¿Tienes algunos kilos demás y quieres adelgazar rápido? Lo primero que debes saber es que hay que hacerlo de manera saludable, ya que las dietas rápidas son contraproducentes tanto para la salud, como para evitar que vuelvas a recuperar esos kilos tan rápido como los perdiste.
¿Es posible adelgazar rápido?
Según ciertos estudios, lo más saludable es perder de 4 a 5 kilos al mes, aproximadamente un kilo semanal. Si pierdes más peso en tan poco tiempo, es posible que estés afectando seriamente tu salud y que los resultados no se mantengan a largo plazo. Sin embargo, esto aplica para las personas que quieren perder algunos kilos.
Si la persona sufre de obesidad y sobrepeso, debe seguir dietas específicas para cada caso y la pérdida de peso será mayor en menor tiempo, sobre todo en las primeras semanas. En cualquier caso, siempre hay que consultar con un médico especialista para que determine el tipo de alimentación y hábitos saludables a seguir para perder peso de manera saludable.
Insistimos en que las dietas ultra rápidas no favorecen a nadie. Además, la alimentación sana debe estar acompañada de otros hábitos que complementen la salud en general.
Recomendaciones para adelgazar más rápido
Como dijimos, lo ideal es no perder más de un kilo a la semana. No existen fórmulas mágicas pero, se pueden seguir ciertas recomendaciones que favorezcan la pérdida de peso.
Déficit calórico para adelgazar
En principio, debes disminuir las calorías que consumes respecto a lo que gastas. Pero no debes consumir menos de 1500 calorías por día, ya que afectaría tu salud. De igual modo, lo ideal será consumir las calorías que te recomiende un médico nutricionista.
Hay quienes siguen el ayuno intermitente, sin embargo, este tipo de dieta no se recomienda para todas las personas. El déficit calórico no implica dejar de comer, sino sustituir alimentos de muchas calorías por los que tienen menos y que sean saludables.
Consumir alimentos saludables para adelgazar
Es importante hacer cambios en la dieta, no se trata solo de comer menos. Evita los azúcares refinados, alimentos ultraprocesados, frituras, harinas refinadas, carbohidratos simples, bollería, dulces y grasas saturadas.
En cambio, utiliza endulzantes naturales sin calorías como la estevia. Consume grasas saludables como el aceite de oliva, coco, semillas de chía o linaza y frutos secos. Consume proteínas vegetales como las legumbres y si comes carnes que sean magras o pescado. Si consumes lácteos elígelos bajos en grasa.
De igual modo, consume cereales integrales tales como pasta, arroz y pan de grano entero. Así mismo, aquellos de índice glucémico bajo como la avena o la quinoa, esta última contiene todos los aminoácidos esenciales.
Consume abundantes frutas y vegetales frescos. Este último grupo debe ser el de mayor consumo durante el día. Pon atención a los aderezos de las ensaladas para que no sumen calorías. Con vinagre de manzana, aceite de oliva y una pizca de sal es suficiente.
Si cocinas los vegetales que sean al vapor para conservar mejor sus nutrientes. En general, cocina a la plancha, al vapor, al horno o hervidos, evita freír los alimentos.
Tomar suficiente agua
Toma al menos dos litros de agua al día, evita las bebidas carbonatadas y refrescos que contienen mucha azúcar. También puedes tomar jugos de frutas naturales sin azúcar añadida. Si tomas café, endúlzalo con estevia. Por otro lado, el té verde aparte de contener antioxidantes, también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Actividad física regular
Tan importante como la dieta es la actividad física para aumentar el déficit calórico. Si nunca has hecho ejercicios, consulta al médico antes de iniciarlos para descartar lesiones y otras afecciones cardiacas o respiratorias. Se recomienda realizar media hora al día, al menos cinco días a la semana.
Los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta ayudan a perder peso más rápido. Pero es importante alternar con ejercicios para tonificar la musculatura, pueden ser ejercicios con mancuernas o con el propio peso de cuerpo, tales como flexiones, sentadillas, abdominales o planchas, entre otros.
También es necesario favorecer la elasticidad del cuerpo con ejercicios de estiramiento, streching, yoga o pilates.
Dormir bien
Es esencial descansar lo suficiente cada noche. Dormir de 7 a 8 horas es lo recomendable para un adulto. Para ayudarte sigue ciertas rutinas para dormir. De lo contrario, el cuerpo segrega la hormona cortisol que propicia el aumento de peso. También, la falta de sueño causa irritabilidad y mal humor
Reducir el estrés
El estrés también genera la producción de cortisol. Y por otro lado, la ansiedad favorece la necesidad de comer antojos fuera de las comidas principales. Para aliviar el estrés se recomienda meditar, hacer respiración consciente, yoga y buscar un equilibrio con las horas de entretenimiento para aliviar las cargas del día
Con buenos hábitos podrás adelgazar más rápido
Como dijimos, no hay fórmula mágica para bajar de peso en poco tiempo. Si quieres adelgazar de manera saludable, deberás ir cambiando paulatinamente tus hábitos de vida. Así los resultados se mantendrán a largo plazo y no se afectará tu salud.