En un mundo perfecto, estaríamos muy orgullosos del cuerpo que tenemos y reconoceríamos que somos hermosos en nuestra piel. Sin embargo, algunos ven su cuerpo de una manera completamente diferente a como los vería cualquier otra persona. Esto es lo que se conoce como una autoimagen distorsionada.
Imagen de StockSnap en Pixabay
¿Qué es una autoimagen distorsionada?
Si tiene una imagen distorsionada de sí mismo, la forma en que puede verse a sí mismo no es precisa. Puede pensar que es más bajo de lo que es y que tiene una talla de ropa más grande. También puede enfocarse en aspectos específicos de su propia imagen, pensando que son mucho más evidentes de lo que son para cualquier otra persona que lo mire.
Una autoimagen distorsionada no solo puede afectar su apariencia física, sino que también puede afectar la forma en que ve sus talentos, sus habilidades y los valores que tiene.
Señales de que tienes una autoimagen distorsionada
Puede ser difícil saber cuándo tienes una imagen distorsionada de ti mismo; después de todo, la forma en que te sientes es cómo te sientes. Puedes pensar que la forma en que te ves a ti mismo es habitual y es solo tu forma de ser. Pero esta no es una descripción precisa de ti y de cómo encajas en el mundo.
Los signos de que puede tener una imagen distorsionada de sí mismo varían de persona a persona. Sin embargo, hay algunos signos comunes que debe asegurarse de tener en cuenta, ya que esto lo ayudará a identificar el problema y tratar de encontrar una solución para el futuro.
Tienes una autoimagen distorsionada: Eres muy crítico con tu cuerpo y la forma en que te ves
Mírate en el espejo, ¿qué piensas? Si inmediatamente resaltas todos tus defectos, es muy probable que tengas una imagen distorsionada de ti mismo.
A veces es normal ver un problema que quizás desee solucionar; sin embargo, si esto es todo lo que ve y sigue diciéndose que estos defectos lo hacen poco atractivo, es posible que deba cambiar la forma en que se ve a sí mismo.
Tienes una autoimagen distorsionada: Sientes vergüenza de tu peso o de tu apariencia
La vergüenza es una emoción fuerte y no es una que debas llevar contigo. Si siente vergüenza cuando se mira en el espejo o se sube a la balanza, esta no es la mentalidad correcta.
Si bien la vergüenza puede provenir de sus pensamientos y sentimientos, también hay momentos en los que puede sentir vergüenza por las cosas que otras personas a su alrededor han dicho o hecho a lo largo de los años.
Tu sentido del valor está ligado a tu apariencia
Una de las cosas más peligrosas que puedes hacer es vincular el sentido de valor que tienes por ti mismo con tu apariencia. Eres más que tu apariencia, y nunca debes unir los dos. Esta es una receta para una gran cantidad de problemas relacionados con tener una imagen distorsionada de uno mismo.
En cambio, debes ver tu valor por lo que puedes dar al mundo, tus talentos, tu tiempo y tu naturaleza amable. Todas esas cosas te hacen la persona única que eres, no si tienes celulitis que estás segura de que todos pueden ver o si piensas que tu nariz es demasiado grande.
Pasas una gran cantidad de tiempo concentrándote en tu peso, tu ejercicio y lo que comes
Es bueno estar activo, y debemos tratar de llevar una dieta lo más equilibrada posible para mantenernos saludables. Pero, esto no es algo en lo que debas estar obsesionado.
Si descubre que pasa la mayor parte de su tiempo concentrado en lo que come, controlando sus calorías y haciendo ejercicio, esto lo dejará: a) sintiéndose desinflado y b) sin mucho tiempo para pensar en todas las cosas maravillosas de ser usted mismo y vivir su vida.
Cómo arreglar su autoimagen distorsionada
Puede pensar que puede vivir su vida aunque tenga una imagen distorsionada de sí mismo; sin embargo, la verdad es que no puedes. Necesitas cambiar las cosas y necesitas cambiar tu visión de ti mismo. Pero, ¿cómo haces esto?
Da pequeños pasos
Cambiar la forma en que te ves a ti mismo llevará tiempo, lo que significa que debes asegurarte de dar los pasos lo más pequeños posible.
No intentes cambiar toda tu perspectiva sobre ti mismo al instante; simplemente te estás preparando para el fracaso. En su lugar, fíjese objetivos más pequeños, pequeños saltos, que pueda lograr, antes de pasar al siguiente.
Deja de escuchar esa voz crítica
Eres tu peor crítico y lo mejor que puedes hacer por ti mismo, es asegurarte de dejar de escuchar esa vocecita interior que señala todos tus defectos. Será difícil silenciarlo, pero puedes reemplazar esos pensamientos negativos por positivos cuando te enfocas en desafiar esos pensamientos negativos.
Aprende a apreciarte más
Una cosa simple que puede hacer para mejorar su propia imagen es tomarse el tiempo para recordar qué lo hace tan único.
Solo necesita dedicar unos minutos a esto, pero lo que hará es mostrarle que hay mucho que amar de ser usted mismo y convertir lo que podría ser un estado de ánimo negativo en uno mucho más positivo.
Deja de encontrar fallas en ser lo suficientemente bueno
No hay vergüenza en ser «suficientemente bueno» a veces; simplemente ser lo que puedes ser es grandioso, y nunca debes sentir vergüenza por esto.
Muchas veces, tratamos de encontrar fallas porque no estamos sobresaliendo en todo. Claro, hay algunas cosas en las que podemos esforzarnos más (particularmente cuando tenemos talento o habilidad), pero, en su mayor parte, intentar lo mejor es suficiente.
Date cuenta de que comparar no ayuda
Es bueno inspirarse en otras personas y verlos como el catalizador que necesita para ayudarlo a lograr lo mejor posible. Sin embargo, compararse no siempre es un enfoque saludable. Otras personas van a ser mejores que tú en las cosas; serán más altos que tú, tendrán el pelo más largo y tendrán un vientre más plano. Esto es sólo una parte integral de la vida.
Una vez que puedas apreciar que debes aceptarte, en lugar de desear ser ellos, estarás un paso más cerca de mejorar la imagen que tienes de ti mismo.
Encuentra personas solidarias
Debemos asegurarnos de pasar tiempo con personas que nos hacen sentir bien, en lugar de con aquellos que nos hacen sentir menos que bien.
Tendrás personas a tu alrededor que pueden drenarte con su negatividad, así que, tanto como puedas, limita tu tiempo con ellas. En cambio, concéntrese en aquellos que lo hacen sentir bien, que lo apoyan y que tienen una perspectiva positiva de la vida.
No solo te recordarán todas las cosas maravillosas que tienes, sino que también serán un gran impulso para tu estado de ánimo.
Coma la comida adecuada
Ya hemos cubierto cómo es probable que aquellos con una imagen distorsionada de sí mismos se obsesionen con los alimentos que comen. Si bien no es una buena idea dejar que su dieta domine su vida, eso no significa que no pueda tratar de comer los alimentos correctos.
Piensa en los alimentos que te llenan de energía y los que no. Intenta llevar una dieta lo más equilibrada posible, bebe mucha agua y come muchas frutas y verduras.
Sin embargo, no te limites a una vida sin golosinas. Si quieres darte un capricho, entonces hazlo. Te sentirás increíble por ello.
Haz algo bueno por otra persona
Si te sientes mal contigo mismo y con tu lugar en el mundo, recuerda lo bueno que puedes hacer. Siempre habrá alguien por ahí que podría beneficiarse de su ayuda. ¡Pues ofrécela!
Piense en las formas en que podría retribuir. Puede retribuir a sus colegas en el trabajo, puede retribuir a familiares y amigos, o podría retribuir a su comunidad en general. Cualquiera de estos enfoques te hará sentir genial y te mostrará que vales y valoras también.
Necesitas pensar en lo que traes al mundo y tu lugar en él
Lo más sencillo de recordar cuando se trata de la autoimagen es que usted tiene el control. No seas demasiado duro contigo mismo por tus defectos físicos; estos no se pueden cambiar.
En su lugar, concéntrate en poder cuidarte a ti mismo. No solo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo como persona, sino que también te ayudará a sentirte mejor acerca de cómo encajas con quienes te rodean.