Llegas de un largo día en la oficina y quieres hacer ejercicio, pero no encuentras la motivación. O tal vez cree que tiene motivación para hacer ejercicio, pero la «vida» se interpone en el camino.
Hacer que su entrenamiento sea una prioridad y encontrar formas de adaptarlo a su horario le ofrecerá varios beneficios para la salud y lo ayudará a perder peso.
Obtener motivación para hacer ejercicio será mucho más fácil si lo ves como un regalo que te das a ti mismo en lugar de una actividad desagradable por la que tienes que pasar. Piense en su salud y vitalidad: al hacer ejercicio, se trata a sí mismo como una prioridad y proviene de un lugar de amor propio.
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Cómo aumentar su motivación para hacer ejercicio
Los estudios muestran que el ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Entonces, si usa la excusa de que el trabajo le quita demasiado tiempo para hacer ejercicio, piense en su entrenamiento como parte de su jornada laboral. Estás ayudando a tu cerebro a ser más agudo en el trabajo.
“El ejercicio saludable es valioso no solo para el mantenimiento de una buena función fisiológica del cuerpo, sino también para la claridad mental y la sensación de buena salud”. -Paul Dudley White, MD
Una vez que esté listo para hacer de sus objetivos de acondicionamiento físico una prioridad y darse el regalo de las rutinas regulares de ejercicio, ¿cómo incluye sus planes de entrenamiento en su vida diaria?
Aquí hay formas de aumentar su motivación para hacer ejercicio. Estas estrategias te ayudarán a mantener fuerte tu pasión por hacer ejercicio.
Motivación para hacer ejercicio: Comprométete con tu calendario
Cada vez que dices: “No tengo tiempo”, simplemente dices que en tu lista de prioridades, esa tarea en particular se queda atrás de otras más importantes.
A menudo, lo que pensamos que queremos hacer no es lo más importante para nosotros. Si lo fuera, habríamos descubierto una manera de hacerlo.
Digamos que quiere hacer ejercicio durante 30 minutos 3 veces a la semana. Mire su calendario para esa semana y vea dónde encajarán mejor esos lugares. Luego, comprométete a apegarte a esos tiempos.
Un estudio de ejercicio mostró que un gran obstáculo para mantener el ejercicio regular es poder adaptarlo al horario de una persona. Haz que estas citas contigo mismo sean inquebrantables.
Motivación para hacer ejercicio: Comience su día con un entrenamiento de 20 minutos
Puede tener grandes intenciones de hacer ejercicio después del trabajo o durante la hora del almuerzo, pero inevitablemente otros compromisos invadirán ese tiempo y matarán su motivación para hacer ejercicio.
Si te levantas y terminas tu entrenamiento a primera hora, cosechas los beneficios de ese aumento de energía durante todo el día. Este ejercicio podría ser una caminata matutina o usarla colchoneta de yoga justo cuando te levantas de la cama.
Motivación para hacer ejercicio: Amplíe sus horizontes y busque variedad
Nuestros cerebros anhelan variedad. Si está atrapado en la misma vieja rutina de ejercicios, podría ser hora de estirarse.
Haz una lluvia de ideas que te suenen atractivas. Busque clases de esgrima en su área. Vea si hay un lugar cerca de usted donde pueda alquilar kayaks y busque algunos clubes locales al aire libre donde pueda practicar kayak con otros.
Incluso si lo nuevo que prueba es un desafío, tómese un tiempo para mantenerse lo suficiente como para ver si podría ser para usted.
Motivación para hacer ejercicio: Incluya tiempo social en su entrenamiento
¿Tiene dificultades para adaptarse a un entrenamiento debido a su vida social? En lugar de solo reunirte con tus amigos en el bar de vinos, ve si puedes programar una caminata en el parque con ellos, o podrías unirte a una liga recreativa como kickball.
Podrías convencer a un amigo para que se convierta en tu socio responsable, o podrías inscribirte solo y conocer nuevos amigos.
Los estudios demuestran que tener un compañero responsable aumenta la frecuencia y el éxito del ejercicio. Hable con algunos de sus amigos, encuentre a alguien en su comunidad con el mismo horario que usted y le resultará más fácil motivarse para hacer ejercicio.
Tal vez tenga un amigo al que le encantaría caminar temprano en la mañana antes del trabajo, o tal vez conozca a alguien a quien le gustaría ir a una clase de baile justo después de que termine el trabajo. Saber que tienes que conocer a alguien más te hará pensar dos veces antes de dejar de hacer ejercicio.
No tienes que incluir a tu pareja en todos tus entrenamientos, pero incluso si te encuentras con esta persona una vez a la semana, eso te dará un impulso para querer continuar con tu entrenamiento otros días. Si realmente siente que necesita un socio responsable todo el tiempo, busque 2-3 personas y reúnase con ellas 2-3 veces a la semana.
Otras oportunidades incluyen jugar al baloncesto o al tenis en los parques, gimnasios o centros de acondicionamiento físico locales. Busque formas de hacer que su entrenamiento sea más social. O combine actividades físicas con su vida social para crear más motivación para el entrenamiento.
Usa la música para inspirarte
¿Tu lista de reproducción está obsoleta? Dedica algo de tiempo a crear una excelente lista de reproducción para hacer ejercicio.
El tempo y la intensidad impulsan la eficacia de una canción para hacer ejercicio. El tempo adecuado puede mejorar drásticamente el rendimiento. Piensa en qué canciones te hacen mover. Si escuchas esa canción, simplemente no puedes quedarte quieto. Incluso el tema musical de Rocky podría ser un buen motivador para ti.
Puede crear varias listas de reproducción temáticas para generar más creatividad y diversión en su entrenamiento. ¿Qué tal hacer una lista de reproducción de las mejores canciones de patinaje sobre ruedas de todos los tiempos?
¿O las mejores canciones de entrenamiento de heavy metal? La mejor lista de reproducción de ejercicios de los 80. La música puede ayudarte a conseguir la motivación para hacer ejercicio.
Escuche podcasts interesantes
Si la música no es lo tuyo, descarga podcasts o audiolibros que te interesen. Perderse en un buen podcast o audiolibro puede hacer que el tiempo pase volando durante su entrenamiento.
Además, obtiene la satisfacción de la «multitarea»: hace ejercicio mientras lee un libro o se mantiene actualizado con un podcast.
Para un impulso adicional de motivación para el entrenamiento, si está escuchando un audiolibro, deténgalo en un suspenso y decida no volver a escucharlo hasta la próxima vez que haga ejercicio. Esto lo motivará a comenzar a hacer ejercicio para que pueda saber exactamente lo que sucede.
Actualice su equipo
Tal vez no estés preparado para hacer ejercicio porque tu equipo de entrenamiento es de la edad oscura. Si saca una camiseta para su entrenamiento y está llena de agujeros, es hora de volver a hacer su guardarropa de entrenamiento.
Piense en obtener un nuevo equipo de entrenamiento como una inversión en usted mismo. ¿Con qué frecuencia nos aseguramos de que nuestras salas de estar o cocinas estén a la altura, pero no dedicamos tiempo, energía o dinero a nuestros efectos personales?
Podría ser tan simple como comprar una nueva botella de agua o asegurarse de tener zapatos que le den apoyo y que le queden bien. Esto es clave para lograr tus entrenamientos. Conseguir una nueva camiseta o mallas de entrenamiento puede motivarte a ponerte en movimiento.
Organízate para tu entrenamiento
Establezca lo que necesita como motivación para su entrenamiento. Si vas a correr por la mañana, coloca tu ropa de entrenamiento junto con algunas citas motivacionales la noche anterior. Llena tu botella de agua y colócala en el mostrador.
Para los que hacen ejercicio después del trabajo, empaca tu bolsa de ropa para llevar contigo al trabajo, para que no tengas excusa para no ir al gimnasio. Si regresa a casa después del trabajo, coloque su ropa para que cuando llegue a casa sea un recordatorio no tan amable para usted diciendo: «¡Es hora de salir a caminar!»
Usa las alarmas como recordatorios
Así que no eres una persona mañanera. Si crees que levantarte más temprano para hacer ejercicio antes del trabajo no va a funcionar para ti, configura una alarma a la hora que necesitas para comenzar a prepararte para tu entrenamiento por la tarde/noche.
Si quieres salir a caminar a las 6 p.m., configura la alarma para las 5:30 p.m. como recordatorio. Cuando escuchas la alarma, es un recordatorio de motivación para hacer ejercicio. No querrás eludir tu salud y estado físico.
Ejercicio para esa hora feliz después del trabajo
Tal vez te estás saltando algunos entrenamientos para reunirte con compañeros de trabajo en la hora feliz, o regresas de un largo día de trabajo y te tomas una copa de vino a primera hora para aliviar el estrés del día.
Si bien a veces es agradable relajarse con una copa de vino, hacerlo después del trabajo podría convertirse en un hábito y puede reemplazar ese hábito con ejercicio.
Dejar de beber alcohol justo después del trabajo le da más tiempo en el día para hacer ejercicio. Trate de ir directamente del trabajo a su entrenamiento. O póngase la ropa de ejercicio en el momento en que llegue a casa y salga por la puerta para correr o caminar.
Sea lo que sea, piense en esa hora feliz como un nuevo tipo de «tiempo de hora feliz» para que usted y su cuerpo se den un gusto con su entrenamiento.
El ejercicio puede ayudar a evitar la ansiedad y la depresión, por lo que si su bebida después del trabajo es para aliviar el estrés y la ansiedad posteriores al trabajo, dé un paseo por el vecindario en su lugar.
Come algo fresco
Lo que comemos y bebemos está relacionado con cómo nos sentimos, así que si no sabes cómo motivarte para hacer ejercicio, empieza con un snack saludable. Si no está comiendo bien, comprométase a comer al menos un alimento fresco al día. Puedes tomar una manzana como merienda o una pequeña ensalada con la cena.
A veces, estamos tan ocupados que no nos damos cuenta de que no hemos estado comiendo tan frescos como nos gustaría. Al tomar la decisión consciente de buscar alimentos frescos, te estás cuidando a ti mismo, lo que te hace pensar en opciones similares cuando se trata de hacer ejercicio.
Otro beneficio es que si estás comiendo bien, puedes sentirte “más ligero” y tener más energía para hacer ejercicio.
Bebe mucha agua
A veces las reglas más simples son las más importantes. Todos sabemos que se supone que debemos estar hidratados durante todo el día. Sin embargo, es fácil olvidar que todavía tenemos que beber agua.
Por ejemplo, si está ocupado todo el día en el trabajo y ha bebido un gran vaso de café toda la mañana, de repente puede ser temprano en la tarde y se da cuenta de que no ha bebido agua durante el día.
Beber agua mejora el estado de ánimo y disminuye la fatiga. Un estudio encontró que limitar la ingesta de agua provoca un aumento significativo de la sed y una disminución de la alegría, la calma, las emociones positivas y el vigor/actividad.
Beber agua, por lo tanto, es una de las formas más simples y efectivas de aumentar su motivación si está aprendiendo a motivarse para hacer ejercicio.
Asegúrese de tomar su ingesta de agua a lo largo del día y, si ha tomado café, beba un poco de agua adicional para contrarrestar sus efectos deshidratantes.
Integre algunos mini-movimientos en su día
Si vas a trabajar y te sientas en un escritorio la mayor parte del día, te sentirás bien al salir y mover los músculos después. Pero a veces, parece difícil salir de esa rutina sedentaria y comenzar una rutina de ejercicios.
Una solución es mantenerse en contacto con su cuerpo durante todo el día. Establezca algunos temporizadores en su teléfono durante el día y, cuando suenen, tómese unos minutos para hacer diferentes movimientos físicos.
Estirarse y hacer flexiones hacia delante o hacia los lados son buenas ideas. Puede pararse contra la pared y «despegarse» de ella, sintiendo cada vértebra y liberando la parte inferior de la espalda. Quítese los zapatos y mueva los dedos de los pies. Haz levantamientos de pantorrillas, poniéndote de pie y levantando los talones hacia arriba y hacia abajo.
Piensa en ellos como aperitivos y en tu entrenamiento como la gran comida.
Debes mantener la actitud de amor propio y darte el regalo de hacer tiempo para hacer ejercicio
La vida a veces se interpone en el camino de nuestros planes, incluidos nuestros planes para hacer ejercicio y cumplir con los objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, debes mantener la actitud de amor propio y darte el regalo de hacer tiempo para hacer ejercicio.
Al usar algunos trucos organizativos y recordar las razones por las que tu entrenamiento es una prioridad, no solo encontrarás el tiempo para hacerlo, sino que también te sentirás bien al hacerlo. Puede usar los consejos anteriores para ayudarlo a mantenerse al día con su motivación de entrenamiento.