Al comenzar en el gimnasio muchos no saben qué hacer, si empiezan con ejercicios cardiovasculares o hacer pesas, ya sea para lograr un objetivo en específico, aumentar la masa muscular o eliminar grasa, lo más recomendable en todo caso es hacer cardio después de las pesas.
Debes tener en cuenta que tu cuerpo tiene una determinada energía que se almacena en forma de glucógeno en tus músculos, aún más si has hecho una buena ingesta de comida antes de tus rutinas de gym.
Este es un punto muy importante para poder llegar con suficientes reservas de alimento al gimnasio y no decaer durante el entrenamiento, tanto que si tu objetivo es ganar músculo como si es eliminar grasa, tu elección es clara: mediante las pesas usarás todo el glucógeno y conseguirás mayor fuerza que si lo haces a la inversa.
Entonces si haces ejercicio cardiovascular antes de las pesas, llegarás a las máquinas más agotado y con menos energía, porque has desaprovechado gran parte de tu glucógeno en el cardio.
Si haces la sesión de pesas antes que el cardio, tu glucógeno se habrá vaciado en mayor medida y harás al ejercicio cardiovascular de una forma más óptima, lo que también permitirá quemar calorías y grasa en el cuerpo.
Aeróbicos según tus necesidades y objetivos
Si tu objetivo es ganar mayor masa muscular, entonces deberás dejar la parte aeróbica para después del entrenamiento, porque tienes que guardar todas tus energías para poder levantar las pesas, y lo que te sobre para correr un poco en la cinta al final de tu rutina diaria.
Según estudios realizados, hacer aeróbicos antes de la musculación limita tu desempeño, ya que disminuyes el número de repeticiones hechas, y la percepción del cansancio aumenta.
¿Qué pasa cuando se realiza el ejercicio aeróbico antes de la rutina?
No es muy recomendable realizar el ejercicio aeróbico antes, pero si tu objetivo principal es solo perder grasa, podrás realizar tu rutina al revés, incluso te servirá como calentamiento para hacer pesas.
Sobre todo si no tienes una buena técnica de realización de los ejercicios, por lo que también puede ayudarte a evitar posibles lesiones.
Esto se aplica al orden de cardio o pesas, en este caso para las personas con un grado alto de sobrepeso, puede resultar productivo realizar el trabajo aeróbico al principio.
El cardio es mejor a baja intensidad para eliminar grasa
Hacer cardio después de una rutina de pesas, no significa que debas hacer un fondo de unos 10 kilómetros, tampoco deberás salir a la pista en busca de tus mejores tiempos.
Para poder quemar grasa después de tu rutina de pesas y al mismo tiempo cuidar tu musculatura, deberás trabajar con mucha moderación.
Al hacer cardiovascular posterior a una sesión de pesas, deberás hacerlo a una intensidad de 55 y el 65% de tu frecuencia cardiaca máxima, esto implica que no sea necesario agitarte demasiado.
Debes trotar, pedalear o trabajar en el elíptico a un ritmo muy cómodo, que te permita hablar sin muchas dificultades, si no haces esto, tu cuerpo no puede usar las grasas como combustible y ante la falta de glucógeno, recurrirá a usar tus músculos como fuente de energía.
El tiempo puede ser de 20 a 30 minutos, esto será suficiente para ayudarte a quemar tu grasa corporal.