Grandes o pequeños, saludables o no saludables, nuestros hábitos se combinan para formar rutinas que se desarrollan todos los días para nosotros. La mayor parte de esto se hace sin que tengamos que pensar. Por eso, aunque entendemos la importancia de tener buenos hábitos, a veces es difícil mantener una rutina diaria saludable.
Hoy, aprenderá más sobre por qué establecer una rutina puede ser un desafío. Al comprender las causas fundamentales de sus comportamientos, aprenderá a realizar cambios y a cumplirlos. También descubrirá algunas rutinas diarias positivas que pueden llevarlo a una vida más saludable y feliz.
Encontrar y adoptar la rutina diaria correcta lo revitalizará y lo ayudará a recuperar el tiempo perdido. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la disminución de la ansiedad y el cuidado adicional que les has brindado.
Cómo una rutina diaria cambia tu vida
Tu rutina diaria consiste en todos tus hábitos. Estas acciones estructuran su día y marcan la diferencia entre operar con la máxima eficiencia y luchar para superar un día mal planificado.
Puede tener rutinas energizantes que le ahorren tiempo o adoptar rutinas agotadoras e ineficientes. La elección depende de ti. No te sientas mal sabiendo que algunos hábitos poco saludables se han infiltrado en tu día. Lo importante es reconocerlos para que puedas hacer un cambio.
Una excelente rutina diaria te prepara para el éxito. Si realiza un solo cambio que le ahorra 10 minutos al día, puede recuperar 60 horas de su precioso tiempo cada año.
Rutina diaria para una buena salud y más energía
Se necesita tiempo para convertirse en la mejor versión de uno mismo, pero lo ayudaremos a que sea más fácil al brindarle algunos ejemplos de rutinas diarias saludables para seguir.
EMPIEZA EL DÍA CON UN VASO DE AGUA DE LIMÓN
Simplemente agregue el jugo de medio limón a su vaso y bébalo para disfrutar de un refrescante comienzo del día.
El jugo de limón reduce los niveles de acidez de su cuerpo, lo que, a su vez, lo protege contra enfermedades inflamatorias, como infecciones fúngicas y osteoporosis.
EJERCICIO POR LA MAÑANA
Hacer ejercicio temprano en la mañana mejora los niveles de energía y la circulación, y fomenta una buena función linfática. Sólo 20 o 30 minutos todos los días pueden marcar la diferencia Mezcle ejercicios cardiovasculares y pesas a lo largo de la semana para tonificar y mantener la salud en general.
COME UN BUEN DESAYUNO
Cuando desayune, aliméntese con una combinación saludable de proteínas, carbohidratos de liberación lenta, vitaminas y minerales. Las opciones sensatas incluyen yogur con nueces y bayas, una tortilla de verduras y barras de granola bajas en azúcar con una pieza de fruta.
MANTENTE HIDRATADO
¿Sabía que deshidratarse incluso un poco puede provocar un estado de ánimo decaído y una disminución de la concentración? Tenga agua u otras bebidas bajas en azúcar a la mano para beber durante el día.
TENGA UN ALMUERZO SALUDABLE
Incluso los más ocupados pueden tomar un almuerzo saludable como parte de una rutina diaria. Para obtener ideas para el almuerzo, puede prepararlas con anticipación y llevarlas al trabajo.
Evite demasiada grasa a la hora del almuerzo, ya que promueve el letargo de la tarde, lo que no lo ayudará a pasar un día ajetreado.
HAZ ALGUNOS ESTIRAMIENTOS A MEDIA TARDE
La mayoría de nosotros tenemos un “bajón” a media tarde en algún lugar entre las 2 y las 4 p.m. Busque en línea ejercicios que puede hacer en (o cerca) de su escritorio.
CENA
Con tantas aplicaciones de planificación de comidas, tener una cena rápida pero saludable en la mesa nunca ha sido tan fácil. Sea realista y elija algo que no requiera mucho tiempo o esfuerzo para hacer. De lo contrario, puede recurrir a la comida para llevar.
Los vegetales verdes siempre son una excelente opción, ya que están repletos de antioxidantes y tienen un efecto alcalinizante. Elija proteínas de origen vegetal como el tofu o el seitán o, si prefiere proteínas animales, escoja pescado y cordero en lugar de carne de res o pollo para minimizar los niveles de acidez en el cuerpo.
Evite la cafeína al final de la tarde y al anochecer porque le impedirá dormir profundamente por la noche.
TÓMATE TIEMPO PARA RELAJARTE
Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero los altos niveles de estrés lo dejan vulnerable a una serie de condiciones y problemas de salud, incluida la depresión y la presión arterial elevada.
Encuentre una actividad saludable que lo relaje y luego reserve un tiempo todos los días para hacerla como parte de su rutina diaria. Esto podría ser escribir un diario, leer un libro inspirador, pasar tiempo con una mascota, meditar o simplemente tomarse unos minutos para recordar todo lo que va bien en su vida.
TOMA UN SUPLEMENTO DE VITAMINA C ANTES DE DORMIR
Antes de acostarse, tome media cucharadita de vitamina C en polvo en un vaso de agua.
Este es un medio rápido y efectivo para reducir la acidez en su cuerpo. También asegurará que te vayas a la cama bien hidratado, lo que te ayudará a despertarte cuando suene la alarma.
IR A DORMIR A UNA HORA RAZONABLE
Suena obvio, pero si quieres sentirte lo mejor posible, debes dormir lo suficiente. La mayoría de los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche.
Apague el teléfono y la computadora al menos una hora antes de acostarse y evite el ejercicio vigoroso a última hora de la noche. Estas medidas te ayudarán a relajarte a la hora de dormir.
Rutina diaria para una vida organizada
HAZ TU CAMA
Prepárese para el día haciendo su cama. Es una tarea rápida que lo pondrá en un estado de ánimo productivo y organizado.
TENER SU EQUIPO Y ROPA DISPUESTOS LA NOCHE ANTERIOR
Si te gusta hacer ejercicio, la mañana es el mejor momento para hacerlo. Te hará sentir lleno de energía y te dará una sensación de logro antes de salir de casa. Ya sea que te guste salir a caminar, tomar una clase de gimnasia o hacer yoga en tu habitación, asegúrate de tener todo el equipo y la ropa que necesitas, dispuestos y listos la noche anterior.
LIMPIA SUPERFICIES GRANDES
Después de su ducha matutina, rocíe y limpie las superficies más grandes de su baño. Es mucho más fácil y divertido hacer minilimpiezas durante la semana que esperar hasta el fin de semana.
PONGA TODO DONDE LO ENCONTRÓ
Cuando hayas hecho tu desayuno, vuelve a poner todo exactamente donde lo encontraste, ya que esto hace que todo sea más fácil a la mañana siguiente. Si nota que se está quedando sin un artículo de comestibles, agréguelo a una lista que puede llevar consigo la próxima vez que pase por la tienda de comestibles.
REVISE UNA LISTA DE ARTÍCULOS ESENCIALES
Antes de salir de casa, revise una lista de sus artículos esenciales, como su billetera, la credencial de empleado, la botella de agua, etc. Mantenga una lista de estos artículos cerca de la puerta de su casa para que pueda revisar rápidamente su cartera o bolso antes de salir por la puerta como parte de su rutina diaria.
PRIORIZA TUS TAREAS
Haz una lista de tareas y decide si son importantes, urgentes, ambas o ninguna. Comience con tareas urgentes e importantes, continúe con las tareas importantes y no urgentes, luego aborde los trabajos sin importancia pero urgentes. Escribir una lista de tareas siempre puede darle una sensación de control.
PRIORIZA TUS CORREOS ELECTRÓNICOS
Antes de comenzar su día, dedique 10 minutos a priorizar sus correos electrónicos. Adquiera el hábito de decidir cuáles necesitan su atención urgente, cuáles son importantes, cuáles son ambas y cuáles no. Revise sus correos electrónicos cada dos horas en lugar de cada pocos minutos porque las interrupciones frecuentes afectarán su concentración y productividad.
MANTENGA SUS FINANZAS EN EL BUEN CAMINO
Tómese un par de minutos para mantener sus finanzas en orden todos los días como parte de su rutina diaria. Verifique su saldo bancario y asegúrese de que se está ajustando a su presupuesto.
LIMPIA TU ESCRITORIO AL FINAL DEL DÍA
Tómese cinco minutos para despejar su escritorio de trabajo antes de irse a su descanso. Te ayudará a sentirte más organizado cuando regreses.
REVISA TU LISTA DE TAREAS
Si no estás progresando tanto como esperabas, ¡es hora de reescribirla!
LAVAR LOS PLATOS INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE LA CENA
De lo contrario, podría tener la tentación de sentarse frente al televisor y distraerse.
HAGA UN “DESCARGA DE CEREBRO”
Hacer una «descarga de cerebro» es útil si tiendes a quedarte despierto preocupándote por lo que debes hacer al día siguiente. Una vez que la haya escrito, puede irse a dormir sabiendo que puede consultar la lista cuando se despierte
Cómo apegarse a su rutina
Cuando haces algo y no sufres ningún daño inmediato, tu mente subconsciente asume que es seguro continuar con la actividad. Superar una mala rutina diaria que te resulte cómoda requiere una fuerza de voluntad impresionante.
Alcanzar un refrigerio o desplazarse por las redes sociales puede sabotear los planes saludables al inundar su cerebro con dopamina, un neurotransmisor para sentirse bien. Esa liberación de dopamina hace que quieras continuar con la acción, sea o no bueno para ti.
Puede haber bastantes cosas que necesitan ser cambiadas en su vida. Cambiar demasiados hábitos a la vez puede ser difícil y desalentador.
Además de eso, solo tenemos un ancho de banda mental limitado para dedicarlo a tomar decisiones. Cuando se presenta la fatiga de la decisión, es probable que volvamos a lo que sea más fácil, incluso si sabemos que no es saludable.
Morder más de lo que puedes masticar es una forma segura de fallar. En su lugar, elige una rutina y trabaja en ella. O mejor, elige un hábito y mantenlo primero.
Mejorar tu rutina diaria es un compromiso. Al comenzar de a poco y ser realista, puede desarrollar rituales saludables y rutinas eficientes que lo ayuden a aprovechar al máximo la vida.