Vivimos en una sociedad donde es importante encajar. Llevar una vida positiva y feliz es muy valorado y sentirse triste no es tan valorado. Como resultado, estamos constantemente tratando de ser siempre positivos y felices. En nuestra mente no hay lugar para la tristeza.
Cómo dejar atrás la tristeza: Esta no es una forma realista de vivir la vida.
Decirte a ti mismo que seas positivo no te ayuda porque tu tristeza cuando te golpea tiene vida propia. Mantener una impresión de positividad y felicidad cuando te sientes triste es un trabajo duro y agotador.
En todo caso, esta farsa intensificará sus sentimientos de tristeza y tendrá dificultades para encontrar el camino que lo llevará a vivir una vida feliz y resistente.
La tristeza es un sentimiento básico que se alimenta de todos nuestros otros sentimientos, como la ira, la frustración y el miedo. Cuanto más profundo enterramos el sentimiento de tristeza, más difícil es sentirse feliz.
“Incluso una vida feliz no puede existir sin una medida de oscuridad, y la palabra feliz perdería su significado si no estuviera equilibrada por la tristeza. Es mucho mejor tomar las cosas como vienen, con paciencia y ecuanimidad”. Carl Jung
Estrategias para que usted pueda manejar con éxito la tristeza en su vida
Reconoce tu tipo de tristeza
Hay 3 tipos de tristeza en los que la mayoría de nosotros caemos:
Tristeza a corto plazo
Este es un estado de ánimo pasajero que puede durar desde un día hasta una semana. A veces hay una razón para este sentimiento, pero a veces no.
Generalmente la falta de sueño, la falta de actividad física y el exceso de estrés se asocian a esta tristeza.
El mejor enfoque para lidiar con esta tristeza es reducir su nivel de estrés durmiendo bien algunas noches, activándose haciendo algo de ejercicio y buscando formas de romper con su rutina.
Mimarse, darse un masaje, reducir el consumo de alcohol y comer alimentos saludables son formas efectivas de manejar la tristeza a corto plazo.
Tristeza desencadenante
Este sentimiento de tristeza se ha activado a raíz de un hecho traumático que te ha sucedido, como la muerte de alguien cercano a ti, la pérdida de tu trabajo, el divorcio o la ruina económica.
Este sentimiento de tristeza puede hacerte sentir impotente y vulnerable y no desaparece de la noche a la mañana. La clave para manejar la tristeza desencadenante es buscar formas de apoyarte para procesar estos sentimientos y no enterrarlos.
Una forma de manejar estos sentimientos profundos de tristeza es hablar y compartir sus sentimientos con alguien que pueda consolarlo, apoyarlo y aconsejarlo. Tener una red de apoyo de familiares y amigos es clave para manejar sus sentimientos de tristeza.
También es aconsejable obtener apoyo profesional, como un consejero o un terapeuta, que lo guíe a través de pasos prácticos para procesar sus sentimientos de tristeza.
Junto con estas acciones clave y trabajando activamente para reducir los niveles generales de estrés en su vida, encontrará que después de un período de 3 a 6 meses, volverá a tener un sentimiento básico de felicidad. Aquí es donde comienzas a reconstruir y fortalecer tus cimientos en la vida: tu bienestar físico, espiritual y emocional.
Depresión
Si se siente triste, desesperanzado, impotente, incapaz de comer o dormir y sin energía durante un período de más de uno o dos meses, es probable que se sienta deprimido.
La depresión generalmente se desencadena como resultado de un evento que normalmente enfrentaría. Sin embargo, por alguna razón, su mecanismo de afrontamiento se ha estropeado.
La depresión es complicada y puede variar de persona a persona. Si tiene estos sentimientos, es aconsejable que busque el consejo de un médico.
Las estrategias presentadas aquí, junto con el apoyo de un especialista, le permiten vivir una vida plena y feliz.
Identifica qué significa la felicidad para ti
La felicidad es la única cura para la tristeza. No hay otra cura que funcione mejor. Suena tan fácil de decir, sin embargo, no es tan fácil de lograr. En su nivel más básico, la felicidad es un sentimiento que surge como resultado de hacer cosas en nuestras vidas que amamos hacer.
Entonces, si nos sentimos tristes, debemos tomar medidas y actividades que nos brinden alegría, como reunirnos con un amigo, salir a caminar, recibir un masaje, salir a cenar, ir al cine o escondernos para leer un buen libro. La lista de actividades que podemos hacer que nos hacen sentir felices es extensa.
Lo primero que debes hacer es identificar qué actividades haces o te gustaría hacer que te traen alegría y te hacen sentir feliz. Cuando nos sentimos tristes, es más probable que queramos retirarnos y no hacer nada. Tendemos a desconectarnos de todo lo que sucede a nuestro alrededor.
La única forma en que podemos comenzar a sentirnos felices es tomar acción y comenzar a hacer cosas. Nunca podemos evitar los sentimientos de tristeza, dolor o decepción. Sin embargo, podemos tratarlos de manera constructiva que ayudará a evitar el sufrimiento excesivo.
Es muy importante saber qué significa la felicidad para ti porque cuando sepas esto, tendrás significado y propósito en tu vida. Esto es lo que trae a tu vida el sentimiento de felicidad y las experiencias de alegría.
Comprométete a practicar estas 3 acciones de felicidad diariamente
Cuando te sientes triste, es más probable que quieras evitar a las personas. Estas 3 acciones de felicidad son formas muy prácticas en las que tomas medidas para pasar de sentirte triste a sentirte más feliz. Todo lo que se necesita es que tomes una decisión, actúes y te comprometas a realizar estas acciones de felicidad de manera constante.
Gratitud
Expresar gratitud a diario y apreciar activamente a aquellas personas en tu vida que son importantes para ti son acciones muy simples pero poderosas que te llevarán de un lugar de tristeza a un lugar más alegre.
Aceptación
Aceptar las cosas que no puedes cambiar y actuar sobre las cosas que puedes cambiar son claves para que encuentres alegría y paz en tu vida. Una vez que reconozca la realidad de su situación, puede planificar tomar medidas efectivas que le permitan avanzar hacia un lugar mejor en su vida.
Actos de bondad
Cuando te sientes triste, tu enfoque está muy adentro de ti mismo. Ayudar a los demás es una gran manera de sentirse mejor contigo mismo. A menudo son los actos espontáneos de bondad los que nos dan más alegría.
Cuanto más ayudamos a los demás y cuanto más interactuamos y nos relacionamos con las personas, menos tendemos a retraernos y centrarnos internamente en nuestros sentimientos de tristeza. La felicidad y la alegría son sentimientos externos que deben compartirse con los demás y un acto de bondad es una forma efectiva de compartir y sentir alegría con los demás.
Comprométete a cultivar tu bienestar personal
Cuando aceptas la tristeza en tu vida, tu bienestar personal se resiente. La felicidad es más que un sentimiento; es un estado más duradero que se llama su bienestar. Su bienestar abarca su estado de su mente, cuerpo y emociones.
Cuando todo esté en equilibrio, experimentará satisfacción y paz mental. Eres más ágil emocionalmente y físicamente resistente; y, por lo tanto, más eficaz en la gestión de los desafíos que la vida le depare.
Comprométase a hacer de su bienestar su máxima prioridad en su vida. Cuando haces esto, te vuelves más eficaz en el manejo de la tristeza en tu vida.
Elimine la frase: seré feliz cuando…
La felicidad repentina no existe y la frase “seré feliz cuando…” indica que la felicidad llega cuando obtienes lo que crees que te hará feliz.
Muchas personas piensan que si ganan la lotería, serán felices; esto no es cierto. En una sociedad impulsada por el consumo de hoy, es fácil caer en la trampa de comparar su felicidad con las ganancias materiales y el éxito de los demás.
Tenga cuidado de no equiparar la felicidad con el placer momentáneo porque si lo hace, eventualmente se sentirá en conflicto y descontento. Son estos sentimientos los que lo llevarán a un lugar de tristeza.
“Cuando te das cuenta de que no falta nada, el mundo te pertenece”
Concéntrate en buscar formas en las que crees una vida en la que la felicidad sea un sentimiento del que tienes total responsabilidad, de nadie más, solo de ti. Cuando hayas creado una vida en la que hayas logrado esto, entonces la frase “Seré feliz cuando…” será eliminada de tu vocabulario.
Qué tan tristes nos sentimos y las razones por las que nos sentimos tristes es diferente para todos. Sin embargo, lo único que todos tenemos en común es que es imposible para nosotros pasar de sentirnos tristes a sentirnos felices al instante.
Las cinco estrategias anteriores son formas prácticas que lo ayudan a manejar sus sentimientos de tristeza donde usted tiene el control y el poder para elegir cómo quiere sentirse y cómo quiere vivir su vida. Esperemos que elijas: felicidad.
“Si buscas la realización en los demás, nunca te realizarás. Si tu felicidad depende del dinero, nunca serás feliz contigo mismo. Conténtate con lo que tienes; alegrarse de cómo son las cosas. Cuando te das cuenta de que no falta nada, el mundo te pertenece”. — Lao Tse