<span style="font-size: 14pt">No tienes que ir al gimnasio, usar aplicaciones o salir de casa para hacer ejercicio y quedar empapado de sudor por tanto ejercicio. Las rutinas basadas en alta intensidad con descansos cortos son un entrenamiento genial para mejorar tu salud y condicionamiento físico.</span> <span style="font-size: 14pt">Si quieres adelgazar, o tonificar tu cuerpo, vale la pena que los intentes porque sí dan resultados (no es nada comparado a esas máquinas "milagrosas" de tele ventas), siempre y cuando hagas el entrenamiento tal y como está establecido. Son entre 60 o 90 días dependiendo de la rutina, donde debes hacer el ejercicio con mucho juicio y comer bien. Si lo haces, al final vas a ver el cuerpo que quieres.</span> <span style="font-size: 18pt"> <strong>1. Insanity</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Shaun T, el creador de estas rutinas, es el rey del fitness. Primero creó Insanity, donde los videos son entre 40 y 60 minutos diarios, luego Insanity Asylum pero en esta se necesita algunos equipos de entrenamiento, y finalmente creó el Insanity Max 30 que es un entrenamiento muy intenso en tan solo 30 minutos.</span> <span style="font-size: 14pt">Como su nombre lo dice, es un entrenamiento de locura, es de los más duros que existen en el mercado y te hará sudar, llorar y sentirás en verdad lo que es entrenar fuertemente. Los resultados son innegables y en 30 minutos de ejercicio muscular estarás quemando una gran cantidad de calorías que con ningún otro ejercicio podrías hacerlo.</span> <span style="font-size: 14pt">Además no necesitas nada, solo un buen espacio en tu casa y listo. "Tu cuerpo es tu equipo". Utiliza principalmente ejercicios explosivos (pliométricos), pone demasiado foco en la parte aeróbica, trabaja el 'core' y la fuerza de todas las partes de tu cuerpo. Viene con el calendario de rutinas y una guía nutricional.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=4Rb5NA99mYo[/embed] <span style="font-size: 14pt"><!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 2. Tapout XT</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Con Tapout XT marcaras tus músculos pues vas a sudar como nunca antes. En realidad es bastante similar al Insanity.</span> <span style="font-size: 14pt">Habría días que terminarás tan cansado que no querrás continuar, pero a la vez no puedes parar. Si continúas en 90 días vas a descubrir por qué es uno de los ejercicios para bajar de peso más famosos y exitosos.</span> <span style="font-size: 14pt">Iniciar no es fácil, pero una vez tomes la decisión serás imparable. Mike Karpenko, su creador, comparte algunos consejos para iniciar con Tapout XT.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=4oBaU72ZXC8[/embed] <span style="font-size: 14pt"> <!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 3. Hip Bop Abs</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Bailar es un ejercicio tremendo y super efectivo para quemar grasa. ¿No te sientes agotado después de una noche de baile? Imagínate si lo haces a diario.</span> <span style="font-size: 14pt">Hay muchas personas que quieren ponerse en forma, pero en realidad odian la idea de hacer ejercicio. Por eso Shaun T (el mismo de Insanity) creó un programa de entrenamiento en el que solo tienes que bailar Hip Hop, combinando cardio y diversión.</span> <span style="font-size: 14pt">¡A bailar!</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=WdZ8Zhob-EI[/embed] <span style="font-size: 14pt"><!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong>4. P90x y P90x2</strong></span> <span style="font-size: 14pt">P90X es un sistema de 12 programas de entrenamiento físico para sudar como nunca y trabajar al extremo tus músculos. Este sistema está diseñado para transformar tu cuerpo regular a uno totalmente atlético en tan solo 90 días.</span> <span style="font-size: 14pt">Este sistema también incluye un plan de nutrición, una guía detallada de los programas de entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. El entrenador personal es Tony Horton, quien te mantendrá activo desde el principio hasta el final.</span> <span style="font-size: 14pt">La variedad de ejercicios es grande y es buena idea para evitar el aburrimiento mental, porque no estarás haciendo "lo mismo de siempre".</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk [/embed] <span style="font-size: 14pt"> <!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 5. RUSHFIT</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Es el programa de fitness creado por Georges St-Pierre, un luchador de artes marciales mixtas (UFC ) y dada su trayectoria y estilo, este entrenamiento es brutal. Solo tienes que echar un rápido vistazo para darte cuenta.</span> <span style="font-size: 14pt">Rushfit es un ejercicio para mejora tu estado físico y ponerte en forma. No pienses que por ser creador por un deportista de artes marciales el entrenamiento es enfocado en lucha. No es así.</span> <span style="font-size: 14pt">El programa está diseñado para cualquier persona que quiera ejercitarse, independientemente de su nivel, edad o experiencia. Aunque sigue siendo un entrenamiento y hay que tomarlo en serio,es un régimen de ejercicio exigente.</span> <span style="font-size: 14pt">A diferencia de otros necesitarás dos pesas de mano básicas, cuyo peso puede variar de acuerdo a su preferencia, es mejor empezar con 2 libras y trabajar a partir de ahí.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=-1ujhm5ktZ8[/embed] <span style="font-size: 14pt"><!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong>6. ChaLEAN Extreme</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Sí, es extremo para quemar grasa, aumentar tu metabolismo y adelgazar. Cuanto más músculo magro tengas, más grasa quemas. Puedes eliminar hasta 60% de tu grasa corporal en tan sólo 3 meses.</span> <span style="font-size: 14pt">Este entrenamiento se divide en tres fases, pasando por ejercicios para quemar grasa levantando pesas, cardio e incluso yoga. En cada fase trabajarás cada parte de tu cuerpo.</span> <span style="font-size: 14pt">Es dirigido por Chalean Johnson y necesitarás algunos utensilios para por hacerlo.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=Lrbzdb9gD10[/embed] <span style="font-size: 14pt"><!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 7. Focus T25</strong></span> <span style="font-size: 14pt">Una vez más llega Shaun T con otro entrenamiento increíble (¿ves porqué es el rey del fitness?). En esta ocasión se trata de una rutina de 25 minutos de ejercicio y 3 de estiramiento al final y no es igual al Insanity.</span> <span style="font-size: 14pt">En el Focus T25 no descansas durante los 25 minutos, es intenso, por lo que debes hidratarte muy bien antes de comenzar. Recuerda que si acompañas tus rutinas con unos buenos y<a href="https://www.bocalista.com/los-10-batidos-naturales-mas-efectivos-para-adelgazar/"> saludables batidos naturales</a>, puedes lograr mejores resultados.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=3---j0igJpQ[/embed] <span style="font-size: 14pt"><!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 8. Zumba</strong></span> <span style="font-size: 14pt">De nuevo el baile, pero con los mejores ritmos latinos, porque esta disciplina fitness fue creada por un colombiano y en las rutinas encontrarás sonidos como la salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaetón y la samba que se combinan con rutinas aeróbicas. Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso, <strong>se pueden llegar a perder 800 calorías en una sesión</strong>.</span> <span style="font-size: 14pt"><b>Estrellas como </b>Jennifer López, Shakira o Rihana entre otras, han experimentado esta rutina. Seguro habrás notado que los bailarines siempre tienen cuerpos increíbles, entonces baila tú también.</span> [embed]https://youtu.be/n-kkgecLxG8[/embed] <span style="font-size: 14pt"><strong><a href="https://www.bocalista.com/fitness-mujer-famosos-10-hermosos-y-saludables-cuerpos-de-hollywood-que-te-alentaran-en-tu-entrenamiento-fisico/">A CONTINUACIÓN:10 hermosos y saludables cuerpos de Hollywood que te alentarán en tu entrenamiento físico. HAZ CLIC AQUÍ PARA SEGUIR VIENDO >></a></strong></span> <span style="font-size: 14pt"> <!--nextpage--></span><span style="font-size: 18pt"><strong>9. Get Ripped</strong></span> <span style="font-size: 14pt">"Get Ripped: delgado y sin grasa” es el DVD de 65 minutos, con Jari Love. Con esta rutina se puede quemar alrededor de 700 calorías por entrenamiento y el programa se divide en 15 secciones que incluyen sentadillas, estocadas y flexiones de brazos, proporcionando un entrenamiento de cuerpo entero.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=B_GoC4iOw_c[/embed] <span style="font-size: 14pt"> <!--nextpage--></span> <span style="font-size: 18pt"><strong> 10.Rockin' body</strong></span> <span style="font-size: 14pt">En 2008 Shaun lanzó otra rutina de ejercicio y baile: <b>Rockin' Body, </b>con un cardio que quema calorías y un set para esculpir todo el cuerpo al ritmo de los mayores éxitos de todos los tiempos.</span> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=m6KN4ZO0WN8[/embed] <strong><span style="font-size: 18pt"><a href="https://www.bocalista.com/las-10-mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-que-si-funcionan/">A CONTINUACIÓN:Las 10 mejores aplicaciones para ponerse en forma (que sí funcionan).HAZ CLIC AQUÍ PARA SEGUIR VIENDO >></a></span></strong>
