Cuando estamos estresados, nuestras necesidades de cuidado personal, a menudo se reducen a nuestra última prioridad. Podemos ser el sostén de la familia o el pacificador entre parientes. A continuación algunas estrategias de cuidado personal que no requieren un gasto de nuestra parte.
El cuidado personal tiene matices
Es posible que si se siente abrumado, una sugerencia que reciba es agendar un masaje o asistir a un spa. Sin embargo, gastar dinero en esto, no siempre es práctico para quienes tienen presupuestos ajustados o tienen demasiadas responsabilidades familiares.
Por otro lado, el cuidado personal, implica establecer rutinas y límites, simplificar la vida y tener un sólido sistema de apoyo. A veces, lo que se necesita es ayuda práctica, como alguien que entretenga a un hijo pequeño, mientras va al baño. O consejos sobre situaciones laborales difíciles.
Las innumerables pequeñas cosas pueden ser abrumadoras. Y la necesidad urgente de ayuda puede ser contar con el sistema de apoyo. En este sentido, con establecer límites saludables, realmente se puede disfrutar del autocuidado.
Estrategias para el cuidado personal que no requieren gastar mucho dinero
Estrategias de cuidado personal: Revise el flujo de su cocina
Si usted es la persona de su hogar que lleva la carga mental de alimentar a la familia, mejorar el flujo de su cocina agrega una eficiencia muy necesaria.
Aborde estas tres cosas:
- Lista de la compra
- Desorden
- Configuración
Mantenga una lista de compras actualizada
Aplique una regla que, cada vez que alguien usa lo último de un elemento, lo agrega a la lista. Esto ayuda de dos formas. Se necesita menos tiempo para prepararse para las compras, porque la lista ya estará (en su mayoría) completa.
Y también evita una sorpresa desagradable de última hora de que no tiene un ingrediente crítico para la comida que planeó o, papel higiénico.
Ordena tu espacio
Deshágase de electrodomésticos, ollas o cualquier otro artículo que en realidad no se use. Hacen que sea más difícil encontrar y organizar lo que realmente se utiliza. Incluso si los guarda, sáquelos de la zona de acción.
Configura tu cocina como la usas
¿Preparas muchas comidas congeladas? Considere guardar las bolsas para congelador en un lugar donde no tenga que buscar para encontrarlas. ¿Niños hambrientos? Saque la fruta ya lavada, para que se convierta en el refrigerio fácil de llevar.
Es posible que se sorprenda de la cantidad de tiempo y energía que ahorrará eliminando las interrupciones.
Organiza tu espacio de trabajo
Todos los adultos merecen un espacio de trabajo organizado. Si es un padre que se queda en casa, no disminuya el trabajo que hace para mantener su hogar en funcionamiento. Aún te mereces tu propio espacio.
Para las personas con espacio para un escritorio, no permita que otros se acostumbren a ocuparlo. Purgue el espacio de todo lo que no esté relacionado con su trabajo. Luego, elimine la necesidad de buscar elementos, como lápices, calculadoras o cables de energía, en cada sesión de trabajo.
¿No sabes lo que necesitas? Durante el transcurso de 1 semana, mantenga una lista de los elementos que usa. Comprométase a tener esos artículos a su disposición y fuera del alcance de quienes no los devuelvan en buen estado de funcionamiento.
Para aquellos sin un espacio, use una bandeja o caja grande para crear un «kit de trabajo». En él, coloque los elementos que necesita constantemente. Cuando no esté en uso, guárdelo en un estante para mantenerlo seguro.
Ahora todo lo que tiene que hacer para entrar en modo de trabajo es tomar su «equipo» o sentarse en su escritorio.
Escribe ese correo electrónico, texto, etc.
Para recibir atención comunitaria, debe ser parte de una comunidad. Esto implica iniciar y mantener relaciones. Con vidas ocupadas, es fácil posponer las cosas para responder a las tarjetas de un familiar, responder a un mensaje de texto o detenerse para hablar con los vecinos.
Desafortunadamente, cuanto más espere para corresponder, más incómodo se volverá iniciar más tarde. Las personas que se preocupan por usted estarán felices de saber de usted. Por eso, escriba la carta o el texto hoy en su nuevo espacio de trabajo organizado.
Elegir cultivar relaciones saludables es parte del cuidado personal, porque los seres queridos son parte de vivir una vida plena.
Optimice su rutina matutina
Cuando te despiertas con prisa, marca un mal tono para tu día.
Una rutina matutina le ayuda a saber dónde está todo y cómo abordará sus responsabilidades. Puede ayudarlo a sentirse con los pies en la tierra y listo para comenzar el día.
Las rutinas matutinas pueden incluir cosas como:
- Ejercitarse
- Practicar la atención plena
- Recitar afirmaciones
- Mantener el teléfono apagado durante un tiempo determinado
- Planear el día
El factor más importante es que tu rutina sea sostenible. No todo el mundo tiene varias horas de ocio por la mañana. Sin embargo, intente reorganizar su horario para ganar de 15 a 30 minutos más.
Por ejemplo, puede iniciar tomando un vaso de agua, luego relájese haciendo algunos estiramientos. O despierte con un entrenamiento para quemar calorías, lo que sea que funcione mejor para usted.
Luego, tómate unos minutos para centrar tu mente. Medita, reza o visualiza tus metas.
Optimice su rutina nocturna
Lo mismo se aplica a tu rutina nocturna. Cuando miramos la televisión o hacemos scroll en nuestros teléfonos, la luz electrónica puede interrumpir el sueño.
Trate de desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Use ese tiempo planificando su día siguiente, preparando su ropa y agenda.
¿Hay algo que necesites sacar del congelador para cenar? Ponlo en el frigorífico antes de acostarte. ¿Llevas el almuerzo al trabajo? Hazlo ahora.
Realice estas tareas en el mismo orden todos los días para crear memoria muscular mental. Esto significa que podrá completarlos fácilmente sin pensarlo mucho. También preparará su mente y cuerpo para dormir y eliminará las prisas de última hora por la mañana.
Disfruta de un dia de descanso
Los seres humanos se benefician de las pausas periódicas y cíclicas de sus obligaciones.
Aquí hay algunas ideas para comenzar:
- Pasear tranquilamente por el barrio
- Ver una película divertida
- Leer un libro que invite a la reflexión
Por supuesto, también puede programar un masaje o un tratamiento facial si lo desea. Solo sepa que no es necesario gastar dinero para relajarse.
Sigue intentándolo
El cuidado personal significa crear una vida que no necesite vendajes para hacerla soportable. Aprende a diferenciar entre cuándo necesita cuidarse mejor y cuándo necesita la ayuda de su sistema de apoyo.
No se dé por vencido si sus primeros esfuerzos no funcionan. Sigue intentándolo y personaliza tus rutinas según tus necesidades. Eventualmente, encontrará la manera de brindarle a su mente, cuerpo y espíritu exactamente el cuidado que necesitan.