Tu sentido de identidad se refiere a tu percepción del conjunto de características que te definen.
Rasgos de personalidad, habilidades, gustos y aversiones, su sistema de creencias o código moral. Y las cosas que lo motivan, todo esto contribuye a la autoimagen o su identidad única como persona.
Las personas que pueden describir fácilmente estos aspectos de su identidad suelen tener un sentido bastante fuerte de quiénes son. Luchar por nombrar más de unas pocas de estas características podría indicar un sentido de identidad menos definido.
Puede que no pases mucho tiempo pensando conscientemente en tu identidad, pero aun así afecta tu vida. Saber quién es le permite vivir con un propósito y desarrollar relaciones satisfactorias, Las cuales pueden contribuir a una buena salud emocional en general.
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Por qué es tan importante encontrar tu sentido de identidad
Sin embargo, algunas personas pueden llegar bastante lejos en la vida sin revelar demasiado su identidad. Entonces, podría preguntarse, ¿un fuerte sentido de sí mismo realmente marca la diferencia?
Lo hace absolutamente. Erika Myers, consejera profesional licenciada en Bend, Oregón, explica:
“Tener un sentido de identidad bien desarrollado es enormemente beneficioso para ayudarnos a tomar decisiones en la vida. Desde algo tan pequeño como las comidas favoritas hasta preocupaciones más grandes como los valores personales. Saber lo que proviene de nosotros mismos versus lo que proviene de los demás nos permite vivir auténticamente”.
Su propia imagen también puede impulsar el reconocimiento de su propio valor. No eres perfecto (¿quién lo es?). Pero aún tienes un gran valor.
El autoconocimiento hace que sea más fácil aceptarte por completo, tanto los rasgos de los que te sientes orgulloso como los que te gustaría mejorar. Si se siente insatisfecho con ciertos aspectos de usted mismo. Entonces le resultará más fácil abordar esas áreas cuando tenga un fuerte sentido de sus habilidades.
La falta de un sentido de identidad claramente definido, por otro lado, a menudo hace que sea difícil saber exactamente lo que quieres. Si se siente inseguro cuando llega el momento de tomar decisiones importantes, es posible que termine teniendo dificultades para tomar cualquier decisión.
Como resultado, es posible que simplemente vayas a la deriva por la vida, llevado por otras personas y circunstancias en lugar de tu propio impulso. Esto a menudo conduce al descontento, incluso no puede identificar la fuente de su infelicidad.
Comprobando su sentido de identidad
Tal vez hayas notado un patrón de hacer elecciones basadas en lo que crees que otras personas quieren de ti. O tal vez no tenga muchas ambiciones o pasiones profundamente arraigadas y simplemente se sienta satisfecho de seguir la corriente.
Plantearte las siguientes preguntas puede darte una idea.
- ¿Digo que sí para hacer felices a los demás?
- A veces está bien adaptarse a los demás, pero si siempre estás de acuerdo con lo que los demás quieren, es probable que no estés viviendo por ti mismo. Definirse a sí mismo principalmente por las relaciones con los demás puede sugerir un sentido de sí mismo menos desarrollado.
¿Cuáles son mis puntos fuertes?
El sentido de uno mismo depende no solo de reconocer sus fortalezas sino también de creer en sus capacidades para usarlas para lograr sus objetivos.
Tener un buen manejo de sus talentos y maximizarlos en su vida cotidiana a menudo significa que tiene un sentido saludable de sí mismo.
¿Qué me trae felicidad?
¿Cuáles pasatiempos o actividades hacen que la vida tenga sentido? ¿Qué te ayuda a relajarte?
Todo el mundo tiene algunas cosas y personas en la vida que no quiere cambiar ni perder, e identificar a estas personas y actividades importantes puede decirle mucho sobre usted.
¿Cuáles son mis valores? ¿Vivo mi vida en consecuencia?
La conciencia de los valores personales puede contribuir en gran medida a delinear su sentido de sí mismo. Los valores describen los rasgos que priorizas en ti mismo o en los demás: empatía, honestidad, confiabilidad, amabilidad, etc.
¿Mis elecciones reflejan mis propios intereses o los de otra persona?
Si no está seguro de cómo responder a esta pregunta, mírelo desde otro ángulo: ¿Tomaría las mismas decisiones si estuviera solo? Las decisiones que se basan principalmente en sus deseos y metas para usted mismo suelen reflejar un fuerte sentido de sí mismo.
Factores que pueden influir en tu sentido de identidad
Digamos que tuvo algunos problemas para responder las preguntas anteriores. «¿Quién soy yo, realmente?» te estarás preguntando, tal vez con algo de angustia.
Puede que te tranquilice saber que no es terriblemente raro tener un sentido de sí mismo algo borroso. Esto no significa que estés destinado a vivir tu vida sin una identidad clara.
Una mejor comprensión de los factores que juegan un papel en la formación de la autoimagen puede ayudarlo a comenzar a agudizarla.
Individuación
La individuación, o el proceso a través del cual desarrollas un yo único, comienza en la niñez. Para individualizarse con éxito, los niños necesitan espacio para explorar, aprender y expresar necesidades y deseos.
“Cuando se nos anima a mostrar nuestras personalidades sin vergüenza ni culpa, podemos desarrollar un fuerte sentido de nosotros mismos”, explica Myers.
Si sus intentos de autoexpresión solo obtienen críticas o castigos de sus padres, amigos o cualquier otra persona, podría responder ignorando su sentido interno de sí mismo. Puede parecer más seguro y más beneficioso transformarse en alguien más fácilmente aceptado.
Apegos
Su relación con sus padres o cuidadores principales juega un papel importante en su comprensión de otras relaciones más adelante en la vida. Un apego inseguro puede afectar no solo el desarrollo de tu identidad sino también tu comportamiento en las relaciones románticas adultas.
Los problemas de apego pueden ser algo complejos, pero aquí hay un resumen rápido de cómo se relacionan con el sentido de uno mismo.
Cuando no se sienta seguro del amor y la aceptación incondicionales de sus cuidadores, puede adaptar su comportamiento para ganar su aprobación. Los elogios y el afecto resultantes refuerzan la creencia de que moldearse a sí mismo para ajustarse a las expectativas de los demás es la mejor manera de tener éxito en las relaciones.
Por lo general, este patrón continúa en sus relaciones futuras a medida que sofoca sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de sus parejas. Y considera que esta es la única forma de aferrarse a su afecto.
Un deseo de encajar
Si luchaste para encajar con tus compañeros en la adolescencia, es posible que hayas encontrado más fácil asumir el papel de un camaleón social. En lugar de aferrarse a su sentido de sí mismo, comenzó a cambiar su identidad para adaptarse mejor a múltiples grupos.
La aceptación puede ser un poderoso motivador. Si este sentido cambiante de sí mismo le sirvió bien durante su adolescencia, esta lección puede permanecer con usted hasta la edad adulta.
Puede adoptar una determinada personalidad en el trabajo, otra cuando está con su familia y otra más cuando pasa tiempo con amigos. Cambiar entre estos diferentes «yoes» puede hacer que sea aún más difícil descubrir tu verdadera naturaleza y crearte estrés.
Construyendo un fuerte sentido de identidad
Un sentido inestable de uno mismo puede hacerte sentir plano e insatisfecho, pero siempre es posible desarrollar una imagen más clara de ti mismo.
Pruebe estas estrategias para comenzar a establecer una identidad más concreta e independiente.
Define tus valores
Los valores y creencias personales son aspectos fundamentales de la identidad.
Su sistema de creencias puede ayudarlo a reconocer lo que más le importa y determinar cuál es su posición en cuestiones importantes.
Por ejemplo, el deseo de proteger los derechos de los animales puede llevarlo a elegir productos libres de crueldad y a tomar decisiones más informadas sobre los alimentos que consume.
Los valores pueden ayudar a guiar los límites que establezca con los demás en su vida. Si valoras la honestidad, por ejemplo, podrías dejar en claro que no puedes mantener una relación con alguien que te miente.
No tiene que identificar todos sus valores a la vez, pero intente pensar en algunos posibles a medida que avanza en su día e interactúa con el mundo.
Haz tus propias elecciones
Sus decisiones deberían, en su mayor parte, beneficiar principalmente su salud y bienestar. Si tienes pareja o hijos, también querrás tener en cuenta sus necesidades, aunque eso no debe implicar que te descuides a ti mismo.
Recuerde: cuando no se satisfacen sus necesidades, tiene menos que ofrecer a los demás.
Tal vez hayas dejado que otros tomaran decisiones importantes por ti en el pasado. Tu elección de universidad, carrera o lugar de residencia. Si es así, puede sentirse incómodo, incluso aterrador, comenzar a tomar decisiones por sí mismo.
Sin embargo, está bien comenzar de a poco. Practica hacer las cosas porque quieres hacerlas, sin pedir la opinión de los demás.
Tenga en cuenta que buscar la guía de otros no significa que carezca de sentido de sí mismo. Es completamente saludable, incluso sabio, hablar sobre decisiones difíciles con seres queridos de confianza. Al final del día, es importante tomar la decisión que sea mejor para ti, independientemente de sus opiniones.
Pasar tiempo a solas
Cuando quieres conocer a alguien, pasas tiempo con esa personal, ¿verdad? De ello se deduce, entonces, que conocerse mejor a sí mismo implicará un tiempo de calidad a solas.
Puede parecer extraño al principio, pero es saludable tomarse un tiempo separado de los demás, incluso de su familia o pareja.
Usa este tiempo como quieras. Si realmente desea maximizar la autoexploración, intente:
- experimentar nuevos pasatiempos
- trabajar como voluntario
- leer más libros
- meditar
- mantén un diario
Considera cómo alcanzar tus ideales
Investigaciones anteriores sugieren que las diferencias entre tu yo ideal (quién te imaginas) y tu yo real (quién eres realmente) pueden contribuir a sentimientos de insatisfacción, incluso depresión.
En otras palabras, saber quién eres puede no ser suficiente, aunque es un muy buen comienzo. No honrar este sentido de sí mismo podría tener un impacto negativo en su salud emocional.
Una vez que tenga un sentido de sí mismo más firmemente definido, considere lo que puede hacer para alinear su vida con su identidad. Podría, por ejemplo, preguntarse qué cambios puede hacer en su vida profesional o en sus interacciones con los demás.
Cuándo obtener ayuda
Puede parecer bastante abrumador comenzar a definir su sentido de sí mismo, especialmente si nunca ha pensado mucho en su identidad.
Si se siente atascado, considere comunicarse con un profesional de la salud mental para que lo oriente. Un terapeuta puede ofrecer apoyo con la angustia emocional que se relaciona con su sentido de sí mismo, como por ejemplo:
- baja autoestima
- depresión
- ansiedad
- infelicidad persistente que se deriva de la insatisfacción con la vida
- preocupaciones sobre el lugar de trabajo o las relaciones
Incluso si no tiene ningún síntoma de salud mental, la terapia sigue siendo un excelente lugar para comenzar el proceso de autoexploración.
En terapia, usted puede:
- identificar valores
- descubrir problemas de apego o patrones de relación problemáticos
- aprender y practicar habilidades para tomar decisiones
- explorar y abordar necesidades insatisfechas.
- resolver cualquier problema relacionado con la autoimagen
La conexión entre la salud mental y un sentido inestable de uno mismo va en ambos sentidos. Los problemas relacionados con la identidad personal, como una imagen de sí mismo poco clara, que cambia con frecuencia o distorsionada, a veces pueden ocurrir como un síntoma de:
- trastorno límite de la personalidad
- trastorno de personalidad histriónica
- identidad disociativa y otros trastornos disociativos
- esquizofrenia
- trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Estas condiciones pueden ser graves, pero son tratables. Un profesional de la salud mental capacitado puede ayudarlo a explorar otros síntomas y ofrecerle orientación sobre las opciones de tratamiento.
El concepto de «yo» no siempre es fácil de entender
En parte porque tu identidad cambia y se desarrolla naturalmente a lo largo de la vida a medida que aprendes y creces.
Es normal tener algunos momentos de confusión o dudas. Cuando te sientas constantemente insatisfecho o te cueste nombrar tus necesidades y deseos, considera tomarte el tiempo para un poco de autodescubrimiento.