En la era digital en la que vivimos, la tecnología se ha convertido en una herramienta indispensable en nuestras vidas. Desde la forma en que nos comunicamos hasta la manera en que trabajamos y nos divertimos, la tecnología ha transformado cada aspecto de nuestra existencia. Pero, ¿sabías que la tecnología también puede ser una aliada para fortalecer tu relación de pareja?
En este artículo, descubrirás cinco formas en que la tecnología puede ayudar a tu relación. Estas ideas te permitirán aprovecharla al máximo. ¡No te pierdas esta oportunidad de utilizar la tecnología a favor del amor!
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Relaciones y tecnología
La sabiduría convencional nos dice que la tecnología es mala. Demasiado tiempo frente a la pantalla interrumpe nuestro sueño y perturba nuestra concentración. El uso casual de las redes sociales puede convertirse en algo poco saludable.
Y la investigación apunta a los posibles efectos negativos de la tecnología en las relaciones. Tomemos, por ejemplo, el fenómeno de la «tecnoferencia». O interrupciones en las interacciones de pareja causadas por el uso de la tecnología.
Tal vez sea una persona hablando con otra mientras escribe un correo electrónico. O su pareja se desahoga sobre su día mientras navega por Instagram sin pensar. No es sorprendente que un estudio de 2019 de 173 parejas descubrió que este tipo de comportamiento puede tener un impacto negativo en cómo nos sentimos acerca de nuestras relaciones.
Pero algunos investigadores piensan que la tecnología ha sido criticada inmerecidamente cuando se trata de una conexión íntima. Y, con un poco de autoconciencia, nuestros dispositivos tienen el potencial de acercarnos a nuestras parejas.
Según expertos que se especializan en los efectos de la tecnología en las relaciones, conozca consejos prácticos sobre cómo evitar que la tecnología destruya la intimidad, sin renunciar a sus dispositivos, naturalmente.
5 formas de evitar que la tecnología destruya tus relaciones
Tecnología y relaciones: Trate de establecer límites tecnológicos saludables
“La tecnología fue un conector, un refugio e incluso un salvavidas para la mayoría de nosotros durante la pandemia”, escribe Michelle Drouin, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Purdue.
Pero con una pandemia o no, hay una trampa en nuestra conexión omnipresente: la tecnoferencia que mencionamos anteriormente. Estas interrupciones tecnológicas en nuestras interacciones cara a cara, como cuando el teléfono de un compañero está en la mesa y el otro realmente desea que no lo esté, pueden tener un impacto duradero.
“Incluso si es solo una experiencia momentánea, puede sentirse como un rechazo”, dice Drouin. “Envía una señal a tu pareja de que estás eligiendo tu teléfono sobre ellos”.
¿Qué es lo mejor que puede hacer si la tecnoferencia es un tema candente en su relación?
Habla con tu pareja. Pero Drouin enfatiza que debemos evitar amenazas y acusaciones. En su lugar, trate de usar declaraciones de «yo». Por ejemplo, «Me siento triste cuando estoy acostado a tu lado, pero no soy el centro de tu atención». En lugar de «Siempre estás en tu teléfono y está arruinando nuestra relación».
Obviamente, es más probable que esto último haga que se sienta atacado y menos abierto a ajustar sus hábitos tecnológicos. Por el contrario, abordar el tema de una manera no amenazante puede ayudarlos a usted y a su pareja a establecer límites tecnológicos que funcionen para ambos.
Piense en guardar los teléfonos a la hora de cenar o a la hora de acostarse, o establecer límites de tiempo para desplazarse por las redes sociales.
Y vale la pena señalar que los teléfonos no interfieren en todas las relaciones. “Hay algunas parejas a las que les parece perfectamente bien que ambos estén en el sofá desplazándose por la tecnología mientras miran un programa”, dice Drouin. En otras palabras, si las pantallas no impiden que nadie satisfaga sus necesidades, mantenga la calma y continúe.
Aprende a leer entre líneas (mensajes de texto).
Mimi Winsberg, MD, psiquiatra capacitada en Stanford y directora médica de Brightside Health, llama a los mensajes de texto «la lengua franca del amor». Lo que significa que los mensajes de texto se han convertido en nuestra principal forma de comunicación, no solo con amigos y colegas, sino también con nuestras parejas románticas.
Y, sin embargo, Winsberg, dice: «Puedes ser la persona más experta en tecnología del mundo. Pero nuestros cerebros aún se están poniendo al día con la forma en que usamos la tecnología en nuestras relaciones más cercanas».
En su libro recientemente publicado, Speaking in Thumbs: A Psychiatrist Decodes Your Relationship Texts So You Don’t Have To, la Dra. Winsberg se basa en 25 años de experiencia clínica e investigación, propia y de otros, para ayudar a las personas a comprender cómo impactan los mensajes de texto en nuestras relaciones.
¿Por qué enviar mensajes de texto?
Winsberg argumenta que cada persona tiene formas en que quiere expresar y experimentar el amor. Y dado que los mensajes telefónicos generalmente se han convertido en el modo de comunicación dominante en las relaciones modernas, esas preferencias se manifiestan claramente en los textos.
Tomando prestada la terminología del popular Los 5 lenguajes del amor del Dr. Gary Chapman, el libro de Winsberg presenta cinco lenguajes del amor de texto. Cumplidos, bromas rápidas, enviar una lectura interesante o un meme, o pequeñas actualizaciones personales, dulces naderías, o sextear y recordatorios de que estás pensando en ellos.
“Creo que es útil para las personas saber cómo les gusta comunicarse y cómo les gusta que les comuniquen”, dice Winsberg. De esa manera, es más probable que las parejas sientan que están satisfaciendo sus necesidades emocionales.
Si no pueden descifrar las preferencias de los demás a partir de su hilo de texto, conversen. Por ejemplo, podrías decir: «No soy muy bueno conversando durante la jornada laboral, pero me encanta una buena sesión de mensajes de texto por la noche». O «Me encantaría un mensaje de buenas noches».
Considere hacer un autodiagnóstico
Podemos aprender mucho si revisamos nuestros textos y observamos cómo interactuamos con nuestras parejas. Según Winsberg, nuestro historial de mensajes de texto «puede proporcionar una especie de registro de salud electrónico» para nuestra relación.
La Dra. Winsberg escribe en su libro: “Si bien los mensajes inevitablemente pueden volverse más utilitarios en el transcurso de una relación, existen buenas razones para sugerir que los intercambios afectivos pueden ayudar a una pareja a mantener su vínculo”.
Shanhong Luo, PhD, investigadora de relaciones y profesora de la Universidad de Carolina del Norte en Wilmington, probó una hipótesis similar en un estudio de 2015 titulado «¿Pueden los mensajes de texto mejorar las relaciones románticas?»
Y según su investigación, pueden. “Si las personas envían un mensaje de texto positivo a su pareja, ya sea algo genérico o algo agradable sobre la pareja, ayuda a combatir el patrón de satisfacción a la baja”, dice Luo. En otras palabras, todos sabemos que es común que una relación tenga una fase temprana de luna de miel seguida de un lento desvanecimiento de la atracción con el tiempo. ¿Un antídoto súper factible? Envía bonitos mensajes de texto.
Utilice el tiempo de pantalla de la tarde a su favor
De acuerdo con Drouin, pasar tiempo de calidad con su pareja antes de acostarse, específicamente, puede ofrecer un impulso beneficioso para la vinculación. Y, el tiempo tecnológico cuenta totalmente.
En un estudio de 2021 en el Journal of Social and Personal Relationships, Drouin descubrió que más de la mitad de los 289 participantes informaron que se iban a la cama a la misma hora que su pareja, mientras que el 27% dijo que generalmente no lo hacía, pero que quería hacerlo.
En su libro, la Dra. Drouin escribe: “Simplemente irse a la cama con una pareja romántica predecía la satisfacción a la hora de acostarse. A su vez, una mayor satisfacción a la hora de acostarse condujo a una mayor satisfacción sexual, en las relaciones y en la vida”.
Si eso suena como un giro demasiado grande porque, valoras tu tiempo de pantalla solo por la noche, anímate: «No importa lo que las parejas estén haciendo juntas, siempre que lo estén haciendo justo antes de acostarse», dice Drouin.
Por ejemplo, dice que las parejas no necesariamente necesitan tener relaciones sexuales, ni siquiera largas conversaciones, para vincularse. “A veces, ver una película o un programa juntos puede llevarlos a un lugar positivo en términos de satisfacción de su relación”.
¿Qué pasa si Netflix no es lo tuyo? No hay problema, el estudio de la Dra. Drouin encontró que todo lo que se necesita para que las actividades sean «pro-vínculos» para las parejas es que se experimenten juntos. Lo cual es una buena noticia para las parejas que prefieren jugar videojuegos o escuchar un podcast (o incluso videos secundarios).
La advertencia: si opta por la tecnología en lugar del tacto por la noche, sea consciente de la luz azul antes de dormir
La exposición a la luz azul puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. Pero un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine sugiere que es menos probable que la televisión interfiera con el sueño que los dispositivos más interactivos como los teléfonos móviles. Los cuales son más estimulantes fisiológica y cognitivamente.
Además, dado que los televisores no suelen estar tan cerca de la cara como teléfonos y tabletas, sus ojos pueden estar menos expuestos a la luz azul.
Que su meta sea la autocorrección gradual
Tomar conciencia del impacto de la tecnología en nuestras relaciones más cercanas es fundamental, dice Luo, pero renovar nuestros hábitos tecnológicos al por mayor puede parecer demasiado desalentador.
Es por eso que alienta a las parejas a concentrarse en pequeños actos de mantenimiento romántico. “Para casas, autos y relaciones, el mantenimiento regular hace posible mantener la satisfacción”, dice ella.
Esta mentalidad de poco a poco ayuda. Aunque el amor parezca un meme de Taylor Swift haciendo manos de corazón. “Es fácil de hacer”, dice Luo. “Recordar hacerlo es un gran primer paso”.
“A la gente no le gusta que la obliguen a hacer algo”, dice Drouin. “Lo mejor que puede hacer es preguntarle a su pareja: ‘¿Cuál es su hora ideal para acostarse?’”. Si una persona prefiere ver una serie de Netflix, por ejemplo. Y otra quiere estar ocupada, considere dividir la semana y encontrarse con su pareja en el medio.
“Como ocurre con la mayoría de las cosas en la ciencia, una síntesis gradual es mucho más probable que un gran salto”, dice Drouin. “Entonces, las parejas pueden descubrir que, al igual que el resentimiento puede aumentar con el tiempo a medida que los teléfonos interfieren con las interacciones, los sentimientos positivos también pueden desarrollarse a medida que dan pequeños pasos juntos”.