No tienes que ir al gimnasio, usar aplicaciones o salir de casa para hacer ejercicio y quedar empapado de sudor por tanto ejercicio. Las rutinas basadas en alta intensidad con descansos cortos son un entrenamiento genial para mejorar tu salud y condicionamiento físico.
Si quieres adelgazar, o tonificar tu cuerpo, vale la pena que los intentes porque sí dan resultados (no es nada comparado a esas máquinas «milagrosas» de tele ventas), siempre y cuando hagas el entrenamiento tal y como está establecido. Son entre 60 o 90 días dependiendo de la rutina, donde debes hacer el ejercicio con mucho juicio y comer bien. Si lo haces, al final vas a ver el cuerpo que quieres.
1. Insanity
Shaun T, el creador de estas rutinas, es el rey del fitness. Primero creó Insanity, donde los videos son entre 40 y 60 minutos diarios, luego Insanity Asylum pero en esta se necesita algunos equipos de entrenamiento, y finalmente creó el Insanity Max 30 que es un entrenamiento muy intenso en tan solo 30 minutos.
Como su nombre lo dice, es un entrenamiento de locura, es de los más duros que existen en el mercado y te hará sudar, llorar y sentirás en verdad lo que es entrenar fuertemente. Los resultados son innegables y en 30 minutos de ejercicio muscular estarás quemando una gran cantidad de calorías que con ningún otro ejercicio podrías hacerlo.
Además no necesitas nada, solo un buen espacio en tu casa y listo. «Tu cuerpo es tu equipo». Utiliza principalmente ejercicios explosivos (pliométricos), pone demasiado foco en la parte aeróbica, trabaja el ‘core’ y la fuerza de todas las partes de tu cuerpo. Viene con el calendario de rutinas y una guía nutricional.
2. Tapout XT
Con Tapout XT marcaras tus músculos pues vas a sudar como nunca antes. En realidad es bastante similar al Insanity.
Habría días que terminarás tan cansado que no querrás continuar, pero a la vez no puedes parar. Si continúas en 90 días vas a descubrir por qué es uno de los ejercicios para bajar de peso más famosos y exitosos.
Iniciar no es fácil, pero una vez tomes la decisión serás imparable. Mike Karpenko, su creador, comparte algunos consejos para iniciar con Tapout XT.
3. Hip Bop Abs
Bailar es un ejercicio tremendo y super efectivo para quemar grasa. ¿No te sientes agotado después de una noche de baile? Imagínate si lo haces a diario.
Hay muchas personas que quieren ponerse en forma, pero en realidad odian la idea de hacer ejercicio. Por eso Shaun T (el mismo de Insanity) creó un programa de entrenamiento en el que solo tienes que bailar Hip Hop, combinando cardio y diversión.
¡A bailar!
4. P90x y P90x2
P90X es un sistema de 12 programas de entrenamiento físico para sudar como nunca y trabajar al extremo tus músculos. Este sistema está diseñado para transformar tu cuerpo regular a uno totalmente atlético en tan solo 90 días.
Este sistema también incluye un plan de nutrición, una guía detallada de los programas de entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. El entrenador personal es Tony Horton, quien te mantendrá activo desde el principio hasta el final.
La variedad de ejercicios es grande y es buena idea para evitar el aburrimiento mental, porque no estarás haciendo «lo mismo de siempre».
https://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk
5. RUSHFIT
Es el programa de fitness creado por Georges St-Pierre, un luchador de artes marciales mixtas (UFC ) y dada su trayectoria y estilo, este entrenamiento es brutal. Solo tienes que echar un rápido vistazo para darte cuenta.
Rushfit es un ejercicio para mejora tu estado físico y ponerte en forma. No pienses que por ser creador por un deportista de artes marciales el entrenamiento es enfocado en lucha. No es así.
El programa está diseñado para cualquier persona que quiera ejercitarse, independientemente de su nivel, edad o experiencia. Aunque sigue siendo un entrenamiento y hay que tomarlo en serio,es un régimen de ejercicio exigente.
A diferencia de otros necesitarás dos pesas de mano básicas, cuyo peso puede variar de acuerdo a su preferencia, es mejor empezar con 2 libras y trabajar a partir de ahí.
6. ChaLEAN Extreme
Sí, es extremo para quemar grasa, aumentar tu metabolismo y adelgazar. Cuanto más músculo magro tengas, más grasa quemas. Puedes eliminar hasta 60% de tu grasa corporal en tan sólo 3 meses.
Este entrenamiento se divide en tres fases, pasando por ejercicios para quemar grasa levantando pesas, cardio e incluso yoga. En cada fase trabajarás cada parte de tu cuerpo.
Es dirigido por Chalean Johnson y necesitarás algunos utensilios para por hacerlo.
7. Focus T25
Una vez más llega Shaun T con otro entrenamiento increíble (¿ves porqué es el rey del fitness?). En esta ocasión se trata de una rutina de 25 minutos de ejercicio y 3 de estiramiento al final y no es igual al Insanity.
En el Focus T25 no descansas durante los 25 minutos, es intenso, por lo que debes hidratarte muy bien antes de comenzar. Recuerda que si acompañas tus rutinas con unos buenos y saludables batidos naturales, puedes lograr mejores resultados.
8. Zumba
De nuevo el baile, pero con los mejores ritmos latinos, porque esta disciplina fitness fue creada por un colombiano y en las rutinas encontrarás sonidos como la salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaetón y la samba que se combinan con rutinas aeróbicas. Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso, se pueden llegar a perder 800 calorías en una sesión.
Estrellas como Jennifer López, Shakira o Rihana entre otras, han experimentado esta rutina. Seguro habrás notado que los bailarines siempre tienen cuerpos increíbles, entonces baila tú también.
«Get Ripped: delgado y sin grasa” es el DVD de 65 minutos, con Jari Love. Con esta rutina se puede quemar alrededor de 700 calorías por entrenamiento y el programa se divide en 15 secciones que incluyen sentadillas, estocadas y flexiones de brazos, proporcionando un entrenamiento de cuerpo entero.
https://www.youtube.com/watch?v=B_GoC4iOw_c
10.Rockin’ body
En 2008 Shaun lanzó otra rutina de ejercicio y baile: Rockin’ Body, con un cardio que quema calorías y un set para esculpir todo el cuerpo al ritmo de los mayores éxitos de todos los tiempos.
