Una forma de liberar estrés y hacer ejercicios de manera eficiente es la práctica del pilates. Si no lo has probado, descubre aquí los beneficios del pilates para que transformes tu cuerpo y tu mente de manera positiva.
Beneficios del pilates: ¿Qué es y cómo se originó?
El pilates es un método de entrenamiento creado por Joseph Pilates a inicios del siglo XX. Este método combina ejercicios de resistencia muscular unidos a la respiración y concentración mental.
Joseph Pilates creó esta disciplina que combina elementos de fisioterapia, mecánica corporal, gimnasia, culturismo, prácticas orientales como el yoga, tai-chi y la meditación zen, así como el uso de la respiración aplicado al movimiento.
Beneficios del pilates para el cuerpo
Entre los beneficios del pilates está el equilibrio entre mente, cuerpo y respiración a través de la acción coordinada de los movimientos. Es una disciplina que busca la eficacia del movimiento al necesitar menos esfuerzo para obtener un mejor resultado. Con la precisión de la técnica se obtienen muchos beneficios para el cuerpo y la mente.
Beneficios del pilates: Aumenta la fuerza muscular
En la práctica de pilates, uno de sus principios fundamentales, es el fortalecimiento del core o centro físico del cuerpo que abarca el abdomen, parte baja de la espalda y los glúteos. Tonificando y trabajando la musculatura de esta área se aumenta la fuerza general del cuerpo. Así mismo, en pilates también se fortalecen brazos y piernas.
Tonifica la figura corporal
En el trabajo de resistencia muscular que se realiza en pilates, tonifica cada área trabajada y en consecuencia va moldeando la figura. Reduciendo el abdomen, moldeando glúteos, piernas y brazos. Luciendo una figura a tono con el entrenamiento.
Aumenta el rango de movimientos
Otro de los principios fundamentales del pilates es la concentración, se debe prestar atención a cada movimiento que se va a realizar. Durante este proceso, se realizan movimientos que abarcan cadenas de músculos que normalmente no solemos usar. Al tomar conciencia y ejercitarlos, naturalmente el cuerpo va aumentando su rango de movimientos que abarca también las acciones cotidianas.
Aumenta flexibilidad
Con el pilates no solo fortaleces tus músculos, sino que también los estiras. Con la elongación y alargamiento de la musculatura, aumenta la flexibilidad general del cuerpo.
Mejora la postura
El trabajo focalizado sobre el centro del cuerpo, fortalece los músculos del abdomen, glúteos y espalda. Por lo tanto, permite darle una mayor estabilidad a la columna vertebral y mejorar la postura. También permite la descompresión de las vértebras. Esto proporciona una mejor higiene postural.
Previene lesiones
Otro de los beneficios del pilates es que al ser un ejercicio de bajo impacto, protege las articulaciones. De igual modo, al fortalecer el centro del cuerpo, aumentar la flexibilidad y corregir la postura, el cuerpo realiza las acciones de una manera más segura para prevenir lesiones en la vida cotidiana.
Fortalece el piso pélvico
El entrenamiento de pilates fortalece el piso pélvico. El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos encargados de sostener las vísceras, los órganos del aparato digestivo, urinario y reproductor. Al fortalecer el suelo pélvico, se controlan los esfínteres. Se previene la incontinencia urinaria. Se evitan los prolapsos. Y mejora la vida sexual.
Beneficios del pilates para la mente
En el pilates se trabaja como principio fundamental la concentración y el control sobre los movimientos, debido a esto, aumenta la capacidad de atención sobre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, esto permite mejorar la concentración general sobre las acciones cotidianas.
De igual modo, se liberan endorfinas que contribuyen a liberar el estrés y reducir la ansiedad. Así mismo favorece el sueño y contribuye al bienestar.
Recomendaciones
Ya conoces algunos de los beneficios del pilates para el bienestar del cuerpo y la mente. Si eres principiante, es recomendable que inicies el entrenamiento con un instructor calificado. El pilates se puede practicar en las máquinas especializadas diseñadas por Joseph Pilates o en la versión para el piso que se realiza sobre el mat.
En el pilates mat se suelen usar algunos accesorios como el aro, la pelota, bandas elásticas o el bosu para complementar el equilibrio y la resistencia. Recuerda siempre consultar al médico por si padeces alguna condición o lesión. Informa al instructor de ser el caso para que adapte los movimientos a cada condición. De igual modo, el pilates es terapéutico y se realiza también para rehabilitar el cuerpo.
Con dedicación y constancia verás resultados en pocas sesiones y te sentirás lleno de energía y entusiasmo.