Las principales investigaciones científicas sugieren que existe una conexión mente y cuerpo, ya que nuestras mentes pueden desempeñar un papel importante en la curación de nuestro cuerpo, o en primer lugar, en mantenernos saludables.
¿Crees que es posible tener una imagen positiva de uno mismo? ¿Es plausible que nuestra percepción mental del mundo guíe nuestro sistema inmunológico de una manera que nos haga responder mejor a futuras amenazas?
Los pensamientos tienen un impacto en la salud en general. Esto indica que las emociones, sentimientos, creencias y actitudes de un individuo pueden afectar positiva o incluso negativamente el funcionamiento biológico.
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¿Qué es la conexión mente y cuerpo?
La conexión mente y cuerpo es el vínculo entre los pensamientos, las actitudes, los comportamientos y la salud física de una persona. Esta conexión no es de ninguna manera una nueva teoría.
Hasta hace aproximadamente 300 años, prácticamente todos los sistemas de medicina del mundo trataban la conexión entre el cerebro y el cuerpo como un todo.
Pero, durante el siglo XVII, el mundo occidental comenzó a ver la mente y el cuerpo como dos entidades distintas. Desde este punto de vista, el cuerpo era como una máquina, completa con partes reemplazables e independientes, sin conexión alguna con la mente.
¿Alguna vez te has sentido tan nervioso que te empezaron a sudar las palmas de las manos? ¿O se sintió tan preocupado que no pudo conciliar el sueño por la noche? Esta es la conexión mente-cuerpo. La salud física y la salud emocional están íntimamente entrelazadas en lo que se conoce como la conexión mente-cuerpo.
¿Cómo es la conexión mente y cuerpo?
El cerebro puede producir ciertas sustancias químicas que están relacionadas con la mejora de su salud. Esto incluye las endorfinas, que se producen para ayudar al sistema nervioso a lidiar con el estrés o el dolor, y los anticuerpos que produce el sistema inmunitario en respuesta a una sustancia extraña, para eliminarla del cuerpo.
Los efectos de su estado de ánimo pueden afectar la liberación de estos químicos. Uno de los mayores ejemplos de esto es la respuesta de huida o lucha. Si te sientes estresado o ansioso, tu cuerpo actuará como si estuviera bajo ataque y liberará hormonas que te incitarán a quedarte o a correr.
Su ritmo cardíaco puede aumentar, la digestión se ralentiza, puede sentirse tenso y sus sentidos pueden agudizarse, todo lo cual se desencadena al sentirse estresado o ansioso.
También se ha dicho que si se siente enfermo pero mantiene una actitud positiva, es más probable que su cerebro produzca las sustancias químicas necesarias para estimular su sistema inmunológico.
Es por eso que poder mantener una relación positiva con su salud mental y física es crucial para lograr el bienestar general.
Existen muchas técnicas para la conexión mente y cuerpo
Aprendamos cómo conectar tu cuerpo y tu mente.
Meditación
El término «meditación» se refiere a una variedad de prácticas que se enfocan en la conexión de la mente y el cuerpo y se utilizan para calmar la mente y mejorar el bienestar general.
Algunos tipos de meditación implican mantener un enfoque mental en una sensación particular, como la respiración, un sonido, una imagen visual o un mantra, que es una palabra o frase repetida como «Om».
Los estudios muestran que la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial, los síntomas de ansiedad y depresión, y los síntomas del síndrome del intestino irritable y los brotes en personas con colitis ulcerosa. La meditación también puede beneficiar a las personas con insomnio.
Estudios adicionales muestran que los efectos positivos de la meditación basada en la atención plena sobre la depresión pueden durar seis meses o más.
Respiración profunda
Al igual que la meditación, las técnicas de respiración profunda pueden ser muy potentes y beneficiosas para la salud física y mental.
La respiración yóguica, otro nombre para la respiración profunda, es la regulación voluntaria de la respiración mediante el uso consciente y activo del diafragma para aumentar la entrada y salida de aire, así como para disminuir la frecuencia de cada ciclo de respiración.
El diafragma es el músculo que separa el abdomen y la cavidad torácica. Unido a la base de los pulmones, el diafragma rara vez se activa cuando se respira inconscientemente. Esto se traduce en un patrón de respiración superficial que conduce a una mala ventilación y a una disminución de la eficiencia respiratoria.
La mayoría de nosotros hoy en día solo respiramos respiraciones cortas y superficiales, manteniendo nuestros cuerpos en una respuesta constante de lucha o huida, lo que desencadena una gran cantidad de reacciones como se mencionó anteriormente.
Manejo del estrés
Comprender cómo reaccionamos y nos comportamos cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes y ansiedad puede ayudarnos a reconocer cómo manejar mejor el estrés en el futuro.
Es posible que no podamos cambiar nuestras circunstancias, pero podemos verlas de manera diferente.
A veces, simplemente reformular la situación estresante puede ayudarlo a manejar el estrés al cambiar la forma en que su cerebro interpreta los eventos y mejorar el enfoque desde una perspectiva más positiva.
En lugar de quejarte de un embotellamiento, considéralo un momento para recargar energías, sintonizar tu estación de radio favorita o pasar un tiempo a solas.
Dar prioridad a su cuidado personal es una excelente manera de controlar el estrés y es esencial para mantenernos funcionando bien y mejorando nuestra salud en general.
Hágase estas preguntas
Los siguientes aspectos de nuestra salud son vitales para nuestro bienestar y cruciales para manejar mejor el estrés. Considera lo siguiente:
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
- ¿Haces tiempo para las personas que te importan?
- ¿Estás priorizando la actividad física?
- ¿Sigues una dieta equilibrada y variada?
- ¿Le estás dando el foco a las cosas que te apasionan?
- ¿Cómo puedes abrirte más a la espiritualidad?
Entrenamiento de resiliencia
La resiliencia es su capacidad para adaptarse bien y recuperarse rápidamente después del estrés, la adversidad, el trauma o la tragedia. Según la Clínica Mayo, si tiene una disposición resiliente, podrá mantener mejor el equilibrio y un nivel saludable de bienestar físico y psicológico frente a los desafíos de la vida.
La resiliencia puede ser crucial cuando se trata de mantener sus niveles de estrés, lo que puede tener un gran impacto en su salud física. Es importante lidiar con el estrés de una manera saludable, ya sea a través del apoyo de los seres queridos o cambiando su perspectiva a través de métodos terapéuticos.
Espiritualidad
La espiritualidad incluye un sentido de conexión con algo más grande que nosotros mismos, y por lo general implica una búsqueda de sentido en la vida. Como tal, es una experiencia humana universal, algo que nos afecta a todos.
Las personas pueden describir una experiencia espiritual como sagrada o trascendente o simplemente como una profunda sensación de vitalidad e interconexión. Encontrar su propósito puede ser una gran herramienta para asegurarse de que está sano tanto en su mente como en su cuerpo.
Ya sea en tu carrera o en tu vida personal, saber quién eres y cuáles son tus valores puede ayudarte a mantenerte conectado a tierra. En algunos casos, puede ayudarlo a tomar las decisiones correctas cuando se le presentan oportunidades.
La atención plena te enseña a ser consciente de lo que está pasando en tu cuerpo y mente en el momento presente y a estar abierto a ello con curiosidad y amabilidad. Esto le permite explorar creencias, perspectivas y experiencias de una manera nueva que podría conducir a nuevos conocimientos sobre cuestiones espirituales.
Pensamiento positivo y negativo
Los investigadores están encontrando cada vez más evidencia que apunta a los muchos beneficios del optimismo y el pensamiento positivo. Tales hallazgos sugieren que los pensadores positivos no solo son más saludables y están menos estresados, sino que también tienen un mayor bienestar general.
Según la Clínica Mayo, los beneficios para la salud del pensamiento positivo incluyen:
- Mayor esperanza de vida
- Tasas más bajas de depresión
- Niveles más bajos de angustia y dolor
- Mejor bienestar psicológico y físico
- Mayor resistencia a las enfermedades
- Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
- Reducción del riesgo de muerte por cáncer o afecciones respiratorias
- Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés.
Los patrones de pensamiento negativos, como asumir lo peor, sacar conclusiones precipitadas y la autocrítica, pueden dificultar el manejo de los problemas de salud.
Por ejemplo, una mujer que lucha por bajar de peso puede pensar «Todos en mi familia tienen sobrepeso, así que no hay nada que pueda hacer al respecto», incluso después de que su médico le haya dicho que su peso puede controlarse con dieta y ejercicio.
Conviértelo en positivo
Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica para crear un nuevo hábito.
Si desea involucrarse en un pensamiento más positivo, comience por identificar las áreas de su vida en las que generalmente piensa negativamente, ya sea su carrera, su viaje diario al trabajo, los cambios de vida o una relación.
Puede comenzar poco a poco enfocándose en un área para abordarla de una manera más positiva. Asegúrese de detenerse periódicamente y evaluar lo que está pensando.
Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, trate de encontrar una manera de darles un giro positivo. Abrazar la positividad no significa ignorar el aspecto negativo de una situación, sino más bien reconocer que encontrarás una forma de solucionarlo.
La forma en que te sientes influye en la forma en que piensas y viceversa
La conexión mente-cuerpo es la comunicación entre tus pensamientos y tus sentimientos. Tus sentimientos son una experiencia corporal, mientras que tus pensamientos están en la mente.
No se puede negar el poder de la conexión entre la mente y el cuerpo. Puede comenzar a aprender estrategias para crear más equilibrio en su vida y lidiar con el estrés una vez que esté consciente de cómo el estrés afecta su cuerpo y mente.
Pruebe los métodos mencionados para fortalecer el vínculo de la conexión mente-cuerpo