Todo el mundo experimenta días malos. Pero cada vez que te sientas deprimido, tienes dos opciones. Puedes seguir haciendo lo que estás haciendo. O bien, puedes hacer un cambio y tratar de mejorar tu estado de ánimo.
Esto último no siempre es fácil. Si te sientes decaído, es probable que sufras de falta de motivación, tristeza o estrés, lo que puede hacer que quieras quedarte exactamente donde estás.
Sin embargo, debe hacer un esfuerzo intencional para mejorar su estado de ánimo si desea que su día cambie. Incluso el cambio más simple en su forma de pensar puede hacer maravillas para cambiar su perspectiva. Con el tiempo, terminarás sintiéndote mucho mejor.
Formas de mejorar tu estado de ánimo para recuperar esa sonrisa en su rostro
Si bien está bien sentirse triste a veces, hay algunas formas muy rápidas de mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos bien al instante.
Formas de mejorar tu estado de ánimo: Deja de ser tan duro contigo mismo
Nos presionamos mucho a nosotros mismos. Si bien es beneficioso aspirar a la grandeza, a veces necesita reflexionar y reconocer todas las cosas buenas que están pasando en este momento.
Esto puede parecer difícil, pero a veces lo único que necesitamos es poner un poco de distancia entre nosotros y el problema en cuestión. A veces esto puede darnos una perspectiva completamente nueva.
Cuando te sientas decaído, prueba esto: piensa en las cosas de la vida por las que estás agradecido. Enfócate en lo que tienes, no en lo que no tienes. Deja de presionarte tanto para obtener logros constantemente y conténtate con quien eres ahora mismo en este momento.
Otra cosa que puedes hacer es dejar de sentirte culpable por descansar. Trate de tomar una siesta corta de 20 minutos antes de hacer su próxima tarea. Lo creas o no, te sentirás tan recargado y enérgico que te resultará difícil creer que solo te has quedado dormido durante 20 minutos.
Formas de mejorar tu estado de ánimo: Levántate y muévete
Una de las mejores maneras de levantarse cuando tiene un día difícil es levantarse y hacer algo de ejercicio.
Un estudio encontró que «el ejercicio, ya sea que se realice a una intensidad baja (yoga o similar), moderada o vigorosa (entrenamiento aeróbico), es efectivo para tratar la depresión leve a moderada y es al menos tan efectivo como el tratamiento habitual por parte de un médico»
Por lo tanto, incluso si no disfruta de las clases de Zumba o Pilates, caminar alrededor de la cuadra puede ser igual de efectivo para levantar el ánimo.
Caminar te ayuda a relajarte, hacer algo de ejercicio mientras te sumerges en diferentes escenas a lo largo del camino.
Rodéate de las personas que amas
Los familiares y amigos pueden ser la mejor medicina cuando se siente deprimido o estresado de vez en cuando.
Incluso si no puede verlos en persona, levante el teléfono y llame a alguien que ama. A veces todo lo que necesitas es un amigo que te escuche.
Muchos estudios han señalado la importancia del apoyo social en el bienestar general. Los días difíciles son inevitables, pero tener gente a quien acudir en esos momentos hace una gran diferencia.
Si ha estado sufriendo de depresión o estrés excesivo durante mucho tiempo, los grupos de apoyo también pueden ser una excelente manera de encontrar una conexión.
Cuando te sientes triste, casi siempre ayuda hablar con alguien. Simplemente salir, hablar, reír y estar en un entorno diferente puede hacer mucho para aliviar el dolor.
Además, el tacto puede ser un gran sanador. La naturaleza profundamente nutritiva de un fuerte abrazo libera hormonas felices en el cerebro, haciéndonos sentir instantáneamente mejor.
Encuentra una manera de reír
A veces nos tomamos la vida demasiado en serio, así que pongamos esto en perspectiva: cómo te sientes en este momento es un pequeño momento de los miles que experimentarás a lo largo de tu vida.
Sepa que la tristeza es temporal y recupérese viendo su película o video divertido favorito en línea.
Un estudio ha señalado que “la risa disminuye los niveles séricos de cortisol y epinefrina, lo que indica una reversión de la respuesta al estrés”. Por lo tanto, la risa puede ser especialmente efectiva si ha tenido un día estresante en el trabajo o si se siente frustrado con la vida.
Come algo saludable
Cuando las personas se sienten deprimidas, la mayoría recurre a la comida chatarra. Desafortunadamente, esta es una de las peores cosas que puede hacer por su salud mental.
Estudios recientes han señalado un vínculo entre la comida y el estado de ánimo. Algunos sugieren que la vitamina D puede ayudar a reducir las tasas de depresión, mientras que otro encontró «una asociación entre la depresión y una dieta rica en refrescos azucarados, cereales refinados y carnes rojas».
Si bien aún no se ha alcanzado un consenso general sobre la dieta y el estado de ánimo, es seguro decir que comer alimentos saludables como verduras, frutas, nueces y semillas puede ayudarlo a sentirse mejor y llenar su cuerpo con los nutrientes adecuados.
Tome respiraciones profundas
Centrarse en su respiración puede no parecer mucho, pero puede marcar una gran diferencia. Cuando respira profundamente, su cerebro envía un mensaje a su cuerpo para que se calme, lo que disminuye la respuesta general al estrés de su cuerpo.
Dedica unos minutos a concentrarte en nada excepto en tu respiración. Tome respiraciones largas y lentas y deshágase de todos los pensamientos negativos en cada exhalación.
En la medida de lo posible, trate de hacerlo en un ambiente cómodo que esté libre de distracciones. De esta manera, realmente puedes desconectarte temporalmente de todo lo que te está causando estrés.
Pasa tiempo con las mascotas
El amor nunca deja de sanar. La ciencia dice que pasar tiempo con mascotas cariñosas puede marcar una gran diferencia en nuestro estado de ánimo.
Esta es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo porque las mascotas son terapéuticas. Pueden sentir cuando estás triste. Los perros son especialmente buenos cuando te sientes deprimido, ya que pueden motivarte a salir y a caminar. Sin embargo, simplemente acariciar a un perro o gato puede aliviar el estrés y la frustración.
Incluso si no tienes una mascota, es probable que tengas un amigo que sí la tenga. Intente pasar algún tiempo con las mascotas y observe cómo se desvanece su estrés.
Haz algo espontáneo
Es posible que no tenga ganas de hacer mucho cuando se siente deprimido, pero una de las mejores maneras de liberar su mente de esos molestos pensamientos negativos es salir y hacer algo totalmente espontáneo.
Haga un viaje por carretera improvisado para visitar a un amigo que no ha visto en mucho tiempo. Visita tu tienda favorita y regálate un nuevo atuendo. Sea voluntario en un refugio para personas sin hogar.
Al salir de su zona de confort, incluso por unos minutos, inyectará algo de motivación y positividad en su día.
Lee algo inspirador
Las palabras tienen el poder de sanar y levantarte cuando estás decaído. Busque en línea citas inspiradoras. Mire un discurso de un líder inspirador que admire, o lea un libro inspirador.
Haz algo de trabajo
Aquí hay una manera fácil de aprender cómo mejorar su estado de ánimo rápidamente y dejar los pensamientos negativos cuando está teniendo un mal día: trabaje un poco.
También es importante recordar que el lenguaje corporal afecta cómo nos sentimos. Si quieres sentirte amigable, sonríe más. Si te sientes descuidado, vístete elegantemente.
Ya sea que se trate de su trabajo, tareas domésticas o un proyecto que le apasione, hacer el trabajo lo ayudará a sentirse productivo y liberar su mente. Trabajar en la casa también ocupará tu mente y te alejará de las cavilaciones negativas.
Organice su día y utilice la mejor parte de su tiempo para realizar la tarea más difícil del día. Sentirse productivo es una de las mejores recompensas que anhela el cerebro humano.
Ahora estás armado con formas de mejorar tu estado de ánimo
Cuando no te sientes lo mejor posible, es tentador revolcarse en ese sentimiento negativo. Sin embargo, esto le hará más daño que bien. Ahora que está armado con formas de mejorar el estado de ánimo, finalmente puede recuperar el control de su vida y no dejar que las cosas negativas lo agobien.