¿Quieres tonificar y adelgazar tus piernas? Si bien no es fácil reducir la grasa localizada, es posible seguir ciertas recomendaciones que te harán adelgazar en general y además, tonificar tus piernas.
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Cómo adelgazar las piernas
Como dijimos, las recomendaciones para adelgazar de manera saludable se adaptan a todo el cuerpo. A su vez, puedes realizar ejercicios localizados para tonificar y estilizar las piernas.
Recomendaciones generales para adelgazar
En líneas muy generales, para adelgazar de manera saludable, es necesario cambiar los hábitos alimenticios, tomar suficiente agua diariamente, reducir el estrés y dormir de siete a ocho horas cada noche.
Respecto a la alimentación, se recomienda aumentar el consumo de frutas, vegetales y verduras frescas. Aumentar también el consumo de legumbres, consumir huevos, carnes magras y pescados. De igual modo, elegir lácteos bajos en grasas y consumir grasas saludables como frutos secos, semillas y aceite de oliva o coco extra virgen.
Cambiar los hábitos nocivos a hábitos saludables, ayudará a conseguir el peso ideal y en general, a proporcionar mayor bienestar físico y mental.
Ejercicios para tonificar y adelgazar las las piernas
Para adelgazar, se recomienda principalmente hacer ejercicios cardiovasculares tales como caminar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y practicar natación, entre otros.
Por otro lado, los ejercicios en específico para tonificar y estilizar las piernas abarcan las sentadillas, estocadas, spinning, andar en bicicleta, escalar, subir escaleras y saltos a un banco.
También se incluyen ejercicios con máquinas y pesas en el gimnasio, destinados a fortalecer todo el tren inferior, en este caso se recomienda la guía de un instructor calificado para una mejor orientación en los ejercicios.
Antes de iniciar un plan de ejercicios y hacer cambios en la dieta, se recomienda consultar a un especialista para que determine qué cambios se pueden hacer en la alimentación y descartar lesiones y otras afecciones para ejercitarse de manera adecuada.
Los cambios saludables ayudarán a adelgazar tanto las piernas como el resto del cuerpo y los ejercicios localizados ayudarán a estilizar y fortalecer las piernas mejorando la movilidad, aumentando la autoestima y generando bienestar.