La migraña es una enfermedad neurológica que a menudo hace que las personas sean especialmente sensibles a la luz, los ruidos y los olores. Esto a veces puede llevarlos a cambiar de planes con amigos cuando los síntomas aparecen inesperadamente, o a retirarse por completo de las situaciones sociales.
«Las personas con migraña [a menudo] sienten culpa, vergüenza y soledad», dice Steven Baskin, PhD, codirector de servicios de medicina del comportamiento en el Instituto de Neurología y Dolor de Cabeza de Nueva Inglaterra y psicólogo asistente en el Hospital de Greenwich de Yale-New Haven Health.
Ese aislamiento también puede ser dañino. Muchas personas con migraña que se alejan de sus amigos y familiares tienden a lidiar con un estrés adicional y se saltan el tratamiento. Lo que puede empeorar sus síntomas
Si se siente solo, sepa que está en buena compañía. Aproximadamente 39 millones de personas en los EE.UU. viven con migraña. «No hay nada de malo en ti por experimentar esto», dice Anna Holtzman, LMHC, una consejera de salud mental con licencia con sede en la ciudad de Nueva York que trata a personas con dolor crónico.
¿Aún más tranquilizador? Hay maneras de tener una vida social que no te obliguen a situaciones incómodas que te provoquen dolor de cabeza.
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Cómo encontrar a su gente y construir una comunidad cuando vive con migraña
Vivir con migraña: Rodéate de personas en las que puedas confiar
No todos entenderán por lo que está pasando cuando tiene migraña, especialmente cuando está ocurriendo un ataque. Algunas personas pueden sentirse frustradas porque estás «abandonando» los planes nuevamente.
El juicio injusto de los demás o los sentimientos de culpa podrían convencerlo de evitar eventos sociales futuros por completo, dice Holtzman, por lo que es esencial rodearse de personas que no se ofendan cuando necesita priorizar su salud.
Puede ser selectivo acerca de con quién se abre sobre la migraña si se siente más cómodo para usted. “No necesita compartirlo con todos en su vida, pero sí necesita encontrar a las personas con las que se siente seguro”, dice Holtzman.
¿Quiénes son las personas menos críticas y afectuosas? ¿ O quizás las mejores oyentes, en su vida? Lo más probable es que esas personas respondan con empatía a tu experiencia con la migraña, dice Holtzman.
A veces, a pesar de sus mejores intenciones, incluso las personas más compasivas pueden no comprender completamente cómo se siente un ataque de migraña. Ahí es cuando un grupo de apoyo a veces puede ayudar.
“Otras personas que viven con migraña pueden validar su experiencia y recordarle que no está solo. Lo que puede ayudarlo a sentirse seguro para abrirse nuevamente y conectarse con los demás”, explica Holtzman.
Ella recomienda algunos grupos en línea. Es de esperar que articular su dolor no se sienta tan desalentador cuando está hablando con alguien que también lo ha experimentado. Y esas mismas personas también pueden tener consejos sobre cómo priorizar el tiempo con amigos y familiares.
Vivir con migraña: Sea claro acerca de cómo sus seres queridos pueden ayudar
Cuanto más entiendan sus amigos y familiares cómo la migraña lo afecta física y emocionalmente, más útiles podrán ser. Comience por dejar en claro que es posible que tenga que abandonar o cancelar planes abruptamente si se produce un ataque de migraña.
De esa manera, saben que te vas para cuidarte, no porque no quieras su compañía, dice Holtzman.
También sugiere que los seres queridos sepan cómo pueden ayudar cuando se presenten los síntomas. Por ejemplo: si simplemente quiere que las personas reconozcan que entienden lo difícil que puede ser vivir con migraña, podría decirles que las palabras de aliento siempre son bienvenidas.
Tales como «Sé que esto es muy difícil, lo siento». O “Vas a superarlo y estoy aquí para ti”. Es posible que solo necesite un silencio total de ellos mientras se enfrenta a un ataque. Y eso también está bien. Si es así, dígales que preferiría que se quedaran silenciosamente en la misma habitación que usted.O si necesita que lo dejen solo sin que lo tomen como algo personal.
Holtzman dice que tener conversaciones abiertas y honestas antes, durante y después de los ataques de migraña puede reducir el estrés de tratar de ocultar uno. Lo que también puede ayudar a prevenir futuros episodios.
Haga planes flexibles que funcionen para usted
Es posible que sienta la tentación de saltarse los planes con bastante frecuencia y eso está bien. Pero si no está lidiando activamente con los síntomas, comunicarse con otros de alguna manera puede ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo, dice el Dr. Baskin.
Comience eligiendo amigos y lugares de reunión que sean flexibles y lo hagan sentir seguro, señala. Para usted, podría ser elegir un restaurante tranquilo cerca de su casa para que pueda regresar fácilmente si lo necesita. También puede probar un chat de Zoom o FaceTime los días en que sus síntomas se sientan especialmente intensos.
En esos días que se despierte con dolor, también puede proponer planes de respaldo en caso de que no se sienta mejor a tiempo. Intente reprogramar los planes para otro día o encuentre formas de ajustarlos para que funcionen mejor para usted.
Si duda en salir con sus seres queridos porque teme que un ataque de migraña interrumpa todo, recuerde que esas personas aprecian su amistad, con migraña y todo. Los amigos y familiares correctos solo quieren estar contigo.
Ya sea en una fecha reprogramada, durante 30 minutos menos de lo que inicialmente pretendías o en una ubicación completamente nueva. Como dice el Dr. Baskin, «los buenos amigos te encontrarán en tu zona de confort».