No importa qué año sea. La vida puede ser mucho para manejar. Desde los factores estresantes del trabajo hasta las obligaciones familiares y los eventos actuales, nuestro sistema nervioso soporta la peor parte.
Además de eso, recibimos mensajes constantes para ser productivos, mantener nuestra rutina de ejercicios y comprometernos socialmente, todo mientras mantenemos nuestra práctica de meditación y alimentamos a los niños con probióticos.
A veces solo tenemos que decir que ya es suficiente.
Todos tenemos un límite. Y no es difícil alcanzarlo con todo lo que sucede en el mundo. No podemos obligarnos a funcionar con vacío sin consecuencias graves. Ya sea ahora o en el futuro.
La buena noticia es que existen formas pequeñas y sencillas de incorporar el descanso, el rejuvenecimiento y la resiliencia en nuestro estilo de vida.
Nuestro sistema nervioso necesita estos descansos de la misma manera que nosotros necesitamos mantenernos hidratados, ir al baño y dormir lo suficiente todas las noches. No son lujos. Son esenciales.
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Métodos de primer nivel para darle a su sistema nervioso lo que necesita
Calmar el sistema nervioso: Agregarle peso
Una de las formas de calmar el sistema nervioso es agregar un poco de peso.
El peso proporciona al cerebro información propioceptiva, que puede producir un efecto calmante y organizador en el sistema nervioso central. A menudo recibimos información propioceptiva de las actividades normales del día a día. Como cargar un bolso, empujar una cortadora de césped o incluso masticar chicle.
La entrada propioceptiva también se usa formalmente en terapia física y ocupacional para tratar cualquier cosa. Desde lesiones hasta autismo y parálisis cerebral.
Hay muchas maneras de darte información propioceptiva y ayudar a que los nervios se calmen.
Entrenamiento con pesas
El simple hecho de levantar pesas es una forma sencilla de obtener información propioceptiva y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Un estudio de levantadores de pesas olímpicos mostró que el levantamiento podría beneficiar la retroalimentación propioceptiva. Otro estudio señala que el levantamiento de pesas puede mejorar la conciencia corporal o cinestésica.
Para comenzar a levantar pesas, no necesariamente necesita una tonelada de equipo.
Es posible que pueda encontrar lo que necesita en su casa o cobertizo de jardín (piense en bolsas de tierra). En ausencia de objetos pesados, también puede usar bandas de resistencia.
Otra opción es concentrarse en los ejercicios de peso corporal y omitir el equipo por completo. Por supuesto, siempre tenga en cuenta la seguridad y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Mantas, chalecos y almohadas con peso
Para una forma más suave de usar el peso para calmar su sistema nervioso, puede probar cualquier cantidad de accesorios con peso.
Las mantas con peso son una opción acogedora para obtener presión profunda. Lo que se ha sugerido para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en adolescentes durante la extracción de muelas. Hay muchas opciones cuando se trata de mantas pesadas, incluidas las mantas para niños.
También hay alguna evidencia de que los chalecos con peso pueden tener un efecto positivo en la atención y el control de los impulsos en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Las almohadas con peso son otra opción para agregar peso a áreas específicas del cuerpo. Puede colocarlos en los hombros, la espalda, el pecho, el estómago o donde su cuerpo más necesite un poco de presión.
Hay opciones que se pueden calentar en el microondas, contener aromas relajantes. O incluso venir en forma de animales de peluche pesados.
Acurrucarse con un ser querido
Además del entrenamiento con pesas y los productos pesados, un buen abrazo a la antigua con alguien que amas también puede servir para proporcionar un peso reconfortante.
Se sabe que abrazar libera endorfinas y oxitocina, también conocida como la «hormona del amor». Cuanto más tiempo pases abrazado, es probable que sientas una mayor sensación de calma.
Calmar el sistema nervioso: Sacudirlo
Es posible que hayas visto perros sacudirse después de un encuentro cercano con un canino menos amigable.
Según el Dr. Peter Levine en su libro «Waking the Tiger», los animales se sacuden para liberar el trauma de sus cuerpos. Levine también es el desarrollador de la experiencia somática, una terapia basada en el cuerpo para procesar y liberar el trauma.
Las experiencias difíciles, incluido el trauma, pueden acumular energía en el sistema nervioso. Hay alguna evidencia que sugiere que sacudirlo puede ayudar a liberarlo.
Esto también se conoce como temblor terapéutico o neurogénico. Es una técnica utilizada en ejercicios de liberación terapéutica de tensión y trauma, o TRE, que fue creada por el Dr. David Berceli.
Calmar el sistema nervioso: Caliéntalo
Muchos de nosotros hemos experimentado el alivio de un cálido abrazo o un baño caliente. Los baños calientes pueden ayudar a reducir la inflamación y regular el azúcar en la sangre. La evidencia también sugiere que los saunas pueden aumentar las endorfinas.
Puede adaptar su baño a sus necesidades y preferencias. Para que sea una experiencia sensorial completa e incluso incluir algunas hierbas curativas, prueba un té de baño o un baño de burbujas casero.
Un estudio de 2018 sugirió que las almohadillas térmicas simples ayudaron a reducir la ansiedad y la angustia en las mujeres que se sometieron a una cistoscopia o a la inserción de una cámara en la uretra y la vejiga.
Puedes encontrar almohadillas eléctricas que se enchufan o paquetes que van en el microondas.
Pruebe un ejercicio de seguimiento
Otra forma de calmar los nervios y calmar la mente es probar un ejercicio de rastreo. El seguimiento es otra técnica de experiencia somática que puede ayudarlo a sentirse más presente y conectado a tierra.
Inténtalo
- Siéntate cómodamente y respira un poco para relajarte.
- Cuando esté listo, comience a mirar lentamente alrededor de la habitación y permita que su mirada se detenga en varios objetos.
- Cuando lo haga, nombra el objeto en voz alta.
- Si encuentra un objeto que le atrae particularmente, deténgase en él por un tiempo.
- Repita hasta que se sienta tranquilo y listo para parar.
- Este ejercicio puede parecer increíblemente simple, y lo es.
Al dirigir su atención a su entorno externo, especialmente a las cosas agradables que lo rodean, está enviando una señal a su sistema nervioso de que todo está bien.
Aliméntate con grasa
El cerebro y el sistema nervioso aman la grasa. Las células nerviosas están envueltas en una capa protectora llamada mielina. La evidencia sugiere que comer grasas puede ayudar a mantener saludable esa capa protectora al prevenir la desmielinización o la erosión de la mielina.
Piense en comer grasas saludables como una forma de amortiguar literalmente su sistema nervioso.
Las grasas saludables incluyen aquellas que componen la dieta mediterránea, como el aguacate, las nueces y los pescados grasos. Ghee, o mantequilla clarificada, también es una excelente opción para incluir grasas saludables en su dieta.
Incluso puede encontrar ghee medicado con hierbas específicamente dirigidas a la salud del sistema nervioso o incluso hacer el suyo propio.
Asegúrese de consultar a un herbolario calificado antes de agregar hierbas a su rutina de salud.
Haga espacio para el espacio
Una práctica altamente subestimada pero profunda para darle un descanso al sistema nervioso es simplemente: tomar un descanso.
Muchos de nosotros vivimos vidas ocupadas. Y no tenemos mucho tiempo en nuestros horarios completos para tomar un descanso. Incluso cuando lo hacemos, a menudo optamos por llenar el espacio con nuestro programa favorito de Netflix. Una llamada telefónica con un amigo o ponernos al día con nuestras redes sociales.
Si bien no hay nada malo con estas actividades, el sistema nervioso realmente anhela espacio y silencio.
Cada actividad es un poco estimulante. Realmente darle un respiro a nuestros nervios significa que los estamos alimentando con la mínima cantidad de estimulación posible. Y maximizando el descanso y el rejuvenecimiento.
Para actividades de baja estimulación, intente:
- una meditación sentada
- meditación caminando
- un escaneo corporal
- yoga-nidra
- terapia de flotar
- garabatos
- escuchar música
- jardinería
Baja el volumen
Cuando elegimos conscientemente darle un descanso a nuestro sistema nervioso, estamos permitiendo que todo nuestro sistema se recalibre. Un sistema nervioso saludable puede conducir a una mejor inmunidad, una mayor resiliencia y una mayor sensación de bienestar.
Al reducir los estímulos innecesarios y aumentar las actividades anteriores, podemos asegurarnos de que nuestros nervios se mantengan saludables sin importar lo que suceda en el mundo que nos rodea.