Las emociones pueden ser un verdadero campo minado, pueden ser nuestro mejor amigo o nuestro peor enemigo. Algunas tienen una forma de acercarse sigilosamente a ti cuando menos lo esperas, mientras que a otras les gusta marcar un lugar cómodo en tu psique y acomodarse a largo plazo.
Si hablamos de emociones positivas como la alegría o la emoción, tendemos a recibirlas con los brazos abiertos y una invitación abierta. Sin embargo, si estas emociones caen en el lado negativo, como la ansiedad o la ira, se les dice firmemente que su nombre no está en la lista y que no entrarán. El problema con este enfoque es que es imposible excluir las emociones negativas.
Estas desagradables negativas son parte de nuestra estructura emocional. No puedes correr más rápido que ellas y no puedes esconderte de ellas. En lugar de ser rehenes a su merced cada vez que aparecen, tal vez sea necesario un cambio de perspectiva.
Al tratar de comprender su propósito y aprender a liberarlas de manera saludable, podemos desarrollar una mejor relación con ellas para que aparezcan como invitados durante la noche en lugar de mudarse para siempre.
Cambiar su comportamiento emocional nunca es fácil, pero aquí le mostramos cómo controlar sus emociones.
Image by Magic Creative from Pixabay
Cómo controlar tus emociones
Jill y Sarah son mejores amigas. Hacen todo juntas, pero también son muy diferentes. Jill está constantemente nerviosa; el percance más pequeño la enviará a un estado de frustración, estrés y gritos. Todo a su alrededor la afecta: el tráfico, las largas filas, el mal colega.
Su estado de ánimo y felicidad están directamente influenciados diariamente por lo que sucede a su alrededor. Sarah, por otro lado, no deja que las cosas pequeñas la afecten. Ella decide cómo quiere sentirse y constantemente es mucho más feliz que Jill.
¿Cuál es la diferencia?
Cómo controlar tus emociones: Tu elección
El control de las emociones es en gran medida una cuestión de elección. Se ha escrito mucho sobre las emociones y cómo lidiar con ellas de manera efectiva, pero muchas personas no pueden controlar esta área de la vida. ¿Por qué?
El manejo efectivo de las emociones es en realidad como desarrollar una habilidad o un hábito. Y como humanos, luchamos más con el cambio.
Cambiar la forma en que normalmente haces algo es difícil y es aún más cuando se trata de emociones. Cuando nos sentimos “emocionales”, lo último que queremos hacer es calmarnos y tratar de enfrentar la situación de manera proactiva. La mayoría de las veces queremos despotricar sobre lo que nos está molestando.
Si entendemos un poco más acerca de cómo funcionan nuestras emociones, estamos en una mejor posición para utilizar esta información a nuestro favor.
Aprender a controlar tus emociones puede ser una de las mejores habilidades que desarrollarás en tu vida
Tus emociones conducen a las acciones que tomas y, por lo tanto, crean la vida que estás experimentando ahora.
Nuestra parte emocional del cerebro, el sistema límbico, es una de las partes más antiguas en comparación, por ejemplo, con nuestra corteza prefrontal, que es nuestra parte «pensante».
La parte emocional del cerebro de una persona promedio es más de seis mil millones de veces más activa que la corteza prefrontal. Debido a que nuestra parte emocional es tan antigua y es una parte extremadamente fuerte del cerebro, es comprensible que parezca que nuestras emociones ocasionalmente nos controlan.
El punto es que sus emociones naturalmente secuestrarán su pensamiento, esto es un hecho, pero todavía hay formas de lidiar con esto.
Para simplificar las cosas, veamos qué puede hacer para cambiar esta situación. Ignorar las emociones, reprimirlas o no lidiar con ellas volverá para morderte. El estrés y la ansiedad provienen de las emociones reprimidas, por lo que si cree que lidiar con sus emociones ignorándolas va a funcionar, está muy equivocado.
Aquí hay 7 pasos simples para controlar sus emociones de manera efectiva
Conciencia
Si no eres consciente de los momentos en los que eres demasiado emocional o reaccionas de forma exagerada, ¿cómo puedes tratar de manejarlo? Es imposible.
Es de vital importancia entender que las emociones son simplemente energía. Gracias al gran David Hawkins, MD, Ph.D., tenemos pruebas de que las emociones tienen una energía medible y pueden fomentar o negar la vida celular real.
Si nos negamos a tratar con ellas, encuentran un escondite en lo profundo de nuestro cuerpo. Reprimir nuestros sentimientos fingiendo que no existen o mintiéndonos a nosotros mismos simplemente prolonga el proceso.
En lugar de eso, cuando notes que entra una emoción negativa, trata de realmente sentarte con ella por un tiempo. No es una hazaña fácil y puede ser increíblemente intenso al principio. Observa qué parte de tu cuerpo está afectando y luego nombra la emoción. Al decir en voz alta: “Me siento ansioso en este momento”, puede aflojarse.
Descubre el ‘Por qué’ de tus emociones
Una vez que haya identificado cómo se siente, querrá descubrir por qué lo siente. ¿Qué está causando este sentimiento dentro de ti? Por supuesto, podría haber un millón de razones. Y para averiguarlo tienes que preguntarte, como lo harías con un amigo, “¿Qué está causando que me sienta de esta manera?” Tu mente siempre buscará una respuesta.
La mayoría de las veces, simplemente la forma en que piensas sobre la situación hace que te sientas de la manera en que te sientes. Otra gran razón por la que sentimos emociones negativas es porque nuestros valores no están presentes en ese momento o no se están respetando.
Recuerda: descubre el ‘por qué’.
Pregúntese, «¿Cuál es la solución?»
Una vez que haya descubierto por qué, ¿qué puede hacer para recuperar el control? A veces, es posible que deba cambiar sus pensamientos sobre la situación.
La próxima vez que te sientas ansioso, deprimido o abrumado, trata de replantear la situación y mírala desde un ángulo ligeramente diferente. Es probable que termines en un mejor lugar psicológico si lo haces. Reencuadrar es una habilidad que realmente puede cambiar tu forma de pensar.
Tus pensamientos conducen directamente a tus sentimientos. Así que si te sientes mal, lo más probable es que tengas un pensamiento negativo que te haga sentir así. Si considera la situación desde un ángulo diferente, comenzará a sentirse mejor de inmediato. ¡Que tu atención se expanda!
A veces, entender por qué te sientes de cierta manera en ese momento puede hacer que tus emociones disminuyan. Esto se debe a que la comprensión siempre conduce a la calma.
Elige cómo quieres reaccionar
Esta es la parte más difícil. La forma en que reaccionamos y manejamos nuestras emociones es un hábito. ¿No has notado que las personas que se estresan por todo, literalmente se asustan por nada? Casi sientes pena por ellos. Han creado el hábito de asociar una situación que no les gusta con “enloquecer”. Sus emociones los han secuestrado.
Aprender a escuchar tus emociones, a identificarlas, comprenderlas y luego elegirlas, no es algo que decidas practicar dos veces por semana a la hora del almuerzo. No, se necesita esfuerzo y disciplina continuos para desarrollar esta habilidad esencial.
Ritualiza tus mañanas
¿Alguna vez te has acostado enojado y te has despertado con esa misma ira haciendo un agujero en tu almohada? O simplemente se despertó en el lado equivocado de la cama, sintiéndose miserable sin razón aparente.
Los primeros momentos de la mañana pueden ser uno de los más poderosos. Cualquiera que sea el estado de ánimo en el que nos levantamos de la cama tiende a aferrarse a nosotros todo el día.
Es por eso que puede ser increíblemente poderoso tener un ritual matutino para limpiar la paleta emocional. Los rituales efectivos varían, pero los siguientes pueden ser altamente efectivos:
Diario
Sacar nuestros pensamientos de nuestras cabezas y ponerlos en papel puede ser increíblemente catártico, y la escritura de flujo de conciencia puede ser una de las formas más poderosas de escribir un diario.
Simplemente escribe tus pensamientos a medida que fluyen a través de ti, sin revisión ni juicio. Incluso si no tiene nada que decir, simplemente escriba «No tengo nada que decir» una y otra vez hasta que aparezca otra idea o simplemente hasta que llene la página.
Una vez que haya completado su número establecido de páginas, no revise, es una herramienta para purgar emociones negativas.
Meditación
Aquietar la mente a través de la respiración es simplemente una de las herramientas más poderosas que tenemos para liberar las emociones negativas, pero no es una tarea fácil.
Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en silencio durante diez a quince minutos, concentrándose en su respiración o en un mantra.
Cuando creamos una práctica de meditación, nuestra mente de mono aprende a asentarse y nos sintonizamos más con nosotros mismos, lo que a su vez nos lleva a la atención plena.
Ser consciente crea más espacio entre nuestros pensamientos para que podamos ser conscientes cuando las emociones negativas se infiltran. Dándonos la oportunidad de cortarlas de raíz antes de que la emoción se convierta en una bola de nieve y se apodere de su día o de su semana.
Masaje para relajar y vaciar la mente
¿Alguna vez ha trabajado intensamente en algo durante un período prolongado y luego, inconscientemente, se ha estirado para masajear la parte posterior de su cuello? El masaje disminuye la ansiedad y la presión y revive tanto el cuerpo como la mente, proporcionando más claridad y concentración.
Porque beneficia tanto a la mente como al cuerpo, promueve una sensación de bienestar, mejorando así el mal humor.
Exorcizar a través del ejercicio
Como seres humanos, estamos diseñados para movernos. El ejercicio es bueno para nosotros no solo desde una perspectiva física sino también desde una perspectiva mental. Las hormonas liberadas cuando nuestros corazones bombean y nuestros cuerpos se mueven pueden cambiar nuestra forma de pensar.
Algunos investigadores sospechan que el ejercicio alivia la depresión crónica al aumentar la serotonina (el neurotransmisor objetivo de los antidepresivos) o el factor neurotrófico derivado del cerebro (que respalda el crecimiento de las neuronas). Otra teoría sugiere que el ejercicio ayuda a normalizar el sueño, que se sabe que tiene efectos protectores en el cerebro.
El mismo acto de salir a caminar, correr o levantar una serie de pesas obliga a la mente a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. La próxima vez que algo te enfurezca, en lugar de buscar una bolsa de papas fritas o quedarse dormido frente al televisor, haz algo físicamente.
Incluso si eso significa bailar alrededor de tu habitación como un maníaco con música, te sentirás muchísimo mejor y posiblemente te rías de lo ridículo que te ves.
¿Controlas las emociones, o ellas te controlan y te dirigen?
No es fácil, y por eso mucha gente no se esfuerza o se da por vencida. Pero una vez que puede controlar sus emociones, la vida cambia para usted en más formas de las que nunca soñó posibles. No solo te sentirás mucho más empoderado y en control de la vida, sino que serás más feliz y mucho más saludable ya que no estarás estresado o agobiado con tanta frecuencia.