Si ha estado preocupado por el futuro o pensando en los errores del pasado y las oportunidades perdidas. Tal vez no se de cuenta del impacto que han tenido los pensamientos negativos en su vida,
Los miles de pensamientos negativos que puede tener a diario le impiden no solo disfrutar de las experiencias de la vida, sino que también, le quitan la energía y lo distraen de lo que es importante.
¿Qué causa los pensamientos negativos?
Lo primero que debe hacer es encontrar el por qué ¿Qué desencadena su pensamiento negativo? Si puede encontrar la respuesta a por qué constantemente tiene estos pensamientos, entonces estará un paso más cerca de manejar mejor el impacto que estos pensamientos están teniendo en su vida.
Pensamientos negativos: Condiciones de salud mental
Estos pensamientos tienen muchas causas diferentes y estas causas pueden diferir para todos. La causa más excesiva de pensamiento negativo puede ser el resultado de condiciones de salud mental como el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) o el Trastorno de Ansiedad (TAG).
La depresión también es un factor que contribuye a este tipo de pensamiento. Si cree que puede estar luchando contra una enfermedad mental, comuníquese con un profesional de la salud mental para obtener asesoramiento médico.
Pensamientos negativos: Rumiación
Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando; es una parte natural de la vida sentirse triste o deprimido. El peligro para nosotros, sin embargo, es cuando estos pensamientos se repiten una y otra vez en nuestras mentes.
Los científicos llaman a esto rumiación. Un hábito de rumiación puede ser peligroso para nuestra salud mental, ya que puede prolongar o intensificar la depresión, así como afectar nuestra capacidad de pensar y procesar emociones.
Pensamientos negativos: El efecto del cortisol
El cortisol es una hormona que se libera principalmente en momentos de estrés y tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Tener el equilibrio correcto de cortisol es esencial para la salud humana, y puede tener problemas si su glándula suprarrenal libera demasiado o muy poco cortisol.
Nuestro cerebro ama el cortisol, ya que está ahí para advertirnos sobre un peligro inminente. El problema ocurre cuando constantemente ponemos nuestro cuerpo y mente en situaciones de alto estrés y pensamiento negativo, ya que esto provoca una sobrecarga de cortisol. Nuestro cerebro comienza a desarrollar patrones de pensamiento negativo y empezamos a normalizar nuestros patrones de pensamiento.
Entrenamos nuestros cerebros para pensar que ya no estamos en peligro inminente: esta es nuestra nueva normalidad, pero nuestros niveles de cortisol se vuelven peligrosamente altos. Con el tiempo, el cuerpo comenzará a mostrar signos de desgaste: ataques cardíacos, depresión, ansiedad, enfermedad mental, etc.
Si no controla estos pensamientos, eventualmente tendrá que lidiar con problemas de salud graves.
Aferrarse a los miedos y arrepentimientos
Martin Seligman, psicólogo, educador y autor de libros de autoayuda estadounidense, es un fuerte promotor dentro de la comunidad científica de sus teorías sobre la psicología positiva y el bienestar. Él dice que las tres causas principales de pensamientos negativos para la mayoría de las personas son:
Miedo al futuro
Las personas pueden temer lo desconocido y, como resultado, comienzan a pensar que pueden suceder las peores cosas, como un fracaso o un desastre. El futuro no ha sucedido, por lo que las personas que lo temen se distraen de vivir en el presente, que es donde tienen más control sobre cómo viven sus vidas.
Ansiedad por el presente
Muchos de nosotros nos preocupamos por lo que los demás piensan de nosotros, cómo será el tráfico de regreso a casa o si estamos haciendo un buen trabajo. Si estamos en un ambiente o relación tóxica, somos más susceptibles a los pensamientos negativos.
Arrepentirse del pasado
Todos hacen cosas de las que se avergüenzan. Las personas que son propensas al pensamiento negativo tienden a insistir en los errores y fracasos del pasado más que los demás.
No importa cuál sea la causa de tus pensamientos negativos, puedes manejarlos con algunas estrategias. Comienza a lidiar con tus pensamientos negativos tan pronto como reconozcas que están a punto de convertirse en un gran problema en tu vida.
5 pasos para manejar tus pensamientos negativos
No es realista pensar que podrás eliminar todos los pensamientos negativos. Un enfoque más realista y sostenible es aprender estrategias para manejar su pensamiento negativo para que tenga control sobre cómo quiere vivir su vida.
Desafía tus pensamientos negativos
Esta estrategia paso a paso requiere tiempo y práctica. No tendrás el control de tus pensamientos de la noche a la mañana. Prepárese y comprométase a practicar esta estrategia a diario.
Esta estrategia trata de enseñarte a ti mismo cómo contrarrestar tus pensamientos negativos. Hay 5 preguntas que puedes hacerte:
- ¿Es cierto este pensamiento? ¿Hay alguna base para esta creencia negativa?
- ¿Este pensamiento te está dando poder o te lo está quitando?
- ¿Puedes darle un giro positivo a este pensamiento o aprender de él?
- ¿Cómo sería si no tuvieras estos pensamientos negativos?
- ¿Este pensamiento negativo te está ocultando los problemas que debes abordar?
Distraiga sus pensamientos negativos enfocándose en otra cosa
La visualización es una estrategia útil para ayudarte a distraerte de tus pensamientos negativos. Trate de imaginarse haciendo una actividad que le encanta hacer, por ejemplo, ir de compras, leer libros, escuchar música, etc. La clave es entrenar su cerebro para pensar en algo completamente diferente durante al menos 30 segundos.
Sea disciplinado al probar esta técnica. Con el tiempo, habrás entrenado tu cerebro para ir en una dirección diferente cada vez que surjan pensamientos negativos.
El ejercicio del globo: desecha tus pensamientos negativos
Esencialmente, lo que estás haciendo aquí es desechar ese tipo de pensamientos.
Limpiar tu cabeza de pensamientos negativos escribiéndolos y dejándolos ir de manera física te libera de mucha energía negativa. Algunas personas escriben sus pensamientos negativos en un papel y lo tiran a la basura.
Puede escribir sus pensamientos negativos, miedos y remordimientos en un globo inflado y luego soltarlo en el cielo. Encuentra la técnica que mejor se adapte a ti.
Rodéate de gente positiva
Las personas con las que pasas tu tiempo tienen una gran influencia en cómo vives tu vida.
Si desea controlar mejor sus pensamientos negativos, pase tiempo con un amigo que tenga energía positiva, una perspectiva positiva de la vida y que esté dispuesto a escucharlo compartir sus pensamientos y sentimientos.
Replantea tus pensamientos
Nuestra mente tiene esta asombrosa habilidad para convencernos de algo que no es realmente cierto. Estos pensamientos falsos e inexactos refuerzan nuestro pensamiento negativo.
La próxima vez que esté pensando que tiene la culpa de todo lo que va mal, deténgase. Lo que estás haciendo es asumir y personalizar tus pensamientos y reforzarlos con pensamientos negativos.
Tómese unos minutos para reconocer las grandes cosas que hace, escríbalas y dígalas en voz alta. Otra estrategia que podría hacer es desafiar estos pensamientos con las preguntas descritas en el paso 1.
“Acepta los pensamientos, pero no te conviertas en ellos”
“La clave de la felicidad, o de esa cosa aún más deseada, la calma, no radica en tener siempre pensamientos felices… Ninguna mente en la tierra con ningún tipo de inteligencia podría pasar toda la vida disfrutando solo de pensamientos felices. La clave está en aceptar tus pensamientos, todos ellos, incluso los malos. Acepta los pensamientos, pero no te conviertas en ellos”. -Matt Haig, Razones para seguir con vida
Con práctica y compromiso dedicados, puede reemplazar los patrones de pensamiento negativos con pensamientos que realmente lo ayudarán a lograr la felicidad y una sensación de aceptación tranquila. No hay duda de que cuantos más pensamientos positivos tengas, más resultados positivos obtendrás en la vida, así que empieza hoy.