actos aleatorios de bondad
Encontrar maneras de poner una sonrisa en la cara de otros le permite ser una fuerza positiva en la vida de los demás. Hacer el bien a los demás le hace sentir bien. Se levanta su estado de ánimo, mejora la autoestima y sirve como una pequeña distracción de sus desafíos actuales.
3. Desarrollar una actitud de gratitud
Notar y apreciar los aspectos positivos que nos suceden es una gran manera de brindar por la vida y de proveerse a sí mismo una actitud mental positiva.
4. Tome un descanso mental
El agotamiento es el asesino silencioso de la positividad. Aprenda a tomar descansos cuando las cosas le abruman. Haga algo que le dé a su mente un descanso de cualquier desafío que esté enfrentando, eso podría significar simplemente tomar una siesta.
5. Reír
La risa es verdaderamente la mejor medicina para la mayor parte de lo que nos aflige. La risa fortalece su sistema inmunológico, aumenta el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos perjudiciales del estrés.
Encuentre una manera de reír a menudo. Vea una comedia, pase la noche con su amigo loco que sabe cómo mantenerle alegre. Organice una noche de juego con sus amigos. Lo que lo haga reír.
6. Comparta con personas positivas
Investigaciones sugieren que el estrés es contagioso y cuanto más se rodee de él, es más probable que lo deje afectar sus pensamientos. De la misma manera que el estrés y la negatividad son contagiosos, así es la felicidad.
La línea de fondo aquí es nuestro comportamiento y los patrones de pensamiento reflejan aquellos con los que nos conectamos. Elija con cuidado a quién le permite entrar en su círculo.
7. Busque lo positivo de la situación inmediatamente
Tratar de forzar el pensamiento optimista en medio de la agitación emocional, por lo general no funciona tan bien.
Sin embargo, el entrenamiento de sí mismo para buscar la lección y encontrar el punto de luz en medio del problema, no sólo alivia la carga un poco, también comenzará a transformar todo su proceso de pensamiento.
8. Respire profundamente
Los ejercicios de respiración ayudan a expulsar el aire tóxico de su cuerpo y le permite recargarlo y lo que es más importante, su cerebro se renueva con aire fresco. Limpia su mente y le permite recuperar la claridad mental. Un momento de claridad en el momento adecuado puede cambiar todo.
9. No se quede estancado en la negatividad
Centrarse en lo negativo no sólo es desagradable, sino que también puede hacer que sea menos eficaz para hacer frente a otras tareas que enfrenta. La negatividad produce más negatividad. Las cosas malas suceden, pero intente no repetirlas mentalmente y fijarse sólo en ellas.
10. Establecer una charla positiva con uno mismo
Habla contigo mismo. Dile a ti mismo que las cosas van a cambiar y funcionarán al final. Dilo en voz alta. Hablar lo que crees en voz alta refuerza y fortalece el mensaje. Lo dices y lo oyes simultáneamente.
11. Hable con un amigo
Encuentre un amigo (o grupo de amigos) positivo o un confidente con quien hablar. Hablar le ayuda a escuchar el problema, admitir y discutir sus sentimientos y le da otro conjunto de ojos y oídos trabajando en el problema.
Usted se puede encontrar con las ideas de otra persona o de un grupo que le ayudarán a llegar a nuevas formas para resolver el problema. También cuenta con alguien y el apoyo emocional marca la diferencia. Piense en ello como una terapia de bajo presupuesto.
12. Dar un paseo
Los científicos han encontrado que una de las mejores maneras de dejar atrás la tristeza es ir a dar un paseo. Un caminar enérgico te calmará las células nerviosas en el cerebro que relajan los sentidos.
13. Hacer ejercicio riguroso
Conseguir sudar no es sólo bueno para su corazón, ¡es bueno para su cabeza también! Investigaciones sobre la ansiedad, la depresión y el ejercicio muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio ayudan a reducir la ansiedad y elevan su estado de ánimo.
Cuando se dedica a la actividad física vigorosa «se siente bien», ya que productos químicos del cerebro (neurotransmisores y endorfinas) se liberan y alivian los sentimientos de negatividad, le distrae de sus problemas y le relaja físicamente.
14. Dormir
El descanso adecuado es una parte crítica de mantener una actitud positiva. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en su estado mental.
Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que estaban limitados a menos de 5 horas de sueño por noche, durante una semana, se sintieron significativamente más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados.
Es difícil mantener una mentalidad positiva bajo esas condiciones. ¡Duerme un poco!
15. Diario
Llevar un diario es una gran manera de lidiar con las emociones abrumadoras. Proporciona una salida saludable, en la que usted puede expresarse y manejar sus emociones, también ayuda a la salud mental en general.
Mantener un diario puede ayudar a identificar y rastrear las causas del pensamiento negativo y desarrollar un plan de mitigación.
16. Divertirse
Tomar un descanso ocasional de la rutina diaria es divertido, liberador y necesario. Averigua lo que te hace sentir vivo y feliz y haz eso. Ya sea viendo Netflix en casa todo el día o si es navegar en kayak por un río, el objetivo es divertirse.
17. Trátate bien a ti mismo
Recompensarse con «tiempo» y celebrar quién eres como persona es vital para mantener una perspectiva positiva. Encuentre maneras pequeñas, significativas y saludables para complacerse a sí mismo de vez en cuando.
18. Mantente atento durante el día (permanece completamente presente en cada momento)
Preocuparse y morar en pensamientos estresantes es un asesino del optimismo. Vivir conscientemente implica decidir estar plenamente presente en cada momento.
Cuando dedica toda su atención, energía y recursos en el ahora usted no tiene espacio para pensamientos negativos o preocupantes.
19. Cuídese espiritualmente
Prestar atención e invertir en ti mismo espiritualmente, es algo que la mayoría de la gente descuida. Observe lo que come, si entrena, si trata de dormir lo suficiente y hace todas las cosas que debe para mantener su cuerpo y mente en forma y funcionamiento.
Pero parte del mantenimiento para una buena salud mental y un estado positivo es el cuidado del alma.
Tómese el tiempo para alimentar su alma y mantener la conexión mente-cuerpo-espíritu fuerte, al participar en actividades contemplativas, como la meditación, la oración, la lectura de materiales espirituales y/o asistir a los servicios religiosos.
20. Celebre pequeñas victorias
¿Quién no ama una buena celebración? Celebrar pequeñas victorias es una de las maneras más rápidas de alejar la negatividad.
Salir de la cama en mañana es una victoria. ¡Celébralo! Y si usted se quedó en la cama hoy y tuvo un poco más de descanso, también es una victoria. En lugar de centrarse en la condena o enfurruñarse por las pérdidas, busque activamente y celebre las cosas que hace bien y las cosas que logró hoy.