Mientras lee esto, puede estar revisando su teléfono o Facebook, encorvándose en su silla o comiendo bocadillos sin pensar. Tal vez esté leyendo esto justo antes de acostarse, aunque sabe que la luz de sus dispositivos electrónicos puede afectar negativamente su patrón de sueño. Todos somos culpables de algunos malos hábitos de vez en cuando.
Imagen de Aamir Mohd Khan en Pixabay
La relación de amor-odio con los malos hábitos
Tener malos hábitos no convierte a alguien en una mala persona, incluso si sabe que su comportamiento podría tener un impacto negativo en su salud o bienestar. Si tiene problemas para hacer un cambio, es probable que se esté diciendo una de dos cosas:
He estado [inserte su hábito aquí] durante mucho tiempo y no parece estar afectando mucho su vida. “Sería demasiado esfuerzo dejar de fumar y no creo que sea necesario”.
“He estado haciendo esto durante tanto tiempo que no conozco otra forma de funcionar”.
Los malos hábitos se han arraigado tanto en los comportamientos cotidianos que es difícil cambiarlos. Estas rutinas son una parte tan importante de la vida que incluso conocer los posibles impactos negativos podría no ser suficiente para cambiarlas.
Por ejemplo, una llamada telefónica estresante en el trabajo podría ser un desencadenante para usted. El estrés puede hacer que quieras comerte una bolsa entera de papas fritas.
Esa bolsa de papas fritas te dio cierto nivel de satisfacción. La recompensa está sucediendo a nivel químico y hormonal en tu cuerpo. Aunque sepas que comer bocadillos en exceso no es saludable, tu cuerpo puede tener antojos de comida chatarra cuando estás bajo estrés.
Antes de que te des cuenta, para bien o para mal, habrás iniciado el proceso de formación de hábitos. A menudo, esta versión de piloto automático es una forma de escape.
Tal vez fumas porque sientes que ayuda a aliviar tu estrés. Tal vez se encorva crónicamente porque está fatigado y parece más fácil encorvarse que sentarse derecho. Los malos hábitos brindan algún tipo de consuelo que puede hacer que sean difíciles de romper.
Gratificación instantánea
Imagina que tengo dos ofertas para ti, la primera oferta te da 100 dólares hoy y la segunda oferta te da 1000 dólares pero solo 7 años después. ¿Qué oferta aceptarías? Aunque sabe que puede obtener más dinero si espera, es probable que acepte la primera oferta porque no le gusta retrasar la recompensa.
La gratificación instantánea siempre ha sido el mayor enemigo cuando se trata de romper malos hábitos. Saber que algo puede tener un efecto negativo nunca es suficiente para que renuncie. Los malos hábitos existen porque en realidad hacen que las personas se sientan bien.
Cómo romper con los malos hábitos
Aquí hay tres pasos comprobados para superar los malos hábitos de una vez por todas.
Romper con los malos hábitos: Aleja tu mente
Una vez que haya tomado la decisión de dejar de fumar y haya encontrado su alternativa, comprométase a dejar sus malos hábitos volviéndose obtuso cada vez que aparezca un desencadenante de un mal hábito.
Comprometerse con el cambio significa que no puede poner excusas y no puede darse ningún espacio para convencerse de por qué puede omitirlo una vez. No pienses si debes tener el mal hábito o no, simplemente no lo hagas pase lo que pase.
Por ejemplo, si desea eliminar su incesante encorvamiento en el trabajo, debe decirse a sí mismo que no se encorvará mientras trabaja, pase lo que pase. Simplemente manténgase sentado derecho, no hay excusas sobre por qué puede encorvarse por un tiempo.
Sea muy consciente de si ha cometido los malos hábitos todos los días
Escribe cómo van las cosas con tu compromiso. Es fácil perder la noción del progreso si no toma nota de sus comportamientos.
Estás destinado a cometer un desliz cuando estás pasando una nueva página. Escribir sus comportamientos puede revelar patrones relacionados con estos momentos de debilidad. Si puede detectar el patrón, es posible que pueda interrumpirlo.
Tener un estricto sistema de premios y castigos
Recompénsate cuando cumplas con tu compromiso. Tal vez te permitas tomar un descanso de cinco minutos para bailar o comer una galleta con tu almuerzo a cambio de no masticar bocadillos sin pensar en tu escritorio.
Su recompensa no tiene que ser costosa, pero debe ser valiosa para usted. La única estipulación es que no puedes recompensar tu buen comportamiento con el mal hábito.
Designe una consecuencia por participar en el hábito negativo. La consecuencia no necesita ser emocionalmente dañina. Solo necesita causar suficiente incomodidad o inconveniente para que lo piense dos veces antes de caer en viejos patrones.
La gente ha estado haciendo esto durante décadas con el “frasco de las palabrotas”. Cada vez que dicen una mala palabra, tienen que sacrificar dinero al frasco. Podrías idear tu propia versión del tarro de las palabrotas o encontrar alguna otra consecuencia que te motive a permanecer en el camino correcto.
Tal vez todos los días que comas dulces en tu escritorio, tengas que llevar a tu amigo a un almuerzo saludable. Tener que incurrir en este costo y esfuerzo adicional lo mantendrá responsable.
Tu sistema de recompensas y consecuencias son transacciones que pueden ayudarte a eliminar tus malos hábitos y automatizar los buenos.
Entrénate como un perro (por una buena causa)
En última instancia, querrás entrenarte para hacer las cosas correctas de la forma en que los perros de Pavlov salivaban automáticamente cuando escuchaban una campana. Los perros salivaban (su rutina) sin pensar porque habían sido clásicamente condicionados a asociar el sonido del timbre (un gatillo) con la comida (su recompensa).
No dejes que el miedo al fracaso se interponga en tu camino. Incluso si ha tenido un mal hábito durante años, aún es posible eliminar el comportamiento poco saludable.
Sepa que puede no ser fácil al principio, pero eventualmente el buen hábito se convertirá en su respuesta natural al desencadenante. El compromiso de romper con los malos hábitos podría llevarlo a un futuro más saludable y exitoso. El cambio puede empezar hoy.