La realidad es que una foto «mala» puede ser difícil para cualquiera, incluso si normalmente te sientes muy bien contigo mismo. En estos días, casi todo el mundo tiene una cámara en el bolsillo y plataformas para compartir fotos al alcance de la mano. Y, como resultado, muchos somos bombardeados por imágenes de nosotros mismos. Esta captura constante puede ser algo divertido, si te gusta lo que ves. Pero si no, puede ser un gran problema que arruine el día.
De hecho, las personas con trastornos alimentarios o trastorno dismórfico corporal (TDC), caracterizados por pensamientos persistentes sobre los defectos percibidos, pueden enfrentar desafíos únicos cuando se enfrentan a imágenes de sí mismos.
Y las personas con problemas de imagen corporal menos severos también pueden tener más dificultades con las fotos que odian. Sin embargo, hay formas de suavizar el golpe a la autoestima y evitar que una imagen destruya su estado de ánimo. He aquí por qué las fotos que consideras poco halagadoras pueden ser tan difíciles de manejar. Y qué puedes hacer para convertirlas en una breve molestia más que en una obsesión que te aplasta el alma.
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Por qué una foto «mala» puede ser tan devastadora
Las redes sociales, que se han relacionado con un aumento en TDC, pueden ser en parte culpables, ya que pueden establecer expectativas poco realistas sobre cómo deberían verse los cuerpos y las caras.
Filtros, ajuste de rostros, influencers con fotos de nivel profesional que capturan su vida «cotidiana». Todo eso puede condicionarnos a esperar la perfección y hacer que sea realmente difícil mirar una foto, sin editar de nosotros mismos, de manera objetiva.
A diferencia de un espejo, una foto publicada en línea, o compartida con un grupo de amigos, también dirige nuestra atención hacia cómo nos ven otras personas.
“Comenzamos a percibirnos a nosotros mismos de la forma en que creemos que los demás nos perciben”, dice Taylor Seegmiller, LMSW, terapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en imagen corporal.
“Proyectamos nuestras inseguridades y juicios sobre nosotros mismos en cualquier otra persona que mira esa foto e imaginamos que está viendo todas esas cosas”. En otras palabras, las inseguridades corporales no existen en el vacío. Lo más probable es que te sientas mal por cómo te ves en una foto por lo que supones que otras personas podrían pensar, no porque te veas horrible objetivamente.
Nuestro rostro en las fotos tampoco es familiar
No solo vemos los rostros de los demás mucho más que el nuestro, sino que también estamos acostumbrados a ver nuestra imagen en el espejo. En la que nuestros rasgos faciales están invertidos de izquierda a derecha, haciendo que las imágenes de nosotros mismos sean una imagen un poco discordante en comparación, añade Seegmiller.
Además de todo eso, está el hecho de que «hay una apariencia de permanencia con las fotos», dice Seegmiller. “Una imagen de espejo es un reflejo. Se mueve con el momento; no está arreglado. Una foto captura un momento inmóvil en el tiempo”. Este momento no solo puede compartirse públicamente en línea, sino también escudriñarse sin cesar de una manera que nunca podría ser un reflejo. Si no te gusta lo que ves, no hay nada que puedas hacer al respecto, excepto fijarte.
Cómo sentirse bien cuando hay una foto “mala”
Según los expertos, hay algunas formas útiles de lidiar con malas fotos, Esto es lo que sugieren:
Reconoce tus pensamientos negativos y luego trata de distraerte
“Puedes tener un pensamiento negativo, notarlo y luego seguir adelante”, dice Nadia Craddock, PhD, investigadora de imagen corporal aplicada en el Centro de Investigación de la Apariencia.
Por ejemplo, puedo pensar, wow, mi piel se ve tan mal en esa imagen y observar ese pensamiento sin aplicarle un significado o adjuntarle emociones o juicios. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es una habilidad muy útil que vale la pena desarrollar. Y una parte central de muchas prácticas de atención plena.
Una vez que haya reconocido sus pensamientos, puede intentar cambiar su enfoque a otra parte. “Todos tenemos nuestras propias maneras de salir de nuestras cabezas”, dice la Dra. Craddock. “Así que vale la pena explorar qué estrategias se sienten mejor para usted: llamar a un amigo, sumergirse en el trabajo o en un proyecto divertido».
Cualquiera que sea la distracción que elijas, el objetivo es poner una foto no ideal en su lugar; en última instancia, es solo una imagen bidimensional, no una descripción de quién eres o un marcador de tu valor.
Si bien distraerse puede parecer algo evitativo, el hecho es que dar vueltas sobre cómo se ven tus muslos en una imagen, probablemente valga la pena evitarlo. Cambiar tu atención también puede ayudarte a poner en perspectiva las inseguridades de tu imagen corporal.
Practica la gratitud por tu cuerpo y sus habilidades.
Puede sonar como un consejo cursi, pero centrarse en la función de su cuerpo, no solo en su forma, puede ayudarlo a juzgarlo con menos dureza. “Piense en lo que su cuerpo le permite hacer”, sugiere la Dra. Craddock.
“Esto incluso podría ser evidente en la foto, como si estuvieras haciendo algún tipo de actividad, como andar en bicicleta o bailar”. O tal vez tu cuerpo te permitió caminar al cumpleaños de tu mejor amigo o abrazar a tu hermano a quien no has visto desde antes de la pandemia.
Independientemente de las cosas positivas que su cuerpo haga por usted, tomarse un minuto para apreciarlas, dice la Dra. Craddock, puede ayudarlo a recordar que es mucho más de lo que parece, o, más bien, de lo que cree que es para otras personas.
La investigación también sugiere que practicar la gratitud puede disminuir la insatisfacción corporal. Un estudio de 2018 en la revista Body Image muestra que los ejercicios de gratitud centrados en el cuerpo pueden reducir el sesgo de peso internalizado y mejorar la imagen corporal.
Recuerda que a nadie le importa tanto y eso es algo bueno
Seegmiller dice al respecto: “Es importante tener en cuenta que la mayoría de las veces, estas fotos ni siquiera se mirarán más de unas pocas veces o durante unos segundos, si es que se miran. Otros no están tan interesados en nuestra apariencia como nosotros, ni critican nuestra apariencia tan duramente como nos criticamos a nosotros mismos”.
Intente ponerse en su lugar, sugiere Seegmiller: ¿selecciona fotos de las personas que le importan, o incluso de extraños, y se obsesiona con ellos durante días? En la mayoría de los casos, supongo que la respuesta es no. E incluso si lo hace, es probable que se deba a sus propias inseguridades y no a los defectos percibidos de esa persona, agrega Seegmiller.
Intenta encontrar lo bueno en la foto.
Para ayudar a ver la imagen completa, Seegmiller recomienda identificar tres cosas que te gusten de la foto en cuestión y luego otras tres cosas que te gusten de ti mismo que no tienen nada que ver con la apariencia.
Sé compasivo contigo mismo: sentirte horrible por una foto tiene sentido
Si cree que tiene una imagen corporal «buena», es posible que sienta vergüenza por reaccionar negativamente a una foto. Es tan trivial, ¿verdad? Pero el hecho es que las presiones de la apariencia son prácticamente ineludibles hoy en día y es humano que sientas sus efectos. Sin importar el estado de tu imagen corporal.
“Este no es un problema exclusivo de usted, es un problema social”, dice la Dra. Craddock. “Tener una reacción negativa a una foto tuya podría servir simplemente como un recordatorio de que las presiones sociales para lucir de cierta manera son realmente potentes. También vale la pena recordar que el hecho de que no te guste una foto no resta valor a ninguna sanación que ya hayas hecho para mejorar la relación con tu cuerpo y ciertamente, no te convierte en una mala persona”.
Ahora sabe que puede aprender a cambiar su reacción una vez que ve una foto. Y que este cambio de mentalidad podría ser lo que le permita crear hermosos recuerdos reales, no solo fotográficos. Como dice Seegmiller, “Somos seres humanos complejos, introspectivos y profundos que tienen una experiencia humana. Una foto no puede y no captura eso”.