El agotamiento emocional es sentirse emocionalmente agotado como resultado del estrés acumulado de su vida personal o laboral, o una combinación de ambos.
Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse “atrapados” en una situación.
La falta de energía, la falta de sueño y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado crónico de estrés puede causar daños permanentes a su salud.
Cualquiera que experimente estrés a largo plazo puede agotarse y abrumarse emocionalmente. En tiempos difíciles, el agotamiento emocional puede apoderarse de ti, pero nunca es demasiado tarde para buscar ayuda.
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¿Cuáles son los síntomas del agotamiento emocional?
Los síntomas del agotamiento emocional pueden ser tanto emocionales como físicos.
Las personas experimentan el agotamiento emocional de manera diferente, pero generalmente los síntomas incluyen:
- falta de motivación
- problemas para dormir
- irritabilidad
- fatiga física
- sentimientos de desesperanza
- distracción
- apatía
- dolores de cabeza
- cambio en el apetito
- nerviosismo
- dificultad para concentrarse
- ira irracional
- mayor cinismo o pesimismo
- sensación de pavor
- depresión
Los empleadores cuyos empleados están sobrecargados de trabajo y emocionalmente agotados pueden comenzar a notar cambios en el desempeño laboral y en la moral general del equipo. Por ejemplo, pueden comenzar a notar que sus empleados tienen:
- incumplimiento de los plazos
- menor compromiso con la organización
- más ausencias
- alta tasa de rotación
¿Qué causa el agotamiento emocional?
Experimentar algo de estrés y ansiedad a diario es normal, pero con el tiempo, el estrés crónico puede afectar el cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés constante en la vida, ya sea por el estrés personal en el hogar o por el estrés relacionado con el trabajo.
Lo que desencadena el agotamiento emocional difiere de persona a persona. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser completamente manejable para otra.
Algunos desencadenantes más comunes incluyen:
- trabajos de alta presión, como enfermeras, médicos, policías y maestros
- educación intensa, como la escuela de medicina
- trabajar muchas horas o trabajar en un trabajo que odias
- tener un bebé
- criar niños
- estrés financiero o pobreza
- falta de vivienda
- ser cuidador de un ser querido
- prolongado proceso de divorcio
- muerte de un familiar o amigo
- vivir con una enfermedad o lesión crónica
Cómo tratar el agotamiento emocional
Puede hacer ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento emocional. Estas técnicas no serán fáciles de llevar a cabo al principio, pero se volverán más fáciles a medida que comience a formar hábitos más saludables.
Hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudarlo a controlar sus síntomas y prevenirlo.
Una vez que reconozca los signos, intente lo siguiente:
Eliminar el factor estresante
Si bien no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Por ejemplo, si tu entorno laboral es la causa de tu agotamiento emocional, considera cambiar de trabajo o de empresa. Si su gerente o jefe le causa estrés, también puede considerar transferirse a un nuevo departamento o solicitar que lo coloquen bajo un gerente diferente.
Come sano
Comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras, evitando los snacks azucarados y los alimentos fritos o procesados.
Se nos dice que comamos sano todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia cuando estás estresado. No solo te ayudará a obtener las vitaminas y minerales que necesitas, sino que también mejorará la digestión, el sueño y los niveles de energía, lo que puede tener un efecto dominó en tu estado emocional.
Ejercicio
Cualquier tipo de actividad física eleva los niveles de endorfinas y serotonina. Esto puede mejorar su estado emocional. El ejercicio también ayuda a dejar de pensar en los problemas. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos por día, incluso si es solo una caminata larga.
Limite el alcohol
El alcohol puede mejorar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El alcohol también interfiere con su sueño.
Dormir lo suficiente
El sueño es importante para la salud mental. Es aún más efectivo si planifica su hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Trate de dormir de ocho a nueve horas cada noche.
Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y asegurar un sueño de mejor calidad. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en tu horario de sueño.
Practica la atención plena
Mindfulness es un término que probablemente escuche mucho, pero las técnicas de atención plena son mucho más que una moda pasajera. Están científicamente reconocidas por reducir el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar tus emociones.
Mindfulness es el acto de comprometerse con el momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención de los pensamientos negativos. Hay muchas maneras de practicar la atención plena. Ejemplos incluyen:
- meditación
- yoga
- ejercicios de respiración
- salir a caminar, especialmente en la naturaleza
- mantener un diario para escribir sus sentimientos y pensamientos
Recientemente, los investigadores incluso encontraron evidencia de que una sola sesión de meditación consciente puede ayudar a revertir los efectos del estrés en el cuerpo.
Conéctate con un amigo de confianza
Hablar cara a cara con un amigo es una forma maravillosa de aliviar el estrés. La persona que escucha no necesariamente tiene que solucionar sus problemas. Simplemente pueden ser buenos oyentes. Un amigo o familiar de confianza puede escucharte sin juzgarte.
Si no tiene a nadie cercano a quien acudir, verifique si su empleador tiene un programa de asistencia al empleado con servicios de asesoramiento.
Tomar un descanso
Todo el mundo necesita un descanso en algún momento. Ya sea que se tome unas vacaciones o simplemente encuentre tiempo para ir al cine, todo ayuda.
Reúnase con un profesional
Además de hacer cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda profesional para tratar el agotamiento emocional. Un profesional, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para superar un período estresante. Algunas de las técnicas utilizadas por los profesionales incluyen:
- terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de psicoterapia, también conocida como terapia de conversación
- técnicas de relajación aplicadas
- Hable con su médico de familia
En algunos casos, su proveedor de atención primaria puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los medicamentos contra la ansiedad o los somníferos recetados se han utilizado para ayudar a tratar el agotamiento emocional.
Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden ser adictivos y solo deben usarse a corto plazo para reducir el riesgo de dependencia o adicción.
¿Cuál es el pronóstico para el agotamiento emocional?
El estrés responsable del agotamiento emocional lo pone en riesgo de sufrir un agotamiento total. Con el tiempo, puede conducir a problemas de salud. El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, corazón, metabolismo y bienestar general. El agotamiento emocional lo pone en riesgo de:
- presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca
- resfriados e infecciones frecuentes
- aumento de peso
- insomnio
- envejecimiento prematuro
- ansiedad
- depresión
El agotamiento emocional es una condición tratable. La mejor manera de tratarlo es eliminar el factor estresante. Si es causado por su trabajo, por ejemplo, puede ser el momento de considerar cambiar de trabajo.
Si no puede eliminar el factor estresante, aproveche los recursos disponibles para hacerle frente. Hable con su proveedor de atención primaria o un profesional de la salud mental sobre las formas de controlar el estrés y la ansiedad.