Todos estamos familiarizados con el término “la búsqueda de la felicidad”. La pregunta es: ¿Cómo, exactamente, persigues una vida feliz? ¿Especialmente a diario? ¿Qué es la felicidad en primer lugar?
Todos tenemos esos momentos de revelación repentina cuando el mundo se vuelve un poco más brillante, pero ¿cómo los integras en tu rutina diaria?
Un buen lugar para comenzar es definiendo lo que significa para usted el término «felicidad». Hay muchas, y estamos hablando de muchas, diferentes definiciones de la palabra.
Puede provenir de acciones, de lo que piensas, de la gratitud, etc. Si lo analiza científicamente, puede encontrar algunas revelaciones interesantes. Por ejemplo, ¿sabías que las personas casadas son un 10 % más felices que las personas solteras?
Quizás la definición más simple de todas ellas es el hecho de que la felicidad, en esencia, es una elección. Es accionable. Es algo que podemos perseguir porque lo elegimos. Esto naturalmente implica que la felicidad es algo que está en nuestro propio poder. No es algo que nos pase a nosotros. Debemos aprovecharlo, al estilo carpe diem.
Analicemos algunas formas clave en las que podemos buscar activamente la felicidad, desde seguir nuestras pasiones hasta dejar de lado las expectativas y todo lo demás. En otras palabras, elige esa felicidad.
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Definición de una vida feliz
Para entender qué es una vida feliz, es mejor desglosar qué es la felicidad. Hay muchas definiciones de felicidad disponibles, pero la psicología moderna sería la más práctica para definir la felicidad.
La psicología lo divide en dos partes.
- La primera es que la felicidad es una emoción.
- La segunda es que la felicidad es una satisfacción de vida.
Vida feliz: La felicidad es una emoción
La felicidad es una emoción que sugiere que alguien está experimentando emociones positivas como el placer y la alegría. Todos estamos muy familiarizados con esto en muchas formas.
Piense en los momentos en los que tenía buena comida, ropa nueva, paseos por la playa, estar con sus amigos. Este tipo de cosas son las que nos hacen experimentar esas emociones.
Vida feliz: La felicidad es una satisfacción de vida
La segunda parte, sobre la satisfacción con la vida, no nos resulta tan familiar. No es tan directo como llenarse la boca de buena comida, recibir masajes o estar en la playa. En cambio, implica un proceso deliberado en el que nos descubrimos a nosotros mismos y cultivamos las actitudes mentales correctas para vivir una vida feliz.
Esto es poderoso porque esas actitudes que se están desarrollando permanecen en su lugar a pesar de que nuestras emociones y nuestras vidas son montañas rusas emocionales.
Vida feliz: Por qué importa la felicidad
La felicidad es una profunda sensación de florecimiento, no un mero sentimiento placentero o una emoción fugaz, sino un estado óptimo del ser – Matthieu Ricard
Cuando se les pregunta si la felicidad es importante, las personas reaccionan de maneras sorprendentemente diferentes. Para algunos, dirán que hay cosas más importantes de las que preocuparse; mientras que otros lo verán como una piedra angular esencial de sus vidas.
El sentimiento de felicidad también es importante para garantizar que aprovechemos al máximo los buenos momentos. Sin embargo, también es útil para afrontar con eficacia los malos tiempos.
Además de eso, también se ha demostrado que la felicidad ofrece una amplia gama de beneficios en el rendimiento, la salud, las relaciones y más.
Por un lado, las emociones que experimentamos, tanto positivas como negativas, tienen un propósito.
Emociones negativas
Las emociones negativas, como el miedo y la ira, nos ayudan a protegernos y evitar el peligro. Las emociones negativas en realidad no son malas para nosotros.
Emociones positivas
Sin embargo, las emociones positivas nos ayudan a conectarnos con otras personas y desarrollar nuestra capacidad para hacer frente. Algunas otras razones por las que la felicidad es importante son las que muestran los estudios:
- La felicidad está relacionada con una mejor salud y una vida más larga.
- Es probable que las personas felices sigan las precauciones de seguridad (como usar cinturones de seguridad) y se vean involucradas en menos accidentes.
- Las personas más felices tienen más responsabilidad financiera y tienden a ahorrar más y controlar sus gastos.
- Y son en general mejores personas para las comunidades en las que se encuentran, ya que se esfuerzan por hacer una contribución positiva a la sociedad.
Cómo vivir una vida feliz y más plena
Aquí hay algunas maneras de llevar una vida más feliz. Funcionan para todas las edades, y encontrará que algunas están enfocadas en el exterior, mientras que otras están más enfocadas en mejorarnos a nosotros mismos.
Sin embargo, independientemente del «truco de la felicidad» específico que elija probar, recuerde que todos estos solo funcionan si está abierto a que funcionen en primer lugar.
Usa el poder de la comunidad
“Dicen que una persona necesita solo tres cosas para ser verdaderamente feliz en este mundo: alguien a quien amar, algo que hacer y algo que esperar”. – Tom Bodett
El concepto de comunidad en relación con la felicidad es tan antiguo como el tiempo. Los seres humanos siempre han encontrado consuelo en la compañía de los demás.
Pero la verdad profunda sobre la felicidad comunal es que no se trata de lo que obtenemos de la comunidad; se trata de lo que estamos poniendo en ella.
La comunidad es un concepto que solo funciona cuando se tiene en cuenta el todo, en lugar de cada individuo de forma aislada. Por ejemplo, un estudio de áreas metropolitanas en los EE.UU. durante la reciente crisis económica mostró que las áreas con el capital social más centrado en los civiles tendían a producir las tasas más altas de felicidad.
En otras palabras, las áreas con las comunidades más conectadas y en funcionamiento fueron las más contentas durante los tiempos difíciles.
Sin embargo, ¿qué significa esto para nuestra felicidad diaria? Significa que necesitamos compartir nuestra búsqueda a largo plazo de la felicidad con los demás. Es fundamental que encontremos áreas en nuestra comunidad donde podamos conectarnos e involucrarnos.
Ayuda en tu iglesia. Encuentre un banco de alimentos local o un refugio para animales. Sea voluntario como guardia de cruce en una escuela. O entrenador de un equipo deportivo. Hay tantas maneras de ser voluntario dentro del tejido más amplio de nuestras sociedades.
Conectarte con el mundo que te rodea y ayudar en lo que puedas es una de las formas más poderosas de avivar el fuego de la felicidad y la satisfacción dentro de una persona.
Practica la gratitud
La verdad es que el agradecimiento es difícil de conseguir sin un poco de esfuerzo. Y eso no debería sorprender. ¿No es siempre así con las cosas que importan?
Pero la lucha por la gratitud bien vale el esfuerzo.
Los estudios han demostrado una «asociación robusta» entre estar agradecido y el bienestar de una persona (por ejemplo, su felicidad).
El simple hecho de tener una actitud agradecida puede ayudar a combatir cosas desagradables como:
Estrés y depresión. Ayuda a apreciar las relaciones que a menudo no apreciamos lo suficiente. E incluso dar pequeños regalos escondidos como un mejor sueño. Entonces, ¿cómo hacemos para obtener gratitud?
Una de las maneras más fáciles de practicar la gratitud es tomarse el tiempo para escribir las cosas por las que está agradecido.
Si está buscando un cambio real, desafíese a sentarse una vez al día y escriba a mano una lista de tres a cinco cosas por las que está agradecido. La escritura a mano es mucho más personal y puede ayudarnos a detenernos un poco más en cada tema en lugar de simplemente escribirlos.
No te preocupes si es difícil empezar. Cuando luchamos por ser agradecidos, puede ser difícil ver todas las razones por las que debemos ser felices. Sin embargo, lo más probable es que, una vez que empieces a trabajar, estarás escribiendo más de cinco cosas por día.
Voluntariado
Es fácil poner los ojos en blanco cuando escuchamos sobre el voluntariado. Después de todo, ¿no está simplemente absorbiendo más de nuestro valioso tiempo?
La respuesta es un rotundo no.
El voluntariado no solo cumple con ese llamado comunitario que ya mencionamos, sino que también nos abre puertas para aprender nuevas habilidades. A menudo, esta es una motivación tan poderosa como un cheque de pago y puede tener beneficios más prolongados para nuestras vidas y sentirnos bien con nosotros mismos.
Esto se suma a la apertura de nuevas puertas y nos permite establecer contactos con otras personas de ideas afines.
Trate de encontrar un esfuerzo sin fines de lucro cercano que se alinee directamente con sus propias pasiones, brindándole la oportunidad de volcarse en algo que realmente le interese.
Si no puede hacer eso, busque algo que lo desafíe, ayudándole a completar su personalidad y conjunto de habilidades en el proceso.
Pasa tiempo con amigos y familiares
“Si quieres ser feliz, no vivas en el pasado, no te preocupes por el futuro, enfócate en vivir plenamente el presente.” – Roy T. Bennett
Nunca, nunca subestimes el poder de los amigos y la familia. Estas son las personas con las que puedes contar para estar a tu lado en las buenas y en las malas, en los altibajos, en los momentos tristes y felices.
Un amigo representa una relación que es digna de atención y que, si se cuida, puede producir felicidad genuina en nuestras vidas. La familia toma el mismo concepto de amistad y lo eleva a once. El vínculo entre los miembros de la familia es poderoso. Cuando se tensa o se rompe, puede ser una gran causa de angustia y depresión en nuestras vidas.
Tómese el tiempo para comunicarse con sus seres queridos de manera significativa. Es tan simple como eso. No necesitas comprarles cosas o ir más allá de un gesto amoroso normal.
Un simple abrazo, beso, llamada telefónica, mensaje de texto, nota u otro reconocimiento. Esas cosas pueden hacer maravillas para unir a familiares y amigos, fomentando la felicidad que todos compartimos en el proceso.
Desconectarse
Estudio tras estudio muestra que la felicidad no es algo que pueda comprar o encontrar en línea. De hecho, nuestra atención constante a nuestros dispositivos y nuestro «estilo de vida en línea» induce cualquier cosa menos felicidad.
Es importante que nos tomemos el tiempo para apagar esos dispositivos, cerrar sesión en esas cuentas de redes sociales y concentrarnos en los seres queridos que están justo frente a nosotros.
Podría ser una buena idea tener un día de «descanso» cuando no uses ninguna pantalla. Incluso puedes establecer horas de la mañana y de la noche en las que te niegues a tocar tus dispositivos.
Sin embargo, eso es solo la mitad de la batalla. Una vez que la tecnología está apagada, es precisamente cuando puede comenzar a hacer esfuerzos significativos para conectarse y vincularse con amigos y familiares, ser voluntario, etc.
Deja ir las expectativas
Ya sea que seamos conscientes de ello o no, una cantidad ridícula de nuestras acciones se realizan con expectativas establecidas en mente. Nada frena la felicidad y el crecimiento más rápido que la búsqueda incesante de la perfección.
Te detiene en seco, congelado con las interminables ediciones, retoques y cambios para crear tu idea de perfección.
Si ponemos cualquier cantidad de sangre, sudor o lágrimas en algo, normalmente esperamos ver resultados bastante específicos del esfuerzo. Desapegarse de estas expectativas sin desapegarse completamente de la persona o evento es un proceso difícil de dominar. Pero no es imposible.
De hecho, algunos enseñan que la idea de “desapego” a menudo se malinterpreta. En lugar de desconectarnos o soltarnos, debemos acercarnos a amar más completamente.
Esto se puede hacer, como dijo Thich Nhat Hanh, amando intencionalmente a los demás al: “Mirar y escuchar profundamente para saber qué hacer y qué no hacer para hacer felices a los demás”.
Este amor intencional está destinado a encontrar lo que otros necesitan, no lo que queremos darles.
Entonces, la próxima vez que vayas a ayudar a alguien que amas, no lo hagas dándole lo que crees que necesita. Busque las necesidades genuinas de los demás y trate de satisfacerlas. La felicidad que esto produce bien vale la pena el esfuerzo.
Juega como un niño otra vez
“Piensa en toda la belleza que aún queda a tu alrededor y sé feliz”. – Ana Frank
Es una falacia que la diversión termine en nuestra infancia. Sin embargo, es cierto que los adultos de todas las edades tienen una plétora de responsabilidades, preocupaciones y preocupaciones que deben ser atendidas.
Pero hay una diferencia entre ocuparnos de nuestras responsabilidades y dejar que esas responsabilidades obstaculicen nuestra capacidad de divertirnos. La simple inocencia de un niño jugando es mágica. Desde autos con caja de fósforos y marionetas de sombras hasta bailar como nunca antes lo habías hecho.
La diversión simple y sin adulterar puede ser una fuente increíble de felicidad desde nuestros primeros años fuera del útero hasta la adolescencia. Desafíese a sí mismo para encontrar una actividad infantil en la que participar. Trate de liberar sus inhibiciones y participe en ella. Déjate divertir. Lo más probable es que te encuentres sonriendo en poco tiempo.
Conviértelo en un juego
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para defenderse de la depresión, lo que, naturalmente, también lo convierte en una buena manera de ayudar a promover la felicidad. Pero, sinceramente, puede ser difícil motivarnos para levantarnos del sofá y salir a caminar.
Una forma en que podemos ayudar a convertir toda la parte de ejercicio y salud de nuestras rutinas diarias en algo que llame más la atención es convertirlo en un juego.
¿Sabía que, según App Developer Economics 2016, había 259.000 aplicaciones de salud y estilo de vida disponibles en ese año, que se descargaron colectivamente más de tres mil millones de veces?
El punto es que hay un montón de maneras diferentes de seguir su progreso, establecer desafíos y ver lo que otros están haciendo para moverse.
Desde una aplicación de entrenamiento de siete minutos hasta un contador de calorías o carbohidratos (y miles de otras opciones), elija una aplicación hoy y comience a hacer un plan.
Nunca dejes de aprender
Para vivir una vida más feliz, significa que no puedes quedarte en tu zona de confort. El miedo y la felicidad pueden parecer opuestos, pero no lo son.
El miedo es solo el paso para ayudarte a llegar al tarro de galletas que es la felicidad. Para llegar allí, debes ser lo suficientemente valiente como para subirte al escalón y seguir aprendiendo.
Seguir un hobby es una excelente opción que nos permite aprender cosas nuevas y al mismo tiempo salir de la zona de confort.
Algunos pasatiempos, como la escalada en roca, el ciclismo de montaña y el yoga, pueden incluso lidiar con dos pájaros de un tiro, brindando una experiencia de aprendizaje y ayudándote a ponerte en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, también hay innumerables otras opciones, dependiendo de sus propios intereses personales. Tómate un tiempo ahora mismo para hacer una lista de las cosas que te gustan.
No son pasatiempos en sí mismos, claro, sino cosas reales que despiertan su interés, especialmente las que nunca ha podido seguir.
Ahora tome esa lista y vea qué pasatiempos se alinean con sus intereses. ¡Una vez que tengas una coincidencia, sumérgete y comienza a desafiarte a ti mismo para aprender algo nuevo!
Asumir la responsabilidad personal
Es hora de tomar acción y asumir la responsabilidad personal de tu vida.
A la gente le pasan cosas malas todos los días, y tienes que dejar de culpar a otras personas y situaciones por tus malas experiencias. Este es un cambio de mentalidad simple pero vital porque recupera el control. Si eres responsable de todo lo que te sucede y haces, entonces puedes cambiarlo.
Asume la responsabilidad de cada cosa que te suceda y usa el conocimiento que adquieras para evitar los mismos errores en el futuro. Sin embargo (y esto es clave), no lo uses para culparte y torturarte por lo mala persona que eres. Úselo para aprender y aplicarlo en el futuro, sin avergonzarse.
Alinea tus valores con tu vida
¿Quién eres tú? ¿En qué crees? Si quieres aprender a vivir una vida más feliz, comienza por descubrir quién eres realmente, en qué crees realmente y cuáles son tus valores. Una vez que sepas quién eres, qué valoras y quién quieres ser, vive tu vida de esta manera, a pesar de lo que los demás puedan pensar de tus elecciones.
Priorice su tiempo y energía para hacer lo que valora y lo que le importa. Así es como puedes encontrar el equilibrio en la vida y ser feliz.
Busque ayuda profesional (cuando sea necesario)
A veces, la felicidad realmente puede ser esquiva, sin importar los métodos que apliquemos.
Si realmente le resulta difícil deshacerse de su mentalidad lenta e infeliz, es posible que esté lidiando con algo más serio. No hay nada inusual en esto.
Se estima que más de uno de cada cuatro adultos en los Estados Unidos sufre de depresión, sin mencionar otros problemas de salud mental. Si este es tu caso, puede ser una buena idea buscar ayuda profesional.
Es importante comprender que esto no es una admisión de derrota, sino un movimiento inteligente destinado a encontrar la verdadera felicidad a largo plazo. Buscar ayuda profesional puede ser un primer paso importante para encontrar la verdadera felicidad.
La felicidad depende de nosotros
Recuerda, la felicidad es una elección y depende de nosotros perseguirla y experimentarla. Aprender a vivir una vida más plena y feliz está completamente bajo tu control. Se trata de actitud, mentalidad y acciones tomadas para crear la vida que deseas.
Es importante que no solo hojeemos listas como estas y sigamos adelante sin poner algo en acción.
Si estás listo para buscar la felicidad en tu propia vida, hazlo ahora. Elija uno o dos elementos de la lista y comience a aplicarlos hoy. A medida que domine cada cosa, regrese y encuentre algo más para aplicar. Antes de que te des cuenta, estarás sonriendo de oreja a oreja.