Levantarse temprano, levantarse de la cama y comenzar el día se ha convertido, por alguna razón, en el mayor desafío para muchas personas, pero convertirse en una persona madrugadora es una de las mejores cosas que puede hacer.
¿Por qué? Para empezar, las primeras horas de la mañana son el momento más hermoso del día. Con tan pocas personas haciéndolo, también significa que es el momento más tranquilo del día. Significa que puedes pasar tiempo de calidad contigo mismo sin el riesgo de ser interrumpido o molestado. Y significa que tienes tiempo para trabajar en las cosas en las que quieres trabajar.
Levantarse temprano es sencillo. Pon tu alarma, acuéstate, despierta cuando suene la alarma. Sencillo. Pues sencillo, sí. ¿Fácil? Tal vez no. Puede ser muy difícil abrir los ojos, levantarse de la cama y tropezar con las instalaciones para preparar café. Es aún más difícil si no te acuestas hasta la 1 o 2 am.
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¿Por qué convertirse en una persona madrugadora?
Despertarse temprano le permite comenzar el día lentamente y eso significa que tiene más tiempo para usted antes de que comience el día. Muchas personas se despiertan en el último minuto, lo que significa que se apresuran a salir por la puerta para ir a trabajar. Esto te deja sintiéndote apurado y nervioso.
Si comenzara su día una o dos horas antes, tendría tiempo para:
- Meditar
- Ejercicio ligero
- Escribir un diario
- Planificar el día por delante
- Comer un desayuno saludable
- Disfruta de la tranquilidad de la madrugada
- Mira el amanecer
- Un poco de tiempo de calidad para ti
¿Cómo puedes convertirte en una persona madrugadora de manera constante?
Aquí hay algunos pasos:
Persona madrugadora: Comprende tu cronotipo
Según Sleep Foundation, hay dos cronotipos de sueño: vespertino y matutino, o dicho en términos más simples, madrugadores y noctámbulos. Esto es diferente a su ritmo circadiano, que controla su ciclo de sueño diario.
Tu cronotipo de sueño es muy difícil de cambiar. Se estableció durante la adolescencia. Mientras que su ritmo circadiano es relativamente fácil de cambiar; como habrá notado si alguna vez ha viajado a través de diferentes zonas horarias, su cuerpo no tarda muchos días en adaptarse a la nueva zona horaria.
Si su cronotipo de sueño es matutino, es probable que se despierte naturalmente temprano y esté relativamente alerta una vez que esté fuera de la cama. Por el contrario, si su cronotipo es vespertino, despertarse temprano será difícil. Y una vez que esté fuera de la cama, tardará algunas horas en rendir al máximo.
Para los cronotipos vespertinos, es probable que establecer una hora muy temprana para despertarse (antes de las 6 a. m.) sea perjudicial para su productividad general.
En lugar de intentar obligarte a levantarte temprano y sentirte mal, busca un equilibrio. Despiértese gradualmente más temprano durante unas pocas semanas y encuentre su punto ideal. Con constancia, despertándose a la misma hora todos los días, pronto se despertará con energía y concentración.
Persona madrugadora: Decide Empezar
Decide que de ahora en adelante vas a madrugar. Decide a qué hora quieres despertarte y luego establece la fecha. En el día asignado, configure su alarma a la hora en que le gustaría despertarse y simplemente despiértese, levántese de la cama.
Tomar la decisión es la parte fácil. Empezar es lo más difícil. Así que toma esa decisión. Una vez que tomas la decisión y comienzas, todo se vuelve más fácil.
Persona madrugadora: No presione el botón de repetición
Dormimos en ciclos de noventa minutos y hay cuatro etapas. Tres formas de sueño no REM (movimiento ocular no rápido) y una etapa de REM (movimiento ocular rápido) Si interrumpe el ciclo, se despertará sintiéndose cansado.
Cuando presionas el botón de repetición, tu cuerpo comienza un nuevo ciclo de sueño, por lo que cuando presionas el botón de repetición, invariablemente te encuentras sintiéndote peor que antes.
Un truco que puedes usar para evitar el botón de repetición es poner tu despertador en un lugar donde tienes que levantarte de la cama para apagarlo. Esa acción de levantarte de la cama y apagar la alarma evitará que te duermas.
Alternativamente, puede usar la regla de los cinco segundos de Mel Robbins, que es cuando se despierte, puede contar cinco y saltar de la cama.
Persona madrugadora: Averigüe cuánto necesita dormir
Todos somos diferentes aquí. Algunas personas requieren de nueve a diez horas de sueño, otras de cuatro a seis.
Una vez que sepa cuánto necesita dormir, puede modificar su hora de acostarse en consecuencia. Si necesitas siete horas de sueño y quieres empezar a despertarte a las 6 am., debes tratar de estar en la cama a las 10:30 pm. Esto le permite descansar treinta minutos y asegurarse de obtener sus siete horas.
Persona madrugadora: Ten un plan sólido
Así que vas a despertarte más temprano. ¿Ahora que? ¿Qué vas a hacer con la hora extra más o menos? Necesitas un plan.
Robin Sharma ha estado predicando acerca de levantarse a las 5 am. durante años y en su libro recientemente publicado, El Club de las 5 AM: Sea dueño de su mañana. Eleve su vida. Robin recomienda hacer 20 minutos de ejercicio, 20 minutos de planificación y veinte minutos de estudio.
La belleza de levantarse temprano es que puedes elegir qué hacer con tu tiempo extra. El mejor consejo es que hagas lo que hagas con ese tiempo, asegúrate de que sea tiempo que dediques a ti mismo y que no hagas nada como revisar el correo electrónico o tus redes sociales. Habrá mucho tiempo para hacerlo más tarde en el día. Esta hora de la mañana es para ti.
Elija una fecha y comience
Reducir lentamente la hora de despertarse es una forma muy dolorosa de despertarse más temprano. Terminas alargando el periodo de transición y eso no es agradable. Simplemente elija un día (los lunes es un buen día para comenzar) y despiértese a la hora que haya decidido despertarse.
Ahora, no será fácil. Si te has estado despertando a las 7:30 am. durante años y comienzas a despertarte a las 5 am., será difícil. Te sentirás mal por la tarde durante unos días. El período de transición puede ser duro. Y las tardes pueden ser particularmente duras.
Pero después de unos días, se hace más fácil. Todo eso es solo parte de la transición, y el período de transición solo dura unos pocos días.
Sin embargo, estar mentalmente preparado para unos días difíciles lo hará soportable. Acepte que durante unos días no se sentirá muy bien, pero comprenda que una vez que pase por este período de transición, le resultará mucho más fácil despertarse a su nueva hora más temprana.
No lo pienses demasiado. ¡Hazlo!
Una vez que decidas que quieres levantarte temprano, simplemente hazlo. Decide cuándo comenzarás, configura tu alarma y simplemente hazlo.
Con demasiada frecuencia, tendemos a pensar demasiado en estas cosas y luego encontramos todas las excusas que necesitamos para evitar que empecemos.
Nos acostamos temprano, nos encontramos sin poder dormir, y entonces nos decimos a nosotros mismos que no empezaremos mañana, sino que empezaremos al día siguiente. Luego terminamos en un ciclo perpetuo en el que en realidad nunca comenzamos. Siempre será al día siguiente o a la semana siguiente.
Mira, cada vez que empieces, será difícil. Pero solo necesita unos días para la transición. Y pronto será fácil. Y luego se convertirá en un hábito y luego se preguntará por qué le tomó tanto tiempo comenzar.
Cuanto antes comience, antes comenzará a disfrutar los beneficios de levantarse temprano y tener una hora extra en su día para hacer las cosas que quiere hacer sin ser interrumpido o distraído por las crisis y problemas de otras personas.
Haz que tu rutina matutina sea «tiempo para mí»
Una dificultad que todos enfrentamos en estos días es encontrar cualquier momento del día solo para nosotros. Queremos leer, hacer ejercicio y simplemente estar con nuestros pensamientos. Cuando comienza a despertarse una hora más temprano cada día, puede encontrar ese momento.
Como esas horas previas al amanecer son tan tranquilas, puedes hacer lo que quieras sin correr el riesgo de que alguien más te moleste. Este es tu momento. Es por eso que no quieres usar este tiempo para hacer más trabajo. Simplemente disfruta del tiempo extra que tienes y haz las cosas que quieres hacer.
Durante los meses de invierno, sal a caminar antes de que salga el sol y míralo salir. En los meses de verano, puedes abrir las ventanas y escuchar cómo se despiertan los pájaros sin que el ruido de los coches y camiones ahogue su canto.
No rompas la cadena
El concepto de ‘no romper la cadena’ es un concepto muy valioso para usar aquí. Esencialmente, lo que haces es hacer una marca de verificación en un calendario o en un diario para indicar los días en que te despertaste y te levantaste de la cama a la hora deseada.
Después de unos días, descubrirá que no quiere «romper» su carrera constante. Crea algo de autocompetencia y agrega algo de motivación para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
¡Simplemente disfruta el tiempo!
Con todo lo que sucede en nuestras vidas a lo largo del día, puede ser difícil tener un momento para nosotros mismos. Reflexionar, apreciar y agradecer lo que tenemos.
El tiempo que creas para ti al levantarte temprano te da ese tiempo, así que no lo desperdicies pensando en los problemas que tienes que enfrentar. Usa el tiempo positivamente y aprécialo.
Escuche su música favorita, los pájaros o un hermoso álbum meditativo. Decidas lo que decidas hacer, este es tu momento, así que disfrútalo.
Levantarse temprano te da espacio
Espacio para ti en un mundo diseñado para distraerte. Te da tiempo para reflexionar, trabajar en las cosas que quieres hacer y disfrutar de un «tiempo para mí» tranquilo. Todo lo que necesita hacer es decidir despertarse más temprano, luego establecer la fecha y comenzar. Toma un poco de tiempo para la transición y simplemente disfruta del tiempo que tienes para ti.