La felicidad es uno de los mayores objetivos de la vida. Todos queremos disfrutar de la alegría. Sin embargo, a veces nuestro estado de ánimo se ve afectado. Afortunadamente, existen hormonas en nuestro cuerpo que inciden en la sensación de felicidad. En este artículo, aprenderás cómo aumentar las hormonas de la felicidad para mejorar tu estado de ánimo y disfrutar de una vida más plena.
¿Cuáles son las hormonas de la felicidad?
Las hormonas son sustancias químicas producidas por diferentes glándulas en todo el cuerpo. Viajan a través del torrente sanguíneo, actuando como mensajeros y participando en muchos procesos corporales.
Las hormonas de la felicidad son un grupo de sustancias químicas en nuestro cuerpo que están relacionadas con la sensación de bienestar, felicidad y placer. A continuación algunas de las hormonas de la felicidad más importantes:
Las “hormonas de la felicidad” incluyen:
Dopamina:
La dopamina es una hormona que está relacionada con la recompensa y el placer. Es liberada cuando logramos una meta, recibimos un cumplido o hacemos algo que nos gusta. También está relacionada con la motivación, la memoria y el aprendizaje.
Serotonina:
Esta hormona regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito. También está relacionada con la sensación de felicidad y bienestar. Los niveles bajos de serotonina pueden estar relacionados con la depresión y la ansiedad.
Oxitocina:
Es conocida como la hormona del amor y la empatía. Es liberada durante el contacto físico, como abrazos y besos. Y está relacionada con la sensación de confianza y conexión con los demás. También, es esencial para el parto, la lactancia y el vínculo sólido entre padres e hijos.
Endorfinas:
Las endorfinas son las hormonas responsables de la sensación de euforia, placer y bienestar en el cuerpo.
De igual modo, estas hormonas son el analgésico natural de su cuerpo, que produce en respuesta al estrés o la incomodidad. Son liberadas también cuando participa en actividades que producen recompensas, como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.
Actividades y hábitos que pueden ayudar a aumentar las hormonas de la felicidad.
Aumentar las hormonas de la felicidad: Pasa tiempo al aire libre
Según investigaciones, la exposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol puede aumentar la producción de serotonina.
Puede intentar pasar unos 15 minutos al aire libre varias veces a la semana. Intente explorar un nuevo vecindario o parque si está cansado de las mismas vistas de siempre.
Solo tenga en cuenta que la exposición a los rayos UV también puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, así que no olvide usar el protector solar.
Ejercicio físico
Realizar actividad física de manera regular puede ayudar a aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo.
Pero el ejercicio no solo funciona con las endorfinas. La actividad física regular también puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opción para aumentar las hormonas de la felicidad.
Además, para ver aún más beneficios del ejercicio, puedes incluir algunos amigos. Un pequeño estudio de 2017 de estudiantes de medicina encontró evidencia que sugiere que el ejercicio en grupo ofrece beneficios más significativos que el ejercicio en solitario.
Así mismo, trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico por vez. Cualquier cantidad de actividad física tiene beneficios para la salud, pero la investigación asocia los entrenamientos de mayor intensidad con una mayor liberación de endorfinas.
Alimentación saludable y deliciosa
El placer que obtienes al comer algo delicioso puede desencadenar la liberación de dopamina junto con endorfinas. Compartir la comida con alguien que amas y crear un vínculo durante la preparación de la comida puede aumentar los niveles de oxitocina.
Ciertos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales. Por ejemplo, las comidas picantes pueden desencadenar la liberación de endorfinas. Por su parte, el yogur, los frijoles, los huevos, las carnes bajas en grasas y las almendras son solo algunos de los alimentos relacionados con la liberación de dopamina
Así mismo consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los huevos, el pollo, los frutos secos y las bananas, pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Y los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, el tempeh, el kimchi y el chucrut, pueden influir en la liberación de hormonas como serotonina y dopamina.
Pasar tiempo con amigos, familiares o tu pareja
Las relaciones sociales pueden aumentar los niveles de oxitocina, la hormona del amor, en el cuerpo. Pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a aumentar la sensación de felicidad y bienestar.
También puedes planificar una velada romántica. Simplemente sentirse atraído por alguien puede conducir a la producción de oxitocina. Pero el afecto físico, incluidos los besos, los abrazos o las relaciones sexuales, también contribuye a la producción de oxitocina.
Así mismo, pasar tiempo con alguien que te importa también puede ayudar a aumentar la producción de oxitocina. Esto puede ayudar a aumentar la cercanía y los sentimientos positivos de la relación, haciéndote sentir feliz, dichoso o incluso eufórico.
Dormir bien
Una buena noche de sueño puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Por otro lado, no dormir lo suficiente puede afectar su salud de múltiples maneras.
Ya que puede contribuir a un desequilibrio de las hormonas, particularmente la dopamina, en su cuerpo. Esto puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo, así como en su salud física.
Dormir de 7 a 9 horas cada noche puede ayudar a restablecer el equilibrio de las hormonas en su cuerpo, lo que probablemente lo ayudará a sentirse mejor.
Meditación
La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La investigación vincula muchos de los beneficios de la meditación con una mayor producción de dopamina durante la práctica.
¿No estás seguro de cómo empezar? No es tan difícil como crees. Para empezar con la meditación:
- Elija un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
- Póngase cómodo, ya sea de pie, sentado o acostado.
- Deje que todos sus pensamientos, positivos o negativos, surjan y pasen de largo.
- A medida que surjan pensamientos, trate de no juzgarlos, aferrarse a ellos o alejarlos. Simplemente reconócelos.
Comience haciendo esto durante 5 minutos y avance hasta sesiones más largas con el tiempo.
Realizar actividades placenteras
Realizar actividades que nos gustan, como leer un libro, escuchar música o ver una película, puede aumentar la sensación de felicidad y bienestar en el cuerpo. También puede hacer actividades divertidas, ya que reír puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés y mejorar el estado de ánimo al aumentar los niveles de dopamina y endorfina.
Entonces, comparte ese video divertido o mira un especial de comedia con un amigo o pareja.
Por otro lado, la música puede dar un empujón a más de una de tus hormonas felices. El simple hecho de escuchar cualquier música que le guste puede ayudar a ponerlo de buen humor. Este cambio positivo en tu estado de ánimo puede aumentar la producción de serotonina.
Otra actividad placentera podría ser recibir un masaje. Según los estudios, el masaje aumenta las endorfinas y la oxitocina. Investigaciones anteriores encontraron que el masaje también aumenta la serotonina y la dopamina.
Puede obtener estos beneficios de un masaje de un masajista con licencia, pero también puede obtener un masaje de un compañero para obtener un poco de oxitocina adicional.
Acaricia a tu perro
Si tienes un perro, darle un poco de afecto a tu amigo peludo es una excelente manera de aumentar los niveles de oxitocina para ambos.
Según una investigación, los dueños de perros y sus perros ven un aumento en la oxitocina cuando interactúan.
Incluso si no tienes un perro, también puedes experimentar un impulso de oxitocina cuando ves un perro que conoces y te agrada. Si eres un amante de los perros, esto podría suceder cuando tengas la oportunidad de acariciar a cualquier perro.
Manejar el estrés
Es normal experimentar algo de estrés de vez en cuando. Pero vivir con estrés crónico puede causar caídas en la producción de dopamina y serotonina. Esto puede afectar negativamente su salud y estado de ánimo, lo que dificulta el manejo del estrés.
Si está bajo mucho estrés, la Asociación Estadounidense de Psicología recomienda:
- hacer un breve descanso de la fuente de estrés
- tomar 20 minutos para caminar, correr, andar en bicicleta u otra actividad física
- meditar
- interacción social
Cualquiera de estos enfoques puede ayudar a aliviar el estrés y al mismo tiempo aumentar los niveles de serotonina, dopamina e incluso endorfinas.
Recuerda que siempre puedes buscar ayuda profesional
Estas son solo algunas de las actividades y hábitos que pueden ayudar a aumentar las hormonas de la felicidad. Es importante recordar que cada persona es única y puede tener diferentes formas de aumentar su felicidad y bienestar.
La serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina ayudan a promover la felicidad y el placer al mismo tiempo que reducen la depresión y la ansiedad. Sin embargo, si a pesar de poner en práctica estas actividades, aún tiene dificultades para regular su estado de ánimo, hable con un profesional de la salud mental, quien puede recomendarle terapias o tratamientos que pueden ayudar.