Según el Oxford Dictionary, la definición de atención plena es “la cualidad o el estado de ser consciente de algo”. En la industria de la salud y el bienestar en particular, vemos que este término se usa indistintamente para mejorar la salud mental, reducir los riesgos de enfermedades e incluso revitalizar nuestra creatividad.
Pero, ¿qué es realmente la atención plena? ¿Y cómo ser consciente? A continuación encontrarás más información sobre la atención plena.
Ser consciente: ¿Qué es la atención plena?
De acuerdo con la conocida aplicación de meditación, Headspace, la atención plena puede considerarse como la conciencia del momento presente en cualquier cosa que estemos haciendo. Es una práctica de ser consciente de nuestros pensamientos y sentimientos a medida que surgen, sin juzgar, criticar o apegarse.
Ahora que sabemos qué es la atención plena, pongámoslo en términos prácticos para ayudarnos a visualizarlo en la vida cotidiana. Tomemos, por ejemplo, su viaje al trabajo. Para muchos de nosotros, el tráfico es una experiencia cargada de emociones (puedes ser honesto, está bien).
Podemos enojarnos cuando alguien nos interrumpe y luego proceder a asumir que esta persona es mala y generalmente grosera. La realidad es que no sabemos si esa persona llega tarde, como nosotros, o si tiene una emergencia familiar.
Nuestras emociones y el ego encendido crean narrativas en nuestra mente que luego dictan nuestra respuesta. Esto no solo genera estrés en ese momento y para el resto del día; también crea patrones de hábitos en nuestro cableado neurológico que nos alientan a mantener este comportamiento a largo plazo.
En lugar de abordar nuestro viaje al trabajo desde esta actitud, podemos incorporar la atención plena al: ser conscientes de nuestro asiento, cómo se sienten nuestras manos en el volante, la temperatura en el automóvil, nuestra respiración, las imágenes que nos rodean y los ruidos afuera y afuera. dentro del coche. Estos son solo algunos ejemplos, pero la idea es estar presente en la experiencia de conducir.
Cuando notamos que surgen emociones cuando alguien se nos cruza o cuando estamos sentados en una larga fila de tráfico, podemos abordar estas emociones con conciencia, en lugar de actuar de manera impulsiva.
Formas prácticas y fáciles de mantenerse consciente durante el día
Lo hermoso de practicar la atención plena es que podemos hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí hay una lista de algunas formas prácticas y fáciles de mantenerse atento durante el día.
Ser consciente: Meditación
Probablemente una de las mejores maneras de practicar la atención plena es a través de la meditación. Esta práctica se centra en estar presente y notar qué pensamientos y sentimientos surgen.
Hay muchas maneras de meditar, todas con preferencias personales y objetivos en mente. Comenzar una práctica de meditación para principiantes es una forma poderosa de introducirte a las muchas herramientas que este estilo de vida te brindará.
Del mismo modo, hay una serie de recursos de los que aprender, como las aplicaciones en su teléfono. Estas aplicaciones cuentan con guías para que las disfrute cuando y donde quiera.
Paseos por la naturaleza
La naturaleza es la primera maestra de todos. Estar afuera y darnos un descanso del trabajo, la familia y las listas de tareas pendientes es una manera hermosa y simple de restablecer todo nuestro sistema. Ya sea que se trate de un paseo por su parque favorito o de una caminata de un día largo, estar al aire libre brinda muchas formas de practicar la atención plena.
De hecho, hay todo un movimiento dedicado a esto, llamado Baños de Bosque. La idea es abrirse al momento presente y a la acción de caminar al aire libre: sentir la tierra bajo tus pies, con qué firmeza o suavidad pisas el suelo, los olores y ruidos que te rodean y qué pensamientos, sentimientos o recuerdos trae para usted.
Los paseos por la naturaleza pueden ser increíblemente terapéuticos. Permanecer en ese momento presente y dejar ir el día, da lugar a la creatividad, la claridad y una conexión interna profunda.
Diario
No hay nada más presente que sentarse con tus pensamientos y darles una salida expresiva. La escritura es otra herramienta terapéutica a tu disposición, en la que puedes encontrar una rica práctica de mindfulness.
Llevar un diario puede ser elegir escribir pensamientos o experiencias que se sientan particularmente pesados o confusos. Esta práctica muy a menudo conduce a la claridad y al descubrimiento de una nueva perspectiva sobre una situación que quizás no haya considerado.
Ya sea que escriba sobre algo serio que sucedió o escriba una carta a un querido amigo o a un ser querido, la práctica lo traerá de regreso a la conciencia presente.
Jugar con tu mascota
¡Esta es una forma de ser consciente y amarlo absolutamente! Los abrazos con nuestras mascotas son algunos de los momentos más preciados y están profundamente arraigados en la conciencia del momento presente.
No solo lo saca de la sobremarcha mental, sino que también se ha descubierto que alivia la depresión, frena la ansiedad y reduce la presión arterial alta.
La próxima vez que tengas unos minutos, lanza esa pelota y juega con tu perro o saca los juguetes de plumas con tu gato. No solo lo apreciarán, sino que también notarás las formas en que te sumerges en el momento presente. ¡Disfrútalos!
Preparar una comida
Puede seguir una receta y sintonizarse con los ingredientes, cuánto tiempo cocinar, emplatar la comida y todo lo demás. Esta práctica crea una conexión mágica entre tú y la comida que te nutrirá.
Pero si tiene un plato favorito que le encanta preparar y no necesita seguir una receta, adopte este enfoque para aprender algo nuevo. A menudo hacemos comidas familiares por capricho y de forma automatizada.
Vea si puede adoptar un enfoque diferente y consciente aquí y cocinar su comida lenta y deliberadamente. ¿Puedes oler cada fruta o verdura antes de cortarla?
¿Puedes sintonizar los ruidos de la comida chisporroteando mientras se cocina, o incluso el ruido de los utensilios o el cuchillo en la tabla de cortar? ¿Qué emociones o pensamientos surgen al preparar esta comida? Que sea una experiencia para todos los sentidos.
Comer conscientemente
Tal y como explica el punto anterior, el mindfulness en la cocina puede ser una experiencia para todos los sentidos. Una vez que haya terminado de cocinar su comida (o si alguien está cocinando para usted), otra forma de practicar la atención plena es ser consciente de cómo come.
Muy a menudo, masticamos nuestra comida rápidamente o nos distraemos con estímulos externos, como un televisor o nuestro teléfono. Intente practicar ser consciente de la hora de su comida: oler la comida, notar los colores y texturas, masticar lenta y completamente para activar todos los sabores y hacer una pausa entre cada bocado.
Esto no solo lo ayudará a saborear la experiencia, sino que también lo ayudará a decidir cuándo está realmente lleno. Es una técnica dietética muy conocida que ha demostrado tener beneficios positivos. Empieza a comer conscientemente.
Co-escucha activa
Esta es una práctica que es poderosa en nuestras relaciones personales y profesionales. ¿Cuántas veces puedes recordar haber escuchado la historia de un amigo y, al mismo tiempo, planear lo que vas a decir a cambio?
Todos nosotros, en algún momento u otro, nos hemos desconectado o entrado en nuestra propia charla mental con alguien en una conversación.
Una práctica de co-escucha es maravillosa para ayudarnos a estar presentes con otra persona. También nos enseña a mantener el espacio para alguien que está compartiendo, para que seamos más empáticos.
La próxima vez que tenga una conversación, sintonice lo que dice la persona: siga su narrativa, invierta en su coraje para querer compartir algo y observe sus palabras y lenguaje corporal. ¡Estos son pequeños gestos que dicen mucho!
Todos queremos ser escuchados y reconocidos. Tu práctica consciente de co-escuchar pone en el Universo que mereces lo mismo a cambio; ¡y lo hace!
La práctica es un simple compromiso de estar presente
Una práctica de atención plena es un simple compromiso de estar presente en lo que sea que estés haciendo. Ya sea que esté en el tráfico, en el trabajo, con sus seres queridos o solo, puede practicar cómo reducir la velocidad y tomar conciencia de lo que sucede a su alrededor y dentro de usted. Esto beneficiará enormemente su salud mental, física y emocional, así como las relaciones que nutre en su vida y comunidad.