En la sociedad compleja y siempre cambiante de hoy, es casi imposible no sentirse ansioso y estresado en algún momento de su vida. Si no tenemos un mecanismo para enfrentar la ansiedad, las cosas se pondrán más difíciles.
La ansiedad se ha convertido en un hecho de la vida para todos nosotros. Y todos tenemos que lidiar con el impacto negativo que crea en nuestras vidas, especialmente cuando nos enfrentamos al estrés que de repente entra en nuestras vidas.
Las consecuencias de no lidiar con el aspecto desagradable del estrés pueden ser fatales para su bienestar mental, físico y general. Incluso puede empeorar tu ansiedad.
En lugar de acumular estrés y ansiedad, la forma productiva es aprender a distraerse de la ansiedad.
Existen numerosas técnicas de distracción para la ansiedad que se pueden usar para minimizar y controlar los impactos negativos del estrés en su vida.
Una vez que comprenda sus desencadenantes de estrés y qué mecanismos para enfrentar la ansiedad funcionan mejor para usted, sabrá exactamente qué hacer.
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Mecanismos para enfrentar la ansiedad que funcionan cuando hay estrés
Conocer la diferencia entre el estrés y la ansiedad es clave para reducir el impacto de los niveles de alto estrés en su vida.
El estrés es una respuesta a una amenaza en una situación. La ansiedad es una reacción de estrés. Nuestra ansiedad aumentará si estamos constantemente expuestos a niveles de alto estrés.
Todos tenemos mecanismos de afrontamiento incorporados muy diferentes para la ansiedad y el estrés. Lo que es estresante para una persona puede no ser necesariamente estresante para la otra.
Los síntomas que experimentamos cuando estamos ansiosos a menudo se conocen como la respuesta de lucha o huída. Esto proviene de la idea de que las personas experimentan principalmente ansiedad para ayudarlos a luchar o escapar del peligro.
Por ejemplo, si vieras a un ladrón, dos opciones llegarían inmediatamente a tu cerebro: querrás luchar contra él (pelear) o tratar de escapar (huída).
El problema es que estamos constantemente expuestos al cambio en el complejo mundo actual. Debido a que vivimos vidas más estresantes, nuestros cuerpos y mentes aún no han alcanzado estos cambios. Como resultado, nuestro cuerpo comienza a sentirse ansioso ya que no podemos luchar o huir de situaciones de esfuerzo (por ejemplo, presiones laborales o financieras).
Se ha realizado una abrumadora cantidad de investigación sobre el tema del estrés y la ansiedad
Por ejemplo, una investigación analiza la demografía de la ansiedad, incluida cuál es el género que está más estresado, qué grupo de edad sufre más estrés, qué país es el más estresado, qué lugares de trabajo crean altos niveles de estrés. Cuáles son los desencadenantes del estrés, cuáles son los costos del estrés para el Sistema de Gobierno y Salud Pública y la lista continúa.
Otra investigación ha identificado que las mujeres están más ansiosas y deprimidas en comparación con los hombres. El estudio muestra que los hombres y las mujeres están en diferentes niveles emocionales debido a sus diferentes hormonas. Independientemente de esto, tanto los géneros como todas las edades son propensos a desarrollar ansiedad.
Sin embargo, el problema es que a pesar de toda esta investigación y saber que el estrés es un hecho desagradable de la vida, no somos muy buenos para lidiar con el estrés.
Debido a que somos muy malos para lidiar con el estrés y no conocemos técnicas de distracción competentes para la ansiedad, ahora enfrentamos lo que muchos consideran un punto de crisis en el que el estrés es ahora una de las principales causas que conducen a las enfermedades más letales y problemas de salud a largo plazo. .
La presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, el cáncer, el accidente cerebrovascular, la obesidad y el insomnio son condiciones médicas que pueden estar relacionadas o directamente influenciadas por altos niveles de estrés.
5 mecanismos y estrategias a probar para enfrentar la ansiedad
Estas estrategias le permitirán manejar los niveles de estrés en su vida y evitar el impacto perjudicial que el estrés y la ansiedad pueden tener en su vida, física y mentalmente.
Aprenda a desafiar sus pensamientos inútiles
La forma en que pensamos sobre las cosas tiene un impacto en nuestros niveles de ansiedad. Muchos de estos pensamientos están fuera de nuestro control y pueden ser negativos o inútiles.
Por lo tanto, es importante recordar que son solo pensamientos sin base real y no son necesariamente hechos.
Desafíe sus pensamientos inútiles haciendo estas preguntas:
- ¿Hay alguna evidencia que contradiga este pensamiento?
- ¿Qué le diría a un amigo que tenga este pensamiento en una situación similar?
- ¿Cuáles son los costos y beneficios de pensar de esta manera?
- ¿Cómo me sentiré por esto en 6 meses?
- ¿Hay otra forma de ver esta situación?
Intente aplicar estas preguntas a los pensamientos inútiles que nota. Puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad. Puede usar esta técnica para probar que sus pensamientos son realistas y equilibrados.
Aprenda a convertirse en un buscador de soluciones
A menudo es difícil resolver un problema cuando estás inmerso en la emoción del problema. Una forma de lidiar con los problemas que enfrenta y aliviar sus niveles de estrés es seguir estos tres pasos:
- Identifica cuál es el problema y escríbelo
- Ingrese una lista de posibles soluciones y escríbalas
- Seleccione la mejor solución de su lista y luego pruebe. Vea cómo va y elija otra solución si no funciona.
«No tienes que ver toda la escalera; Solo da el primer paso «. – Martin Luther King
Esta cita de Martin King, destaca que simplemente dando un paso, se está acercando a encontrar la solución a su problema. Se trata de dar un paso a la vez: los buscadores de soluciones.
Limite el tiempo que pase preocupándose
Las personas ansiosas tienden a pasar gran parte de su tiempo preocupándose. A veces se preocupan hasta el punto de que les resulta muy difícil «relajarse».
De hecho, una de las cosas más frustrantes de sentirse estresadas y ansiosas es la preocupación aparentemente incontrolable que a menudo ocurre junto a ella.
Por lo tanto, si puede reducir la cantidad de tiempo que pasa preocupándose, puede reducir sus niveles de ansiedad.
Puede asignarse un tiempo «limitado», como 10 minutos al día, para permitirse preocuparse. Cualquier preocupación que aparezca en tu cabeza durante el día, escríbalas. Luego olvídalas hasta su tiempo de preocupación asignado. Por lo general, es mejor hacer esto más tarde en el día.
El «tiempo de preocupación» no solo ayuda a reducir el tiempo que pasa preocupado, sino que también demuestra que puede tener más control sobre si se preocupa o no.
Aprenda a relajarse
Es importante hacer tiempo para relajarse y hacer actividades agradables. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad calmando el cuerpo y la mente. También puede ayudarte a dormir.
Sin tiempo de relajarse, es fácil sentirse abrumado y estresado.
La relajación puede implicar hacer algo que disfrutes o simplemente estar solo. Los buenos ejemplos pueden ser leer un libro o bañarse.
Lo que haces no importa. Trate de elegir algo que disfrute y espere hacer. El ejercicio es particularmente efectivo para ayudarlo a relajarse y es un mecanismo de afrontamiento para la ansiedad. La investigación ha demostrado que si está constantemente activo, es mucho más efectivo para manejar sus niveles de estrés.
Aprender a controlar su respiración es una técnica simple que puede ser particularmente útil si se siente mareado cuando está preocupado o estresado. Esto a veces sucede porque la respiración de las personas cambia y se vuelve más rápido cuando se sienten angustiados. Esta puede ser una experiencia incómoda y desagradable.
Aprender ejercicios de respiración controlados puede ayudarlo a manejar estos sentimientos de manera más efectiva
También puede ayudar a darle a su mente y cuerpo la oportunidad de calmarse.
«La vida es diez por ciento de lo que experimentas y noventa por ciento de cómo respondes a ella». – Dorothy M. Neddermeyer
La tensión a menudo se acumula cuando nos sentimos molestos o estresados. Estos síntomas pueden ser dolorosos y pueden causar ansiedad en sí mismos.
Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarlo a controlar síntomas tan desagradables. Pueden reducir la tensión física y ayudarlo a relajarse en general.
El yoga, el masaje y la meditación son excelentes actividades para ayudar a su cuerpo y mente a relajarse.
Conócete a ti mismo y conéctate con los demás
Éste es el mecanismo de afrontamiento de ansiedad más importante. Si no te comprometes con las otras cinco estrategias, puedes intentar comprometerte con esto.
Es este mecanismo de afrontamiento el que formará una base sólida para que pueda manejar los niveles de estrés en su vida con éxito.
Conozca y acepte quién es. Nuestros niveles de ansiedad y estrés aumentan cuando nos preocupamos por lo que no estamos logrando o en lo que estamos fallando.
Si nos permitimos que está bien no ser «perfecto» todo el tiempo, nuestros niveles de ansiedad y estrés serán más manejables.
Compartir sus miedos y ansiedad con las personas con las que está conectado lo ayudará a enfrentar sus miedos y lidiar con sus problemas.
Aunque puede sentirse avergonzado de discutir sus sentimientos con los demás, compartir puede ser una forma de hacer frente a un problema. Y tener a alguien que te escuche puede ayudarte a sentirte apoyado.
Cuando te sientes apoyado, es más probable que la realidad de la situación no sea tan mala como esperes, lo que te hace mejor equipado para manejar y reducir tu ansiedad.
Los cinco mecanismos para enfrentar la ansiedad mencionados anteriormente son técnicas efectivas
Estas herramientas pueden ayudarle a manejar los niveles de estrés en su vida.
Si decide probar estas estrategias, prepárese para que se sienta incómodo al principio, ya que el cambio no ocurre de la noche a la mañana.
Sigue intentándolo y no te rindas. Profundiza para encontrar tu fe como un buscador de soluciones que siempre busca crear un presente y un futuro donde puedas vivir la vida al máximo.
«El estrés es un estado de ignorancia. Cree que todo es una emergencia. – Natalie Goldberg