Hoy en día, ser capaz de equilibrar el trabajo y la vida personal (incluidas cosas como la dieta, la relajación y el ejercicio) es un desafío serio. Aunque no es imposible, así que debes aprender a planificar tu día.
Hay muchas cosas que el siglo XXI nos facilita mucho. Sin embargo, a pesar de que el nivel de vida mejora constantemente, algunos desafíos parecen volverse más y más difíciles todo el tiempo.
Por ejemplo, aunque hay cientos de cosas que podemos disfrutar haciendo, cientos de oportunidades para aprovechar y cientos de dispositivos tecnológicos que se supone que nos ayudarán, el estilo de vida a menudo resulta contraproducente y hace que hacer las cosas sea mucho más difícil, especialmente si queremos hacerlo de manera efectiva.
En esencia, permanecer productivo en nuestra vida cotidiana en muchos sentidos nunca ha sido más difícil. Sin embargo, no es algo que debamos aceptar. No importa cuán ocupados creamos que estamos, aún podemos disfrutar de una vida plena sin perder nada de nuestra productividad.
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¿Cómo puedes hacer que eso suceda? Comienza a planificar tu día
Las ventajas de hacer una planificación diaria incluyen decir adiós a la procrastinación, disminuir las molestias y el estrés de última hora, volverse más orientado a los objetivos y llevar una vida más equilibrada con prioridades organizadas.
¿Cuál es el mejor momento para planificar tu día?
Sin duda, uno debe comenzar a planificar tan pronto como esté fresco y listo para continuar con el trabajo. Cuando te levantas por la mañana, planificar tu día debería ser tan importante como bañarte o cepillarte los dientes.
Planifique su día durante 15 a 20 minutos todas las mañanas, ya sea antes, durante o después del desayuno. Es una buena idea planificar su día la noche anterior si tiene problemas para levantarse de la cama por la mañana.
Consejos sobre cómo planificar tu día
Planificar tu día: Piensa por adelantado
El mejor punto de partida posible es dedicar 10 minutos por la noche a planificar el día siguiente. Puedes usar una herramienta como Google Calendar para programar tus entrenamientos y otras actividades, para asegurarte de no pasar por alto nada importante.
Necesita saber cuánto tiempo tiene en un día determinado y cuánto necesitará para completar cada actividad. Una vez que tenga una comprensión de lo que necesita hacer, puede concentrarse en la preparación. Esto significa cosas como configurar el despertador, planificar lo que vas a hacer primero, etc.
Hacer un calentamiento inmediatamente después de levantarse
Hay muchas maneras de despertarse por la mañana. La más popular es beber medio galón de café y salir de casa inmediatamente después. ¿Qué tal hacer un calentamiento simple en su lugar?
Comience su día haciendo algunos saltos, flexiones, sentadillas con el peso del cuerpo, balanceos de brazos y piernas. Hacer esto durante 10 a 15 minutos tendrá un mejor efecto que el café. El otro beneficio, probablemente aún más obvio, es que permite que su cuerpo rígido resuelva sus dolores y molestias.
Coma un buen desayuno
Aquí es donde su dieta entra en juego. Dependiendo de las pautas que estés siguiendo, hay muchas variaciones de un buen desayuno. Simplemente no vayas al extremo con tu dieta. Lo que es realmente importante es elegir una dieta que realmente puedas seguir.
Una palabra sobre la dieta. La palabra dieta no siempre tiene grandes connotaciones. Mucha gente piensa que una dieta es algo diseñado para hacerte más ligero, cuando en realidad puede tener muchos otros objetivos. En términos generales, una dieta es simplemente un enfoque bien pensado para comer lo que es bueno para ti.
Lleva bocadillos contigo
Los bocadillos son el principal problema para la mayoría de las personas que hacen dieta. Sabemos que comer chocolate cada dos horas no es un hábito saludable, pero muchos de nosotros lo hacemos de todos modos.
A lo largo del día, se encontrará con antojos de diferentes alimentos. La mejor manera de lidiar con esto es tener un refrigerio saludable a mano en todo momento, en lugar de comer alimentos menos saludables.
La mayoría de las veces es solo tu cerebro el que te dice que necesita consumir algo, pero no necesariamente tiene que ser chocolate. Ahora, si está trabajando desde casa, es más fácil, pero si tiene un trabajo estándar fuera del hogar, asegúrese de llevar algunos bocadillos para combatir las tentaciones en el trabajo.
Por lo general, sin importar qué tipo de dieta esté siguiendo, las cosas que pueden considerarse refrigerios saludables son las zanahorias, las nueces, las verduras y las frutas bajas en azúcar. (Consulte a su dietista sobre esto).
Trabajar en intervalos
Es hora de trabajar ahora. Puedes trabajar en los siguientes intervalos:
- Trabaja durante 50 minutos.
- Tener un descanso de 10 minutos.
- Trabaja durante otros 50 minutos.
- Tener un descanso de 30 minutos.
- Repetir.
¿Por qué es esto efectivo? Porque nuestro cerebro no es capaz de mantener la concentración durante más de 1-2 horas seguidas. Al proporcionar descansos frecuentes, en realidad estamos mejorando enormemente nuestra productividad.
Entrena antes del almuerzo
Hay muchas razones por las que hacer ejercicio antes del almuerzo es lo correcto.
Primero, hay mucha menos gente en el gimnasio.
En segundo lugar, obtienes una estimulación adicional para concentrarte en el resto del día (efecto similar al café de la tarde).
Finalmente, después del entrenamiento, puede tomar un refrigerio o almuerzo rico en proteínas que mejorará sus resultados de pérdida de peso/ganancia muscular (pista: la proteína es buena para ambos).
Otra cosa genial de esto es que tus entrenamientos no tienen que ser largos. Hacer ejercicio durante 30 minutos antes del almuerzo, 3 veces a la semana, sigue siendo mucho mejor que hacer ejercicio durante 1,5 horas, una vez a la semana por la noche.
Relájese haciendo algo completamente diferente
Para la mayoría de las personas, la relajación solo es efectiva cuando gira en torno a hacer algo completamente diferente de lo que ha estado haciendo durante el día.
Por ejemplo, una de las mejores actividades de relajación es pasar tiempo de calidad con tus amigos, hijos, cónyuge, Xbox 360 o simplemente jugar con tu perro. Es bueno porque es diferente. Créeme, si tuvieras que jugar con tu perro todo el día, ya no sería relajante.
Lo mismo ocurre con el ejercicio físico o las actividades intelectuales. Por ejemplo, si su trabajo implica pensar mucho, le resultará muy difícil relajarse por la noche leyendo un libro intelectual. Siempre, haz algo completamente diferente.
Prepara tu comida con anticipación
Algunas dietas son difíciles de seguir si no preparas tu propia comida. La mayoría de las veces no encontrarás alimentos de calidad en la cafetería de la oficina (a menos que trabajes en Google). Es por eso que debe preparar su comida con anticipación y luego simplemente llevarla con usted.
El mejor momento para hacerlo es por la mañana (como otra forma de despertarse) o por la noche (como otra forma de relajarse).
Sin embargo, si no le gusta preparar sus propias comidas o elegir los alimentos correctos, puede aprovechar muchos servicios de entrega de alimentos dietéticos.
Ahora que comprende todos los elementos de un día eficaz, reúnalos y prepárese para el día siguiente. Sin embargo, lo más importante de todo, modifica cada consejo que recibas hasta que se adapte a tu estilo de vida único. Encuentre una solución con la que pueda quedarse de forma permanente.
Comience a planificar su día
Su factor de estrés puede reducirse considerablemente al planificar su día de manera efectiva. La planificación adecuada le ofrece la seguridad de que ha diseñado un plan de acción viable y que sus objetivos son alcanzables.
Puede pasar su día de manera efectiva de acuerdo con el horario que se ha establecido una vez que lo haya planeado. Ayuda en el manejo de su nutrición, la rutina matutina de ejercicio, el horario de sueño y las horas de trabajo.
Categorizar
El trabajo es solo una pequeña parte de las actividades de un día. Tienes obligaciones personales, requisitos laborales, vida social, tareas domésticas y mucho más. Todas estas categorías deben incluirse en un plan impecable.
Un problema importante a largo plazo es que muchas personas ponen demasiado énfasis en el trabajo profundo y no lo suficiente en sí mismas. No olvides incluir algo de tiempo personal en tus tareas diarias.
La fuerza mental, la creatividad, la introspección y otras cosas clave que te ayudan a seguir adelante requieren algo de tiempo a solas.
Podrás equilibrar todo si usas categorías cuando aprendas a planificar. Te darás cuenta de que necesitas dedicar una cantidad específica de tiempo a cada grupo. Esto asegura que no se pase por alto ningún aspecto de su vida.
Prioriza tus tareas
Una vez que haya creado una lista maestra para las actividades de su día, el siguiente paso es priorizar sus objetivos establecidos. Una vez que haya organizado su lista maestra, le servirá como un mapa de ruta para pasar de la mañana a la noche de la manera más eficaz y eficiente posible.
Recuerda la Regla 80/20, a menudo conocida como el Principio de Pareto, establece que el 20 % de tus esfuerzos proporcionarán el 80 % de tus resultados. Como resultado, priorizar las tareas que contribuyen a la mayoría de sus ganancias es la clave para aumentar su eficiencia.
Utilice el enfoque de fragmentación
Es casi imposible concentrarse en cualquier cosa, y mucho menos en cómo administrar su planificación diaria, cuando tiene demasiado en su plato.
Puede crear objetivos razonables y alcanzables utilizando sus recursos sin agotarse si utiliza la estrategia de fragmentación. Actividades e información relacionadas conviértalas en trozos pequeños para practicar la fragmentación.
La fragmentación es una de las tácticas de gestión del tiempo y la energía más exitosas; como resultado, todo, desde organizar su jornada laboral hasta disfrutar de su tiempo libre, se vuelve más natural.