Aprender a motivarse para trabajar todos los días es un problema común, sin importar si amas u odias tu trabajo. Si odias tu trabajo, no hace falta decir que encontrar la motivación para presentarte no es fácil. Sin embargo, también encontrarás que, incluso si amas tu trabajo, hay mañanas en las que estás arañando las paredes para levantarte de la cama.
Ventajas de encontrar formas de motivarse para trabajar
Es fácil caer en la rutina y quedar atrapado en la misma rutina aburrida e, inevitablemente, el entusiasmo por el trabajo disminuye. Sin embargo, si te motivas constantemente para presentarte en el trabajo todos los días, experimentarás:
- Aumento de los niveles de energía para entrar en modo de trabajo
- Más entusiasmo para atacar los desafíos a medida que se presenten
- Mejores resultados sostenidos a largo plazo
Si presentarse en el trabajo todos los días fuera fácil, todos lo harían y no les costaría a las empresas $ 84 mil millones al año. Sin embargo, parte del problema es que las organizaciones intentan motivar con bonificaciones, promociones, premios de asistencia, exposiciones caninas virtuales y pizza.
No quiere decir que sea necesario eliminar por completo estos incentivos, pero las organizaciones están perdiendo una gran oportunidad de brindarle las herramientas para enseñarle cómo motivarse para trabajar.
Algunas formas de motivarse para trabajar todos los días
Formas de motivarse para trabajar: Recuérdate a ti mismo «por qué» trabajas
Con demasiada frecuencia, los empleados basan su motivación en fuentes externas como elogios, bonificaciones y promociones laborales. Estos pueden sentirse bien, pero son solo un «subidón de azúcar» y no duran.
Considere su propia motivación como algo de origen interno. La forma más sencilla de identificar estas fuentes internas de motivación es encontrar su propio «por qué». Este sentido de propósito ofrecerá combustible para el largo viaje por delante.
Por ejemplo, tal vez se dirija al trabajo el lunes para apaciguar al jefe, sentar las bases para un aumento de sueldo o simplemente terminar un proyecto que ha estado pendiendo sobre su cabeza durante un tiempo.
Considere cómo cambia la motivación de su jornada laboral cuando piensa en el ejemplo que quiere dar a sus hijos, cómo quiere ayudar a sus compañeros de trabajo con los que ha estado durante años o cómo cree en la misión general de su empresa.
Tal vez, simplemente cree que el trabajo que está haciendo lo ayuda a aprender y prepararse para el próximo paso en su carrera. Esas son razones más profundas y significativas que lo ayudarán a aprender cómo estar y mantenerse motivado para trabajar.
Formas de motivarse para trabajar: Usa la técnica de Hemingway
Nada ayuda más a la motivación de su jornada laboral como el impulso y Ernest Hemingway tuvo un enfoque brillante. Su técnica era dejar el último capítulo o párrafo sin terminar al final del día, especialmente cuando sabía exactamente cómo iba a terminar.
Luego, cuando se sentó en su escritorio al día siguiente, pudo comenzar a escribir de inmediato y generar impulso para el resto del día. Nunca se encontraría en su escritorio preguntándose qué hacer a continuación.
Puede aplicar esta técnica a la motivación de su jornada laboral. En lugar de quedarse hasta tarde el viernes o trabajar durante el fin de semana para terminar su trabajo, elija un lugar de parada estratégicamente, de modo que cuando llegue al trabajo el lunes, sepa exactamente qué hacer a continuación. Este tipo de impulso lo llevará a través de su jornada laboral.
Formas de motivarse para trabajar: Toma el control
Es muy fácil dejar que las primeras horas de trabajo se llenen de reuniones. Tome el control planificando y programando sus primeras interacciones del día para que esté deseando que lleguen.
Organice una reunión de café o una conferencia telefónica con alguien en la oficina que suela ser optimista y creativo. Esta es una forma de motivarse para trabajar sin estrés porque solo implica presentarse y un poco de planificación. También puede ganar motivación conectándose con su familia en casa.
Divide las tareas grandes en objetivos más pequeños
Si sabes que tienes una gran tarea o proyecto esperándote en el trabajo, realmente puede acabar con tu motivación. Te sentirás estresado incluso antes de llegar. Para disminuir esa ansiedad laboral y sentirse mejor con el día que tiene por delante, divida cualquier tarea grande que tenga en objetivos más pequeños.
Por ejemplo, imagina que tienes que crear una presentación de 30 minutos antes del viernes. Si lo ve como un gran proyecto, se sentirá abrumador, pero si planea trabajar en 10 minutos de esa presentación cada día, se sentirá mucho más factible.
Haz una Lista Inteligente de Tareas
Volver al trabajo se siente abrumador cuando hay mucho que hacer. Y, en estos días, las interminables tareas en nuestras listas hacen que sea difícil incluso comenzar a abordarlas. Cuando tenemos una lista de cosas por hacer realmente larga, nuestro primer instinto es evitar hacer nada en lugar de mirar esa lista.
Entonces, en lugar de concentrarte en todas las tareas, sé más inteligente con tu lista de tareas pendientes.
Las listas de tareas genéricas no funcionan para la mayoría de las personas porque crean una abrumadora situación incluso antes de que se inicien las tareas. Pero lo que sí funciona es una priorización manejable de lo que realmente se necesita hacer.
Elige tres tareas
Para comenzar con una lista inteligente de tareas pendientes, haga una lista de todo lo que tiene que hacer, y luego marque las tres tareas más apremiantes y deje el resto de la lista a un lado.
Cuando nos vemos obligados a priorizar solo tres tareas, cambiamos nuestro enfoque a lo que tendrá el mayor impacto. Y tres tareas son mucho más manejables que las 50 que teníamos anteriormente en nuestra lista, por lo que es más fácil reunir la motivación para volver al trabajo. Todos podemos terminar tres cosas simples.
Y luego, si completa esas tres tareas con tiempo de sobra, continúe y elija otras tres, y luego otras tres. Al dividir la lista en conjuntos de tres por prioridad, reduce el estar abrumado y aumenta las probabilidades de que se marquen más de la lista.
Irónicamente, cuando eliges reducir tu lista a solo tres tareas, en realidad haces posible hacer más tareas porque abordas la lista en partes manejables que reducen la sobrecarga, aumentan la productividad y mantienen la motivación necesaria para hacerlo todo.
Simplemente comience poco a poco
La parte más difícil de volver al trabajo siempre es comenzar de nuevo.
Pero cada gran proyecto es en realidad solo una compilación de pasos pequeños y simples. Una propuesta se inicia con una sola palabra. Una llamada telefónica se inicia marcando un número. Una nueva iniciativa se inicia con un solo correo electrónico. Todo se inicia simplemente… comenzando.
Puede ser abrumador comenzar cuando no se sabe cómo completar todo el proyecto o no se tiene claro cómo se verá el resultado final.
En su lugar, simplemente comience. Por ejemplo, supongamos que tiene un bloqueo de escritor. Simplemente puede comenzar a escribir: “No sé qué escribir, pero estoy decidido a escribir hoy. Así que voy a seguir escribiendo hasta que tenga una idea”. Y ahora has comenzado. Ya superó el mayor obstáculo: escribir palabras en una página.
Puede que aún no tengas la claridad, pero has cambiado al modo que te dará esa claridad.
Al comenzar el proceso de trabajar de nuevo, su mente eventualmente cambia de marcha nuevamente al modo de trabajo. No tienes que estar motivado para volver a hacerlo; solo tienes que empezar.
Celebra los logros grandes y pequeños
Cuando no nos sentimos motivados, la forma más efectiva de darle la vuelta es crear motivación. Crea alguna recompensa que te darás a ti mismo si completas la tarea en cuestión; podría ser un helado o una hora de videojuegos al final de la jornada laboral. Cualquiera que sea la recompensa que elijas, solo asegúrate de que sea una que realmente te entusiasme.
La anticipación de la recompensa te dará la motivación para terminar la tarea porque comienzas a asociar la tarea con la recompensa agradable que obtendrás después. Por ejemplo, si tiene que terminar un informe al final del día, puede decidir celebrar eligiendo su comida favorita para la cena. Durante todo el día, la idea de esa deliciosa comida puede darle un impulso adicional para hacer el trabajo.
Las recompensas periódicas más tempranas en realidad mejoran la productividad
Pero no solo tiene que esperar hasta que termine su trabajo para recompensarse. De hecho, la investigación muestra que las recompensas periódicas más tempranas en realidad mejoran la productividad.
Por lo tanto, en lugar de esperar hasta que termine toda la tarea para obtener la gran recompensa, puede planificar recompensas más pequeñas en el medio, como un descanso para tomar café después de la primera sección. Estos pequeños descansos tienen un límite de tiempo y se basan en recompensas para darle la motivación para seguir adelante.
Y esa motivación adicional puede ayudarlo a volver al trabajo y realizar las tareas con mucha menos resistencia.
Esto no solo se aplica a grandes tareas o logros. Si termina una pequeña tarea que había estado postergando, recompénsese con un descanso de 15 minutos. Esto aumentará su motivación y lo ayudará a sentirse menos estresado durante el día.
Cuando establezca metas, planifique una recompensa con anticipación para tener algo que esperar. No subestimes el poder de una pequeña recompensa para ayudarte a sentirte motivado en tu vida laboral diaria.
Busque apoyo
De acuerdo con la Ley de Inercia de Newton, un objeto en reposo permanecerá en reposo a menos que una fuerza externa actúe sobre él. O, en otras palabras, es poco probable que vuelva a moverse sin un poco de apoyo.
Es realmente difícil volver a empezar una vez que has detenido algo. Así que las probabilidades de querernos allí sin alguna fuerza externa son bastante bajas. Eso significa que necesita algo fuera de usted, como un amigo o colega, para volver a motivarse.
Si se siente atascado y no puede volver al trabajo, busque el apoyo de alguien que pueda darle un poco de motivación. Podría compartir ideas con un colega para volver a inspirarse; o superar su resistencia con una llamada telefónica rápida a un amigo; o incluso obtener nuevas ideas sobre cómo abordar el proyecto desde un nuevo ángulo.
De hecho, la investigación incluso muestra que las conversaciones rápidas con colegas y amigos pueden estimular el área del cerebro que controla el enfoque, la planificación, la priorización e incluso la organización. Eso significa que tomarse un momento para hablar y pedir apoyo puede optimizar su cerebro para que sea aún más efectivo.
Entonces, la próxima vez que esté atascado, busque ayuda para volver a la motivación.
Tómese un descanso limitado en el tiempo
Todos necesitamos descansos naturales del trabajo. Si bien puede parecer que solo necesitamos seguir adelante y esforzarnos para terminar el trabajo, la investigación en realidad muestra que los descansos breves pueden mejorar el enfoque, reponer energía y aumentar la productividad.
Entonces, en lugar de presionarte para “volver al trabajo”, tómate un descanso intencional para recargar energías y disfrutar de la pausa momentánea que realmente necesitas.
Pero la clave es que el descanso sea… un descanso. Para evitar perderse en el descanso y nunca volver al trabajo, configure un cronómetro en el descanso. Cuando su cerebro sabe que el descanso es temporal, es más probable que maximice los beneficios relajantes del descanso y no intente concentrarse en pensar en algo nuevo.
Ya sea que esté tomando una pausa de 15 minutos o un almuerzo de 30 minutos, un descanso de tiempo limitado le permite descansar para que pueda volver a él cuando suene el temporizador.
Es posible que descubra que su motivación naturalmente deja de ser un problema
Todos tenemos nuestros altibajos y habrá momentos en los que simplemente no tengamos ganas de hacer nada productivo. Esto es normal y usted puede hacer algo al respecto. Use cualquiera de los consejos anteriores para ayudarse a motivarse para trabajar y mejorar su perspectiva general.
Tómese el tiempo para comenzar con uno de los consejos anteriores y adoptarlo en su rutina semanal. Es posible que descubra que su motivación naturalmente deja de ser un problema a medida que avanza en su carrera profesional.