La vida puede ser estresante y agotadora a veces, y es normal que nuestro estado de ánimo se vea afectado por ello. Sin embargo, no siempre es necesario gastar dinero para sentirnos mejor. Existen muchas formas de mejorar nuestro ánimo sin tener que abrir la cartera.
Usted sabe que necesita un poco de ánimo para pasar el día sin problemas, pero no está seguro de qué hacer exactamente para sentirse mejor. Un mal humor que se deja hervir a fuego lento a menudo se desborda y te hace sentir peor.
Ignorar la fuente de tu mal humor no hará que desaparezca, pero no tiene nada de malo dejarlo de lado temporalmente para concentrarte en algo que te haga sentir bien.
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A continuación, te presentamos algunas ideas que puedes implementar en tu día a día:
Cómo mejorar tu ánimo sin abrir la cartera
Mejorar tu estado de ánimo: Haz ejercicio
El ejercicio es una excelente forma de mejorar el estado de ánimo. No necesitas un gimnasio o equipo costoso para hacerlo. Simplemente sal a caminar, corre o haz algún deporte que te guste. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien y reducen el estrés.
Un breve paseo por el parque más cercano, o cualquier otro espacio verde, puede hacer mucho. Caminar en la naturaleza, de hecho, tiene un enfoque de 3 por 1 para impulsar la producción de «hormonas felices«, los mensajeros químicos que ayudan a regular el estado de ánimo.
Una caminata rápida de 10 minutos puede aumentar el flujo de sangre a su cerebro y energizarlo, aliviando la sensación de fatiga y lentitud. Caminar también puede ayudar a reducir el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo y provocar la liberación de endorfinas.
Además, la luz del sol también tiene beneficios. Pasar solo 10 o 15 minutos al sol puede desencadenar la producción de serotonina, junto con más endorfinas.
Mejorar tu estado de ánimo: Escucha música
La música es una gran aliada para mejorar nuestro estado de ánimo. Busca tus canciones favoritas y disfrútalas. La música también puede ayudarte a relajarte y concentrarte.
La música alegre y optimista te infunde nueva energía. Así mismo, la música puede ofrecer muchos beneficios.
Puede ayudar a:
- mejorar las habilidades de regulación del estado de ánimo y las emociones
- aliviar el estrés y la tensión
- reducir ansiedad
- promover una función cerebral saludable, incluida una mejor recuperación de la memoria
Mejorar tu estado de ánimo: Medita
La meditación es una práctica gratuita que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. Dedica unos minutos al día para meditar y notarás cómo tu estado de ánimo mejora.
Meditar aumenta el enfoque en el momento presente, reduce la angustia por el futuro o la tristeza por momentos del pasado. Te permite relajarte. Y ayuda a tener conciencia de tu cuerpo, tu respiración y de todos las cosas positivas que te estén sucediendo actualmente.
Conéctate con la naturaleza
Sal a dar un paseo por un parque, un bosque o la playa. La naturaleza tiene un efecto calmante y relajante en nuestro cuerpo y mente.
Las investigaciones sugieren cada vez más que las personas que pasan tiempo al aire libre con regularidad, o miran imágenes o videos de la naturaleza cuando no es posible salir, a menudo tienen un mejor estado de ánimo en general.
La naturaleza puede aumentar los sentimientos de felicidad y reducir el estrés, pero también puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración, lo que podría ser clave para mejorar su estado de ánimo cuando le resulte difícil hacer las cosas.
Habla con alguien
A veces, simplemente hablar con alguien puede ayudarnos a sentirnos mejor. Llama a un amigo o familiar y cuéntale cómo te sientes. Compartir tus pensamientos y sentimientos puede ser muy liberador.
Los seres queridos pueden:
- escuchar mientras desahogas tus frustraciones
- ofrecer palabras de aliento
- hacerte reír
- recordarte que siempre cuentas con su apoyo
¿No puede hacer una llamada telefónica en este momento? Incluso conectarse brevemente por mensaje de texto o chat puede marcar la diferencia en su estado de ánimo.
Practica la gratitud
Agradece por las pequeñas cosas de la vida. A veces nos enfocamos tanto en lo negativo que nos olvidamos de las cosas buenas que tenemos. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido y lee esa lista cuando te sientas triste o desmotivado.
Reír
Si te sientes un poco ansioso o estresado por algo, por ejemplo, una gran presentación en el trabajo o una conversación intensa con un ser querido, el humor podría ayudarte a deshacerte de la tensión y dejarte con un estado de ánimo más relajado.
Forzar una risa profunda y real puede resultar un desafío cuando no te sientes muy animado. Si sus fuentes de humor favoritas no logran despertar mucha alegría, pruebe estas:
Videos divertidos
¿No estás seguro de qué mirar? Dirígete a YouTube para ver decenas de compilaciones de Vine, estos videos cortos están diseñados para hacerte reír rápidamente. También, podrías ver vídeos de animales. Cuando se trata de vencer el mal humor, las mascotas pueden ser lo ideal. Y también son bastante adorables. ¿Has visto todos los videos de gatos y perros? Los pájaros también pueden ser sorprendentemente divertidos.
Comparte chistes
¿En el trabajo o con amigos? Pregunte si alguien sabe algún buen chiste, o comparta uno o dos de sus favoritos.
Date un abrazo
Es posible que ya sepa que los abrazos y otros afectos físicos pueden indicarle a su cuerpo que libere oxitocina y ayudarlo a sentirse más cerca de sus seres queridos.
Pero, ¿qué sucede cuando su estado de ánimo cae en picada en circunstancias en las que no puede acceder fácilmente a un abrazo?
Tal vez de repente comiences a sentirte triste en el trabajo, o en una multitud de personas que no conoces. Un abrazo de apoyo parece exactamente lo que necesitas para cambiar tu estado de ánimo, pero no hay nadie para hacer los honores, nadie más que tú, claro.
Si bien darte un abrazo puede parecer un poco tonto, en realidad podría funcionar. El tacto (sí, incluido el suyo propio) puede aliviar los sentimientos de estrés, ayudándolo a sentirse seguro y relajado. También puede promover la autocompasión y la bondad hacia uno mismo, los cuales pueden allanar el camino hacia un estado de ánimo más positivo.
Prueba un acto de bondad al azar
Tal vez te sientas estancado porque no puedes hacer nada para cambiar tu situación actual por el momento. En lugar de quedar atrapado en una espiral descendente de preocupación y estrés, intente concentrar su energía en otra persona.
Hacer algo bueno por otra persona podría mejorar un poco su día y traer una sonrisa a su rostro. Lo que a su vez podría mejorar tu estado de ánimo. El simple hecho de saber que ha mejorado el día de otra persona puede dejarlo en un estado de ánimo más positivo.
Algunas ideas a tener en cuenta:
- Pregúntele a un compañero de trabajo si necesita ayuda.
- Haga una tarea para su hijo, compañero de cuarto o pareja.
- Dale un regalo a tu mascota; probablemente ganarás algunos mimos, como bonificación.
- Deje una reseña positiva detallada de una de sus tiendas o restaurantes favoritos.
Mejorar nuestro estado de ánimo no siempre requiere gastar dinero
Si su estado de ánimo necesita un pequeño empujón de vez en cuando, no se preocupe, eso es absolutamente normal. Hay muchas formas gratuitas de hacerlo. Prueba algunas de estas ideas y verás cómo tu ánimo mejora. Recuerda que la felicidad y el bienestar están en tus manos.
Sin embargo, un estado de ánimo bajo que persiste día tras día, por otro lado, podría sugerir algo un poco más serio. Si nota cambios persistentes en su estado de ánimo y las estrategias como las anteriores parecen tener poco efecto, hablar con un terapeuta siempre es una buena opción para ayudarte en tu bienestar.