Si quiere llevar un estilo de vida saludable, la motivación es vital para realizar estos cambios saludables en su vida. Sin embargo, a veces no logramos mantenerla. Descubre cómo mantenerte motivado.
Cambios saludables en su estilo de vida: La motivación es fugaz
¿Por qué la motivación es tan alta en momentos de emoción pero disminuye a medida que la emoción desaparece? Porque la motivación es un sentimiento pasajero, no una solución permanente para mantenerse en acción. Necesitamos la motivación para comenzar y seguir haciendo las cosas, pero requiere un enfoque más profundo para mantenernos en acción a largo plazo.
Una vez que la emoción de lo que desea lograr desaparece, otros elementos deben entrar en juego para alentarlo a seguir adelante sin importar qué. De lo contrario, los desafíos de la vida y el miedo, lo detendrán en seco.
La vida es plena, pero cuando se te desafía, es más fácil sucumbir a una excusa tras otra en lugar de recordarte por qué es crucial seguir adelante. El primer paso para mantener alta la motivación es tener claro lo que quiere. ¿Qué te trae alegría? ¿Y qué lo motivará y le dará la disciplina para seguir adelante sin importar los altibajos de la vida?
Cambios saludables en su estilo de vida: El miedo es un instinto primigenio
El miedo es un instinto primordial que no solo nos mantiene vivos en momentos de peligro, sino que también puede motivarnos a actuar. Sin embargo, hay muchos tipos de miedo: miedo al éxito, al fracaso, a lo desconocido, a la enfermedad, al rechazo, al ridículo y la lista sigue.
Por otro lado, el miedo también tiene el poder de impedir el movimiento hacia adelante. Por eso, es natural regresar a nuestras zonas de confort cuando estamos inseguros del próximo movimiento. La mente puede controlar firmemente nuestra decisión, pero es esencial examinar si el miedo es real o un evento falso que parece real. Y de este modo, eliminar cualquier duda de la ecuación.
Usar el miedo como motivador puede afectar positivamente, pero solo si decides cambiar el resultado. Tómese un momento para replantear cómo desea que sea el resultado, luego planifique las posibles soluciones para el resultado.
Estrategias para mantener la motivación y realizar cambios saludables
Realice el ejercicio del círculo de la vida para motivarse a hacer cambios saludables
Joshua Rosenthal, fundador y maestro del Instituto de Nutrición Integrativa, desarrolló este ejercicio que cambia la vida, llamado el círculo de la vida, basado en su concepto de alimentos primarios y secundarios.
Los 12 “alimentos” o áreas primarias que componen nuestra vida son la espiritualidad, la alegría, la vida social, las relaciones, el ambiente hogareño, la cocina casera, la actividad física, la salud, la educación, la carrera profesional, las finanzas y la creatividad. Los «alimentos» secundarios son los alimentos físicos en su plato.
El círculo le ayuda a identificar cuál área no está en armonía y cuál ofrece la mayor alegría en este momento. Si alguna de las áreas está desequilibrada, los alimentos que ingiera podrían verse directamente afectados por el desequilibrio. Existe una mayor posibilidad de tomar decisiones más saludables o mantenerse comprometido con una rutina más saludable cuando se siente bien con los principales alimentos de su vida.
Por ejemplo, digamos que tiene un mal día en el trabajo. En lugar de su rutina de gimnasio planificada previamente para desahogarse un poco, sus amigos lo invitan a tomar algo. Aceptas cortésmente, pensando que es una mejor alternativa. Un trago se convierte en dos, y ahora está pidiendo una hamburguesa con papas fritas, pensando que lo hará sentir mejor. Desafortunadamente, el sentimiento es de corta duración y terminas sintiendo remordimiento y frustración por haberte desviado de tu plan original.
Realice el ejercicio e identifique qué áreas le brindan alegría y cuáles podrían mejorar para devolverle la armonía. Tenga en cuenta que la vida siempre tendrá sus altibajos, pero la lección importante es aprender, crecer y reescribir la vieja historia. Eres el autor de tu salud.
Concéntrese en agregar salud
Nuestra cultura dietética nos bombardea con mensajes de privación, diciendo que eliminar un grupo de alimentos es la “mejor” forma de perder peso. Y nos han condicionado a pensar que la más mínima indulgencia arruinará nuestros esfuerzos a largo plazo.
En lugar de enfocarse en la privación y la culpa, concéntrese en selecciones más limpias y agregue salud. Para cada capricho, agregue algo que ofrezca el mayor beneficio nutricional, como frutas o verduras cortadas para su próximo refrigerio.
Por otro lado, si pasa sentado todo el día, camina o corre alrededor de tu cuadra o baila en tu sala de estar. ¿Tuviste un día difícil? Llame a un buen amigo y hable o tómese 10 minutos para respirar.
Cuando continúa agregando salud, se trata menos de privaciones y más de selección. Los alimentos que pensaba que estaban prohibidos, con el tiempo, con un esfuerzo constante, se convierten en alimentos que ya no desea. Tu cuerpo se nutre y recurre a alimentos y actividades que ofrecen una mayor sensación de alegría y satisfacción.
Piense en las ganancias a corto plazo
¿Quieres escribir un libro o correr un maratón? El resultado puede ser abrumador y paralizante si está mirando una página en blanco o se queda sin aliento con solo subir un tramo de escaleras. Concéntrese en las ganancias a corto plazo. Comience con un volcado de palabras y una caminata de 10 minutos como punto de partida.
Las metas a largo plazo son excelentes para ofrecer un plan y un propósito para su vida, pero también pueden resultar rígidas y abrumarnos al pensar en el proceso que llevará alcanzarlas. En cambio, concéntrese en una sola tarea o en una meta diaria. Una vez que logres ese objetivo, celébralo. Al final, llegarás a la cima y habrá victorias en el camino.
Comprometerse con usted mismo
Comprometerse con un estilo de vida saludable requiere disciplina y coherencia. Decida que vale la pena sentirse mejor en su cuerpo y asegúrese de tener un plan de acción. Habrá contratiempos y no siempre tendrás ganas de ir al gimnasio o revisar el menú antes de dirigirte al restaurante. Pero cada pequeño paso de acción al que se comprometa tendrá un efecto acumulativo y, con el tiempo, la meta a largo plazo que parecía imposible de alcanzar comenzará a sentirse como una segunda naturaleza.
Salga del piloto automático
Si nuestro enfoque para llevar un estilo de vida saludable es demasiado rígido, la emoción no durará y comenzará de nuevo constantemente. Rompa con ese ciclo y comience a traer alegría e inspiración a la ecuación saludable: experimente con una nueva receta, tome una clase de baile en lugar de su clase regular de ejercicios en grupo, camine o corra una ruta diferente.
Cambiar su rutina y salir del piloto automático se sentirá como si estuviera comenzando algo nuevo y fresco, que puede ser justo lo que necesita para mantenerse motivado durante un largo período.
Programe el reposo
Descansar es más que agregar tiempo extra para dormir. También, es descansar de otras áreas de tu vida que te causan estrés: enviar correos electrónicos justo antes de acostarte o esforzarte los siete días de la semana en el gimnasio. El descanso programado le permite presionar el botón de actualización, para que regrese a cada tarea con una gran sensación de claridad.
Obtenga apoyo
Motivarse puede ser difícil si vive con una pareja que no está motivada en absoluto. Si este es el caso, rodéese de otras personas con ideas afines o contrate a un profesional de bienestar capacitado. Cuénteles a los demás sobre su objetivo. Cuanto más hable de ello, mayor será su entusiasmo y otros estarán allí para hacerle responsable. Es fácil ceder cuando surge algo mejor. Pero cuando les dice a los demás su objetivo, lo que está en juego es mayor y no querrá defraudarlos.
Establezca límites saludables
Decir «no» es difícil, especialmente si siente una obligación por el cuidado de todos los demás. Sentirse abrumado puede causar estragos en sus prioridades. Solo asume lo que puedas controlar y asegúrate de decir «no» a las cosas que no te traen alegría. Cuidarte primero no significa «yo primero», significa «yo también».
Haga una lista de «cosas que no debe hacer»
Una lista de «cosas que no debe hacer» es aquella que hace con las tareas que ya no hará para ayudarlo a mantenerse más concentrado en las áreas que son importantes para usted. Estos elementos de la lista son cosas que ahora delegará. A menudo dedicamos demasiado tiempo a algo que alguien que tiene más experiencia podría completar más rápido. Haga su lista de «cosas que no debe hacer» y observe cómo desaparece el estrés.
Replantee sus pensamientos negativos en acciones positivas
Existe la comodidad de volver automáticamente a sus comportamientos predeterminados cuando las cosas no van bien. Pero, ¿qué pasaría si reformulara los pensamientos para crear nuevos comportamientos positivos que ofrezcan un resultado diferente?
Los contratiempos son una parte normal del proceso cuando cambiamos hábitos y creamos un estilo de vida saludable. En lugar de tirar la toalla, mantén las cosas simples y céntrate en los pequeños cambios que te ayudarán a mantenerte firme a largo plazo. Reflexione sobre lo que causó el revés y planifique un resultado diferente la próxima vez.
Confíe en actuar hoy
Cuando la inspiración está en su punto máximo, la motivación es suficiente para ponerte en marcha. Cuando comienza a desaparecer, otros factores deben entrar en juego para ofrecer una solución permanente. Una vez que aprenda de los factores que le impiden avanzar en las cosas que desea, no solo estará motivado sino también comprometido con el resultado.
Tenga un plan, sea constante y el resto se resolverá solo; confíe en actuar hoy, no mañana, aunque sea un pequeño paso.