Cuando compras tacones, bailarinas o sandalias, siempre eliges un siete. Entonces, ¿no sería eso válido también para la talla de tus tenis para correr?
No exactamente, dice Alicia Canzanese, podóloga certificada, entrenadora atlética y ex atleta universitaria. Para disfrutar de un paseo más cómodo y sin dolor, tus tenis para correr deben ser más grandes que tus zapatillas habituales, dice.
Y lo mismo se aplica a la mayoría de los demás zapatos de entrenamiento, ya sea que estés caminando, haciendo entrenamiento cruzado o levantando pesas. Todos excepto para jugar al fútbol, donde querrás tacos más ajustados para permitir un mejor contacto con la pelota.
«Cuando corres o haces ejercicio, aumentas el flujo sanguíneo al área», dice Canzanese. “Intrínsecamente habrá una pequeña expansión, habrá una pequeña ampliación, probablemente habrá un poco de hinchazón. Entonces necesitarás un poco más de espacio”.
Si sus tenis para correr son demasiado pequeños, es posible que le salgan más ampollas y callosidades
Además de dolor en los dedos de los pies y uñas dañadas debido a que los dedos golpean las puntas de los zapatos. Y los juanetes. Un bulto óseo en la base de la articulación del dedo gordo del pie, a menudo pueden doler más si los aprieta un zapato demasiado pequeño, dice Canzanese.
Por otro lado, los zapatos demasiado grandes también pueden causar problemas. «Si el talón se te sale, eso puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades como la tendinitis de Aquiles. Porque estás constantemente luchando contra el movimiento del talón en el zapato», dice.
O su pie puede deslizarse hacia adelante y hacia atrás. Lo que en realidad puede causar los mismos tipos de callos, ampollas y daños en las uñas de los pies que puede sufrir cuando los zapatos son demasiado pequeños.
Por lo tanto, probablemente querrás elegir una talla de tenis para correr que sea más grande que tus zapatos de calle. Pero no demasiado grande como para comenzar a causar sus propios problemas.
Entonces, ¿cuántas tallas más de tenis para correr debería usar?
Es posible que haya escuchado hacer referencia a la regla de «media talla más» y, si bien ese puede ser un buen punto de partida, es posible que no siempre proporcione suficiente espacio adicional que necesita.
Por un lado, el tamaño de los zapatos casuales y de moda está lejos de ser consistente. Es posible que uses un siete en una marca y un estilo y un ocho en otro, por lo que la mitad de un número mayor que el siete podría no ser lo suficientemente grande para tus zapatillas para correr.
Además, “la mayoría de las personas usan la talla incorrecta en todos sus zapatos”, dice Canzanese. Con frecuencia, los pacientes acuden a ella con dolor en el dedo del pie u otros problemas. Y ella rápidamente identifica como problema el calzado demasiado ajustado en general.
Entonces, en lugar de depender de su talla habitual de zapato para obtener el ajuste correcto, la Dra. Canzanese recomienda medir sus pies en una zapatería. Incluso si lo has hecho antes. Vale la pena volver a hacerlo cada pocos años, porque la talla de tu zapato puede cambiar a medida que envejeces.
Una vez que llegas a la edad adulta, “tus huesos ya no crecen, pero hay 33 articulaciones y 26 huesos en cada pie, por lo que todas esas cosas pueden aplanarse, moverse y moverse”, dice Canzanese.
Las lesiones pueden influir en este proceso, al igual que el embarazo. Una hormona llamada relaxina hace que los ligamentos sean más elásticos para permitir el parto. Y los cambios resultantes en los pies pueden ser permanentes (la propia Dra. Canzanese subió de un 10,5 regular a un 11 de ancho, después de tener hijos).
Lo mejor que puedes hacer es ir a comprar tenis para correr al final del día o después de hacer ejercicio
Esto es para que tus pies hayan experimentado algo de la hinchazón que provoca correr. Use los mismos calcetines que usará mientras corre. Ya que el grosor puede afectar el ajuste del zapato.
Si bien medir puede ayudar a garantizar que obtenga el ajuste correcto, existen algunas pautas que debe seguir al probárselos para asegurarse de que su elección sea sólida.
Una es una regla general, es decir, debes tener una distancia del ancho de una uña entre el dedo más largo del pie y la punta del zapato. Cuando estés de pie, no sentado. Pide a alguien que te ayude a comprobar si no eres lo suficientemente flexible. Tenga en cuenta que el dedo más largo no siempre es el dedo gordo. A veces es el segundo, dice Canzanese.
Además, asegúrese de que los dedos de los pies encajen dentro de la puntera, el área que contiene la parte delantera del pie. Está bien si los dedos meñiques tocan el costado del zapato, pero no deben sentirse aplastados ni empujar la malla. Puedes probar con una talla más grande, pero es posible que el estilo no sea el adecuado para ti.
Si la puntera es demasiado estrecha, una talla ancha no es necesariamente la respuesta
Contrariamente a la creencia popular, las tallas anchas se refieren al ancho en el medio del zapato donde están los cordones, en lugar de la puntera.
Es por eso que, por ejemplo, puedes tener tacones de aguja con punta puntiaguda en tallas anchas. «Si buscas un zapato que necesite tener más espacio en la punta, esa es una característica de diseño», dice Canzanese. Pruebe diferentes marcas hasta que encuentre una que se adapte correctamente a su pie.
También deberías llevar los zapatos a una prueba, si puedes
Muchas tiendas de running locales incluso tienen una cinta de correr en su interior específicamente para este propósito. O te permitirán correr alrededor de la cuadra. Asegúrese de que los dedos de los pies no se sientan apretados y que el talón no se salga.
Si el zapato te queda bien, pero notas que el talón se desliza un poco, puedes intentar atarlos de otra manera. Una de esas técnicas es la fijación del talón, dice Canzanese. Pasa los extremos de los cordones por el último agujero, el más cercano al talón, en el mismo lado, para hacer un pequeño lazo. Luego, crúzalos a través de ese lazo en el lado opuesto antes de atarlos.
Pero lo mejor que puedes hacer es encontrar zapatillas para correr que te queden bien y te sientan bien desde el principio, teniendo en cuenta esa regla general.
En muchos casos, podría ser hasta media talla más grande que la talla real de tu zapato de calle. ¿Y si resulta que los zapatos de entrenamiento que mejor te quedan son una o dos tallas más grandes que los que usas fuera del gimnasio?
Quizás también quieras probar una talla más grande en zapatos de calle, dice la Dra. Canzanese. De lo contrario, podrías causarte un montón de dolor, aplastamientos y sufrimiento innecesarios durante todo el día.