La importancia del ejercicio para los ancianos no puede ser exagerada. El ejercicio regular aprobado por el médico es una excelente manera de vivir felizmente y mejorar la salud de las personas mayores.
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Cambios físicos que ocurren a medida que envejecemos
A medida que las personas envejecen, se están produciendo algunos cambios físicos. La piel se vuelve más delgada y menos elástica y las arrugas aparecen en mayor número.
Se puede perder el cabello o cambiar a tonos de gris o blanco. Estos son procesos que todos los que viven una vida larga pasarán naturalmente. Salvo los cambios cosméticos, no podemos controlar mucho el envejecimiento de nuestro aspecto.
La buena noticia es que podemos controlar el envejecimiento de otros aspectos físicos del cuerpo, como la postura y el peso.
Otros cambios físicos que enfrentamos a medida que envejecemos incluyen los siguientes:
- El peso corporal suele ser menor en la edad adulta tardía porque perdemos tejido muscular.
- La masa muscular, junto con la fuerza muscular, se reduce, causando pérdida de fuerza en las piernas y otras partes del cuerpo. Al final de la edad adulta, la pérdida de fuerza más aparente suele estar en las piernas.
- Se produce pérdida ósea o pérdida de calcio óseo. Esto causará cambios en el cuerpo que son visibles. La pérdida ósea es responsable de cierta pérdida de peso y posiblemente de una postura encorvada. También puede producirse una disminución de la densidad ósea u osteoporosis.
- Otras funciones corporales se ralentizan debido a una pérdida de reserva de órganos.
La importancia del ejercicio para los ancianos
La reducción de los efectos de los cambios físicos debido al envejecimiento es la razón principal detrás de la importancia del ejercicio para los ancianos.
El ejercicio es una herramienta importante para mejorar una gran parte del proceso. La investigación indica que muchos factores pueden mejorarse con ejercicio regular. Los beneficios del ejercicio regular incluyen:
- El aumento del ejercicio y las actividades promueven el bienestar y la sensación de sentirse más joven. Se ha demostrado que sentirse más joven y más seguro de sí mismo promueve una buena salud psicológica.
- El ejercicio es a menudo una actividad social, que muchos expertos creen que contribuye a un estado mental saludable y a reducir la depresión. Hacer ejercicio es una excelente manera de pasar tiempo con amigos en el gimnasio o en una caminata en el parque.
- Los Institutos Nacionales de Salud tienen investigaciones que indican que el ejercicio ayuda a las personas en la edad adulta avanzada a evitar discapacidades que pueden ser causadas por enfermedades crónicas y otras enfermedades.
- Otros estudios muestran que el ejercicio durante la edad adulta tardía ayudará a disminuir el riesgo de diabetes y a aumentar las capacidades de la función corporal.
Comience con un programa de ejercicios
No importa cuál sea su edad, si desea comenzar a hacer ejercicio, el primer lugar donde debe detenerse es el consultorio de su médico.
Como adulto mayor, puede ser aún más importante hacerse un examen físico antes de comenzar un programa de ejercicios. Además, el uso de algunos medicamentos se ve afectado por el ejercicio, del cual su médico puede hablar con usted.
También hay otras consideraciones especiales. Por ejemplo, es importante aprender sobre los ejercicios de estiramiento para las personas mayores porque a fines de la edad adulta, es mejor tener un largo período de estiramiento antes del tiempo de ejercicio y un enfriamiento adecuado.
La mejor manera es calentar el cuerpo con actividad cardiovascular leve durante cinco minutos, estirar durante unos cinco minutos y luego comenzar su rutina de ejercicios.
Después de discutir sus opciones de ejercicio con su médico, reduzca su plan de ejercicio a ideas que seguramente usará.
Debido a la importancia del ejercicio para las personas mayores, elija una actividad que realmente haga. Si se marea en una bicicleta estática, cambie a otra cosa.
Si caminar le resulta aburrido, intente nadar o incluso caminar con una pareja de amigos puede hacer que cualquier actividad parezca más divertida y menos como ejercicio.
Recursos adicionales
- Un gimnasio local o centro comunitario para ancianos con una sala de ejercicios. Muchos tienen descuentos para personas mayores.
- Tu parque local. Los programas de parques de la ciudad a menudo tienen clases de ejercicio. Si no, el parque sigue siendo un lugar maravilloso para salir y moverse.
- Entrenamiento de resistencia para ancianos. No necesita equipo de peso costoso para esto. Comience con latas de sopa, agua embotellada y otros artículos para el hogar con un poco de peso.
- Tai Chi para personas mayores. Esta actividad de movimiento fácil se puede realizar solo con un DVD o una guía de video, o en un entorno de clase.
- Los Institutos Nacionales de Salud tienen un sitio web que ofrece una excelente página de ejercicios para adultos mayores con ideas, información de seguridad y más recursos.