Puede ser difícil entusiasmarse con la vida después de todo lo que hemos pasado. ¿Alguien más se siente así últimamente? Llámalo depresión o letargo. No es tristeza, per se. O tal vez no sea principalmente tristeza. Es una falta de motivación.
Ni siquiera la motivación para lograr un objetivo elevado, como elegir un nuevo pasatiempo o escribir una novela… solo la cantidad nominal de energía necesaria para hacer las cosas cotidianas. Si usted, como muchos de nosotros, se ha sentido de esta manera, es posible que se pregunte si simplemente se siente «apagado» o si en realidad está deprimido.
Lo primero que debe saber es que definitivamente no está solo, y es probable que los eventos de los últimos años agraven este sentimiento. Has vivido mucho, con el aislamiento a gran escala y la pérdida con la pandemia de COVID-19, la profundización de las desigualdades económicas y una avalancha diaria de devastadoras noticias mundiales.
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Falta de motivación: «Es mucho tiempo para lidiar con la incertidumbre»
«Es mucho tiempo para lidiar con la incertidumbre», dice Jelena Kecmanovic, PhD, terapeuta con sede en Arlington, Virginia. “A los humanos no les va bien con la sensación de que el suelo se mueve debajo de ellos”.
La Dra. Kecmanovic agrega que la falsa promesa de un punto final concreto golpeó aún más nuestra capacidad de recuperación colectiva. “Psicológicamente, es extremadamente difícil cuando te haces ilusiones y luego se desvanecen”, dice ella. «No es sorprendente que algunas personas se sientan como, ‘¿Cómo puedo emocionarme con algo, porque siempre hay algo a la vuelta de la esquina?'»
Solo hemos comenzado a procesar todo lo que está sucediendo, dice Erin Matthews, una terapeuta con sede en Chicago a la que muchos clientes le han dicho que están luchando para motivarse. “La fatiga es real”, dice Matthews.
Desafortunadamente, la cultura de varios países y de EE.UU. prioriza la productividad sobre tomarse el tiempo para llorar y sanar, dice ella. El sentimiento general, dice, es: “Bueno, date prisa y termina con eso. Tienes que volver al trabajo’. Pero tu cuerpo está realmente exhausto y tu mente no ha descansado en dos años”.
Falta de motivación o depresión
La Dra. Kecmanovic y Matthews están de acuerdo en que es posible sentirse desmotivado sin estar clínicamente deprimido, aunque los síntomas se superponen. Los signos de depresión que los terapeutas detectan, explica la Dra. Kecmanovic, incluyen cambios en el apetito, el sueño, la capacidad de concentración y el deseo sexual.
Además de una tristeza que está presente la mayoría de las veces. “Los síntomas más graves incluyen una sensación de inutilidad, un sentimiento de culpa exagerado e ideación suicida”, agrega.
Un síntoma que comparten las personas desmotivadas y francamente deprimidas se presenta como algo llamado anhedonia, o la incapacidad de sentir placer. El otro es el cansancio. Matthews dice que muchos de sus clientes todavía no realizan las actividades que solían hacer para divertirse antes de la pandemia.
Pero ella dice que la mayoría al menos puede motivarse para ducharse, peinarse e ir al gimnasio, incluso si no están entusiasmados con eso de antemano. Como terapeuta, Matthews se preocupa cuando los clientes nunca se animan a ponerse en marcha.
“Después de aproximadamente un mes, si hemos hecho una lluvia de ideas sobre al menos una cosa que deben volver a hacer y todavía no hay motivación, es cuando digo: ‘Esto no puede continuar’”. dice Matthews.
En ese momento, sugiere explorar un tratamiento adicional, como medicamentos. También vale la pena comunicarse con un médico para un examen de salud general para ver si la forma en que se siente se puede atribuir a otro problema de salud que potencialmente lo haga sentir lento (como COVID prolongado, si ha tenido el virus en el pasado).
¿Es posible autoevaluar si tiene depresión?
Dado que la terapia o incluso un examen físico de rutina no es económicamente factible para todos, ¿es posible autoevaluar si tiene depresión? “Lo es, pero tienes que ser realmente honesto”, dice Matthews, y agrega que esto puede ser extremadamente difícil cuando ves el mundo a través del espeso velo de dicha depresión.
Es posible que se necesite una persona externa, incluso si se trata de un ser querido, para ayudarlo a darse cuenta de que no ha estado actuando como usted mismo.
De cualquier manera, ambas expertas recomiendan ser proactivos en lugar de asumir que pasará por sí solo.
Cómo superar la falta de motivación
Esto no quiere decir que puedas escribir un diario de gratitud para salir de la disfunción sistémica, ya que las soluciones únicamente individualistas no nos sacarán de esta languidez por sí solas.
“La cultura aún no se ha recuperado; las instituciones aún no se han recuperado ”, dice Bernice A. Pescosolido, PhD, socióloga que ha estudiado el impacto de COVID-19 en la salud mental. “En este momento, la gente pregunta cuál es la nueva norma”.
Dicho todo esto, la vida nos está pasando a todos en este momento. Tienes derecho a todo el entusiasmo y la alegría que tiene para ofrecer, y hay formas de redescubrirlo. Esto es lo que los expertos sugieren probar cuando no crees que estás deprimido pero quieres recuperar ese rebote en tu paso.
Superar la falta de motivación: Ponte en contacto con personas en las que confíes
Las investigaciones han demostrado que la falta de conexión es mala tanto para la salud mental como para la física. Incluso si parece que sus músculos de interacción social no son lo que solían ser, «tenemos que reconstruirlo, y tenemos la capacidad de hacerlo», dice la Dra. Kecmanovic.
En ese sentido, asegúrese de abrirse con al menos una persona en la que confíe sobre cómo se ha estado sintiendo, y no espere hasta que las cosas se sientan terribles.
Matthews dice que no todos son conscientes de que están en el camino hacia una lucha de salud mental más seria. “Muchas veces, cuando las personas están deprimidas, ni siquiera saben que se están quedando sin energía”.
Cuando tengas esta conversación, trata de ser lo más honesto posible. Podría parecer que le hace saber a su amigo o ser querido que se ha estado sintiendo un poco deprimido y pedirle su apoyo de una manera que le resulte realmente significativa en este momento.
Superar la falta de motivación: Tómese un descanso de las redes sociales
Sabes en el fondo de tu corazón que revisar su feed nunca ayuda. “Los problemas globales pesan mucho sobre las personas”, dice Matthews. “La esperanza comienza a erosionarse”.
Si no puede desconectarse por completo, intente al menos limitar su exposición a su fuente de noticias. Considere modificar la forma en que pasa el tiempo en las redes sociales, reasignar ese tiempo para tomar medidas en su comunidad u ofrecerse como voluntario en una causa que es importante para usted, lo que lo conectará con personas de ideas afines. Y ayudar a otros probablemente aumentará sus niveles de esperanza y bienestar también.
Superar la falta de motivación: Pregúntese si necesita un nuevo trabajo u otro cambio importante
“He visto a muchos de mis clientes dejar su trabajo o cambiar de trabajo, y en una semana o dos vuelven a ser como antes”, dice Matthews. Por supuesto, esta no siempre es una opción para muchas personas, pero puede ser una oportunidad para reevaluar otras cosas (relaciones y compromisos de tiempo) que están agotando sus reservas de energía.
Se trata de considerar si hay algo en tu vida que realmente te está haciendo sentir miserable y que puedes dejar ir o alejarte.
Haz algo (incluso cuando no tengas ganas)
Por poco atractivo que parezca, hacer una actividad que normalmente encuentra significativa o placentera, incluso cuando realmente no quiere, y continuar haciéndola de manera constante, es la idea detrás de la activación conductual, una habilidad de la terapia cognitiva conductual. Que tiene como objetivo mejorar el estado de ánimo a través del comportamiento.
«Pregúntese: ‘¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar hoy en la dirección de lo que me importa?» dice la Dra. Kecmanovic. Puede sentir la necesidad de evitar que la actividad se desarrolle; hazla de todos modos “Confía en el proceso y hazlo una y otra vez”. Por ejemplo, si te encantaba correr pero no puedes afrontar tu ruta habitual o esforzarte tanto, simplemente ponte las zapatillas y sal a caminar.
Date mucha compasión
El cambio no ocurre de la noche a la mañana y tu falta de motivación es válida, así que sé amable contigo mismo. Si estás en ese primer trote en meses, permítete sentir todas las emociones que vienen con eso. “Incluso si no lo disfruta, y probablemente no lo hará, traiga mucha autocompasión y amabilidad”, dice la Dra. Kecmanovic. “Además del perdón por esa experiencia de ‘esto solía sentirse un poco mejor’”.
Por supuesto, si siente que la depresión en la que se encuentra es más grave y se siente más como una depresión que como un caso pasajero, debe comunicarse con un terapeuta.
Pero si lo que siente es el tipo de falta de motivación de la que hablamos aquí, sepa que con tiempo, acción y paciencia, la Dra. Kecmanovic cree que la mayoría de las personas pueden recuperar su motivación. “No podemos olvidar, y a veces lo olvidamos en mi campo, que las personas son fundamentalmente resilientes, incluso si pasan por eventos traumáticos”.