2. Sentada y plegada hacia delante (Paschimottanasana)
Los isquiotibiales estrechos son una causa común de dolor de espalda inferior, y si tienes un trabajo de escritorio seguro que tienes más riesgo de sufrir ambos (piernas y espalda).
Realizar el paschimottanasana varias al día para estirar los hombros, los isquiotibiales y la columna vertebral. Siéntate en la colchoneta con las piernas rectas, los pies juntos y flexionados, el torso erguido (pero no arqueado) y la barbilla levantada como si estuvieras orgullosa de realizar esta pose (¡que debería ser!).
Toma una respiración profunda, enderezando el cuerpo todo lo que puedas y luego dóblate hacia adelante, caminando con las manos por los lados de las piernas para que baje el torso todo lo que sea posible. Mantén la postura de 8-10 respiraciones, y luego lentamente levanta el torso.