Si alguna vez saliste cojeando de la pista de baile en una boda con los tacones en la mano, sabrás que los zapatos pueden causar dolor en los pies fácilmente. Esto es válido para todo tipo de calzado, no sólo para ocasiones especiales.
¿Esos pares de zapatos de oficina, zapatos deportivos y zapatos para correr los fines de semana que te ayudan a moverte por el mundo? Pueden provocar dolor si no se tiene cuidado.
Antes de tirar cada par de zapatos en su armario, repasemos una introducción rápida a sus pies.
Tus pies tienen la gran tarea de soportar el peso de tu cuerpo y soportar el impacto de estar de pie, caminar, correr y todo lo que haces durante el día. Son partes complejas del cuerpo compuestas por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
Cuando sus pies no reciben el apoyo que necesitan- Puede provocar problemas como ampollas y juanetes- Protuberancias óseas donde los dedos gordos del pie se conectan con los pies y dedos en martillo- Cuando los dedos de los pies se doblan permanentemente debido a la presión y la apariencia es como martillos.
Un apoyo inadecuado también puede causar dolor más allá de los pies, como en las rodillas o la espalda, ya que otras partes del cuerpo tienen que compensar en exceso.
Ocho errores con el calzado que definitivamente podrían estarte causando dolor en los pies
Dolor en los pies: No recuerdas la última vez que te midieron los pies
«Los pies cambian con el tiempo», dice la doctora en medicina podiátrica y cirujana podiátrica Jacqueline Sutera. «Con la edad, algunos ligamentos y tendones se aflojan un poco. Y la gravedad y el peso corporal remodelan los pies para que puedan ensancharse y estirarse».
Las fluctuaciones de peso significativas, como el aumento de peso durante el embarazo, también pueden cambiar la talla de su zapato. También lo puede hacer el tener juanetes o dedos en martillo. O tener una afección como la artritis reumatoide que puede causar inflamación de las articulaciones.
Tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 también pueden provocar cambios en el tamaño o la forma del pie debido al daño a los nervios. Lo que también puede provocar otros síntomas como hormigueo, dolor y entumecimiento.
Probablemente notarás si tu confiable 8.5 ya no te queda bien. Pero incluso si últimamente sientes algo de incomodidad, vale la pena que te midan los pies en persona en una zapatería cuando puedas. O intenta hacerlo tú mismo en línea.
Dolor en los pies: No sabes nada de tus arcos
«En términos generales, hay dos tipos de pies: de arco alto y de arco bajo», dice Robert Gillanders, fisioterapeuta y doctor en fisioterapia. «Las exigencias particulares para esos dos tipos de pies son drásticamente diferentes».
En alguien con arcos bajos, las curvas entre las puntas y los talones de los pies están más cerca del suelo. Alguien con pies muy arqueados tiene espacios más altos allí.
Las personas también pueden tener verdaderamente «pies planos». Lo que significa que sus arcos son tan bajos que sus pies en realidad están planos sobre el suelo, pero Gillanders dice que eso es bastante raro.
La curva de tu zapato debe soportar tus arcos para que a su vez puedan soportar el resto de tus pies y tu cuerpo, explica Gillanders. Charle con un podólogo o visite una zapatería especializada o de fitness para descubrir qué es lo mejor para usted.
Dolor en los pies: Por lo general, caminas (mucho) con zapatos que no son adecuados
Por más lindos que sean los zapatos de tacón alto, no son los adecuados para dar 10,000 pasos, explorar una nueva ciudad durante las vacaciones o incluso caminar por la oficina todo el día.
«El zapato debe adaptarse a tu actividad», dice Sutera. Principalmente necesitas soporte para el arco y suficiente amortiguación para una absorción adecuada de los impactos, explica.
Eso significa que los tacones altos generalmente están descartados (aunque, bueno, siempre hay excepciones). Los tacones altos generalmente desplazan su peso hacia las puntas de los pies. Ejerciendo demasiada presión sobre los músculos y las articulaciones y potencialmente causando dolor, junto con problemas como juanetes y dedos en martillo con el tiempo.
Por otro lado, los zapatos planos como las chanclas generalmente no ofrecen mucho soporte para el arco o absorción de impactos. por lo que también pueden causar dolor en el pie. Para caminar, busque un zapato con tacón bajo o plano, mucha amortiguación y una forma que se adapte al arco del pie.
Eliges tus zapatos para hacer ejercicio o para correr según su apariencia
No compres zapatillas simplemente por su apariencia o porque un Instagrammer de fitness que amas confía en ellas. «Elegir el zapato de rendimiento adecuado debería ser un proceso estratégico», dice la especialista en fitness femenino y entrenadora personal certificada Andia Winslow.
Incluso elegir un modelo que siempre te ha gustado podría desviarte, ya que el diseño del zapato puede haber cambiado de una manera que no te das cuenta, dice.
Cuando necesite zapatillas nuevas, Winslow recomienda ir a una tienda especializada en calzado para correr o hacer ejercicio y hablar con un especialista. Tendrás que tener en cuenta cosas como el tipo de ejercicio que harás. Correr más de 25 millas sobre cemento cada semana es muy diferente a hacer clases HIIT varias veces a la semana, señala Winslow.
Si es económicamente viable, considere tener diferentes tipos de zapatillas para los entrenamientos que realiza con más frecuencia. Si bien esta puede parecer la forma que tiene la industria del calzado de hacer que usted compre más, en realidad es legítima.
«Los zapatos de tenis, baloncesto y baile se fabrican teniendo en cuenta el soporte lateral debido a los movimientos de lado a lado del deporte», dice Sutera. Los zapatos para correr y caminar se fabrican teniendo como máxima prioridad el movimiento hacia adelante. «Usar zapatillas para correr para jugar al tenis, o viceversa, puede provocar [lesiones] como esguinces», dice Sutera.
Dedicas un solo día a “adaptar” zapatos nuevos
Es cierto que los zapatos de cuero y los hechos de múltiples materiales, como las botas de montaña, pueden estirarse después de comprarlos. Esto significa que es posible que necesiten un poco de adaptación antes de que puedas llegar al punto en el que sientas que estás caminando sobre las nubes.
Sin embargo, no deberías apresurar el proceso. ¿Conoces el truco en el que te pones calcetines gruesos, obligas a tus pies a ponerse zapatos nuevos y les soplas un secador de pelo para aflojarlos lo antes posible? Sutera no lo aprueba.
Por lo general, no funciona tan bien como dejar que los zapatos se acostumbren a sus pies con el tiempo y también puede causar dolor o ampollas. Por razones similares, Sutera tampoco recomienda usar los zapatos durante horas y horas para «superar el dolor».
En su lugar, trate de tomárselo con calma. «Es mejor usar un zapato poco a poco hasta que se afloje naturalmente», dice Sutera. Ya sea que esté haciendo esto en casa o mientras hace recados rápidos, ella recomienda tener calcetines o tiritas a mano para evitar ampollas o rozaduras.
Si no tiene el tiempo o la paciencia para esto. Puede investigar diferentes hormas para zapatos en el mercado, buscar reseñas de cremas diseñadas para estirar los zapatos. O incluso preguntarle a un zapatero si pueden agregar un poco más de espacio para tu calzado.
Tan pronto como llegas a casa, estás descalzo
Para mucha gente, andar descalzo es una cuestión de máxima comodidad, no un problema que deba solucionarse. Sin embargo, en algunas personas, caminar o estar descalzo constantemente sobre superficies como pisos de madera, baldosas o mármol ejerce demasiada presión sobre las estructuras de los pies. Causando o exacerbando el dolor con el tiempo.
Todo esto se reduce a las almohadillas de grasa en las puntas y los talones de los pies, que ayudan a amortiguar el peso corporal, dice Sutera. «Con el tiempo, este acolchado empieza a adelgazarse y a desgastarse», explica. Andar descalzo demasiado puede afectar estas bolsas de grasa sin ofrecer apoyo externo, por lo que sus pies pueden comenzar a doler.
Si tiene dolor en el pie y cree que se debe a estar demasiado descalzo, intente conseguir un par de pantuflas con plantillas de felpa para usar en la casa. O coloque una alfombra de espuma viscoelástica en lugares donde esté mucho tiempo parado, como junto al fregadero de la cocina.
Realmente no usas plantillas ni entiendes su propósito
Dependiendo de su tipo de pie y de cualquier dolor específico que pueda tener, es posible que las plantillas que vienen con sus zapatos no sean la opción de apoyo adecuada para usted. «Una buena regla general es elegir una plantilla más rígida si tienes un pie más plano y una plantilla más acolchada si tienes un arco más alto», dice Sutera.
Si está buscando plantillas nuevas, consulte una tienda de plantillas personalizadas, su farmacia local o una fuente en línea como Amazon. «Hay algunas decentes de venta libre disponibles que igualan o rivalizan con las personalizados», dice Gillanders.
Todavía conservas ese par de botas gastadas de 2012
Mucha gente tira un par de zapatos sólo cuando las suelas están desgastadas, dice Gillanders. «Una vez que la suela comienza a romperse, en realidad [cambia] el ángulo en el que el pie golpea el suelo», explica Sutera.
Esto puede causar dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda, dice. Desafortunadamente, esto también puede suceder mucho antes de que las suelas de sus zapatos provoquen un viaje de compras.
Según los expertos, según el nivel de actividad y el tipo de zapato en cuestión, se necesitan entre unos meses y un año de uso diario para desgastar el calzado. Si te encantan los zapatos de tacón, los mocasines o las botas elegantes, cambiarlos o agregarles plantillas puede ayudar a prolongar su utilidad.
Pero Sutera y Gillanders recomiendan dejar de usar zapatillas de deporte, botas de montaña y zapatos para caminar cuando se acabe el tiempo. Si tus zapatos se ven desgastados, deformados o tienen suelas con puntos anormalmente lisos, mucho desgaste o agujeros, es una clara señal de que es hora de deshacerte de ellos, dice Sutera.
Otra forma de saberlo: «Puedes hacer una ‘prueba de mesa’ colocando tus zapatos sobre una mesa y mirando las suelas a la altura de los ojos», dice Sutera. «No deben ser desiguales ni estar deformados».
Incluso si tus zapatos se ven perfectamente bien, si hacer ejercicio con ellos te hace sentir diferente, no te quedan igual que antes o incluso te duelen los pies durante o después de usarlos, podría ser el momento de tirarlos, dice Sutera.
Tus pies probablemente estén haciendo mucho más de lo que crees, por lo que necesitan zapatos que combinen
Los zapatos, como la ropa, son bastante personales. Las opciones correctas para usted dependerán de sus niveles de actividad, altura, peso, forma de caminar y correr, estilo personal y mucho más.
Pero si experimenta algún tipo de dolor en el pie que persiste durante días, le hace imposible (o simplemente incómodo) vivir su vida normalmente. O le parece demasiado extraño para ignorarlo, es hora de consultar a un podólogo para una evaluación.