¿Por qué tiene que ser tan complicado descansar bien por la noche? Debería ser tan simple como: te sientes cansado, te acuestas en tu dormitorio, te desmayas y te despiertas renovado. Desafortunadamente, hay muchos factores que pueden alterar ese proceso: ciertas condiciones de salud, hábitos tecnológicos y consumo de cafeína, por nombrar algunos.
Su entorno también puede influir profundamente en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Probablemente haya escuchado el consejo estándar de mantener su dormitorio fresco y hacerlo lo más oscuro posible.
Pero hay otras formas de preparar su espacio para el descanso, dice Anita Yokota, LMFT, terapeuta convertida en diseñadora y autora de Home Therapy. «Siempre preguntaba a los clientes sobre sus hábitos de sueño como terapeuta, pero hago lo mismo como diseñadora de interiores», dice Yokota. «Quiero brindarles a las personas herramientas para que su hogar pueda respaldar su bienestar mental».
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Algunos de los mejores consejos de Yokota para convertir tu dormitorio en un santuario del sueño
Modifica tus hábitos tecnológicos, aunque sea un poco
Se ha demostrado que los dispositivos que emiten luz azul estimulan el cerebro. Pero si la idea de evitar por completo el teléfono o la televisión antes de acostarte te estresa (otro conocido perturbador del descanso), Yokota recomienda idear un plan que te ayude a relajarte. Menos tiempo frente a la pantalla, lo que ella llama una estrategia para dormir.
«Cuando hago esto con los clientes, les pido que definan qué necesitan para dormir en este momento, así como qué podría ayudarlos a avanzar hacia un mejor descanso en el futuro», dice.
«Por ejemplo, si alguien jura que las amas de casa discutiendo de fondo le sirven como máquina de ruido, podría sugerirle invertir en un altavoz Bluetooth debajo de la almohada o en unos cómodos auriculares inalámbricos».
Luego, pueden intentar apagar la televisión cada dos noches, por ejemplo. Y probar algo que les induzca más al descanso, como una aplicación de ruido blanco o meditación, explica.
Otro pequeño cambio que Yokota recomienda a menudo: no prohíbas usar completamente tu teléfono inicialmente. Sino fíjate el objetivo de dejarlo en otra habitación tres noches a la semana.
«Me encanta agregar estaciones de conexión en los pasillos para alentar a los clientes a que se deshagan de sus teléfonos antes de entrar al dormitorio. Así evitar el desplazamiento nocturno o despertarse con Instagram antes de que sus pies hayan tocado el suelo», dice.
También puedes simplemente conectar tu teléfono al otro lado de la habitación en lugar de hacerlo en tu mesa de noche para mantener cierta distancia entre tu dispositivo y tú.
Al realizar estos pequeños ajustes tecnológicos, tal vez pronto te encuentres deseando tener noches sin pantallas e incorporarlas con más frecuencia. De cualquier manera, el punto es encontrarte contigo mismo donde estás. «Una estrategia para dormir no es todo o nada», dice Yokota. «Nos lleva de lo que no es ideal a lo que sí lo es».
No subestimes el poder de un buen colchón, almohadas cómodas y sábanas de ensueño en tu dormitorio
“He descubierto que mis clientes de diseño siempre parecen saber exactamente qué refrigerador quieren, por ejemplo, pero no saben qué elementos necesitan para su dormitorio. O están más que felices de ‘arreglarse’ con su viejo colchón.», dice Yokota.
La cuestión es que, teniendo en cuenta el impacto positivo que la calidad del sueño puede tener en la salud física y mental, vale la pena invertir en tu cama si tienes los medios, añade.
Yokota sugiere comenzar con la base. Si ha tenido su colchón durante más de ocho años aproximadamente. O simplemente no es cómodo y sospecha que le está causando dolores y molestias, dedique un poco de tiempo a investigar qué buscar en uno nuevo.
A continuación, haga lo mismo con la situación de las almohadas. ¿Tiene más de un par de años? ¿Te despiertas con el cuello irritado? Probablemente sea hora de una actualización. A partir de ahí, puedes considerar otros factores acogedores, como sábanas transpirables y una iluminación suave junto a la cama, dice.
«Incluso si no puedes permitirte un colchón nuevo, puedes buscar un cubrecolchón o mejores almohadas para salir adelante», añade Yokota. Básicamente, cualquier cosa que puedas hacer para que tu espacio sea más relajante y acogedor vale la pena. Esto nos lleva al último consejo…
Calma tu mente ordenando tu dormitorio
Puede que no parezca que un montón de ropa sucia aquí y un cajón de la mesita de noche abarrotado allá puedan alterar tu descanso, pero Yokota dice que no hay nada reparador en un espacio desordenado.
Y si alguna vez has querido tomar una siesta instantáneamente después de entrar a una agradable habitación de hotel, sabes que tiene razón. Por eso recomienda una sesión semanal de limpieza y orden.
Deshazte de todo lo que no necesites dentro y sobre tu mesa de noche, pon la ropa sucia en el cesto, aspira el pelo del perro, ya entiendes la idea. «Cuando hago esto, la habitación se siente más luminosa y abierta, lo que me hace sentir más relajada», dice.
Además de eliminar el desorden, Yokota señala que también puedes agregar elementos que favorezcan tu sueño. Como una máscara para los ojos en tu mesita de noche o un purificador de aire para ayudarte a respirar y descansar más fácilmente. Lo que sea que te ayude a dormir por la noche.