¿Alguna vez se ha preguntado por qué no puede desconectarse del trabajo? Todos tenemos vidas personales, y nuestra vida laboral no debería llevarse a casa.
Hazte estas preguntas:
- ¿Revisas tus correos electrónicos poco después de despertarte?
- ¿Se salta el almuerzo o lo hace muy corto para hacer más trabajo?
- ¿Trabaja más tiempo extra y pierde la noción del tiempo?
- ¿Tu mente siempre está llena de tareas y te cuesta conciliar el sueño?
- ¿Te sientes culpable por salir con amigos en lugar de trabajar?
Si esto le suena familiar, está trayendo trabajo a diferentes aspectos de su vida donde no debería estar.
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¿Cómo desconectarse del trabajo?
Al aprender a distanciarse emocionalmente del trabajo, vivirá el presente sin sentirse culpable ni estresado. Primero, debemos entender de dónde viene la ansiedad de culpabilidad laboral.
Cada acción que emprendes en la oficina tiene consecuencias directas:
- Podrías ser ascendido la próxima semana
- Puedes firmar un contrato con un nuevo cliente
- Puedes ser despedido
- Puede mudarse a una nueva ubicación
Debido a que hay mucho en juego y usted es directamente responsable de los resultados, su trabajo consume una buena parte de su tiempo. Esto es perfectamente normal y la mayoría de las personas lo experimentan, pero no tiene por qué ser así.
¿Por qué es difícil desconectarse del trabajo emocionalmente?
A diferencia de una sesión de entrenamiento en la que tienes que parar porque tus músculos están agotados, es más complicado encontrar el límite con tu trabajo porque:
- El músculo de tu cerebro es más sutil, no dice de repente que pares
- Siempre habrá más trabajo por hacer
- Las demandas del lugar de trabajo pueden acumularse
- Los nuevos clientes pueden significar trabajar horas extras
Sin límites de trabajo adecuados, te estás perdiendo otros aspectos importantes de vivir una vida plena.
Debería poder pasar tiempo con sus hijos sin revisar sus correos electrónicos o estar fuera o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos sin sentir ansiedad por culpa del trabajo.
Conceptos erróneos comunes que le impiden desconectarse del trabajo
Antes de sumergirnos en 9 consejos sobre cómo puede desconectarse del trabajo, aquí hay dos conceptos erróneos que las personas a menudo intentan justificar trabajando sin límites.
Más trabajo equivale a más resultados
El cerebro es un músculo y experimenta fatiga. La calidad del trabajo que se produce disminuye a medida que pasa un día largo y agotador.
La idea de trabajar horas extras, trabajar los fines de semana o simplemente hacer un “esfuerzo extra” puede causar agotamiento. Cualquier empleador ama a un empleado que hace más de lo que se le pide. Pero esto no siempre significa que funcione.
La mayoría de las veces, es solo trabajo de horas extras y agotamiento. Si no tiene suerte, incluso puede causar problemas de salud y obstáculos en las relaciones.
Mañana es más importante que hoy
Un mañana más brillante es la fuerza que nos empuja a superarnos y producir un trabajo de calidad. Pero el mañana no debe pagarse a costa del hoy. Los niños crecen rápido y no querrás perderte esto.
Tu relación con tu familia y amigos no debe dejarse de lado por el trabajo. Debería poder invertir en el futuro sin arriesgar lo que tiene hoy.
Darse cuenta de que el trabajo debe tener sus propios límites es el primer paso. Ahora analicemos cómo desconectarse de él.
9 consejos para desconectarse del trabajo
Romper con la ansiedad por la culpa del trabajo nunca es fácil. Años de trabajar para un empleador nos han programado de maneras que nos empujan a trabajar en exceso. Pero aún puede administrar sus hábitos y, si está dispuesto, aquí le mostramos cómo desconectarse del estrés laboral.
Haz ejercicio regularmente
Trabajas de 8 a 12 horas al día. Hay tanta información para que su cerebro se aferre. La forma más rápida de desconectarte es impedir que pienses en el trabajo. Hacer ejercicio es una excelente manera de hacerlo mientras te mantienes en forma.
Haz al menos un entrenamiento corto en casa seguido de un entrenamiento intenso. Hacer ejercicio durante 20 minutos es el punto ideal. No requiere mucha fuerza de voluntad y es suficiente para liberarse de pensamientos laborales inesperados.
Además tu cuerpo se beneficia de la actividad. Además del trabajo, también estás invirtiendo en tu cuerpo: son dos pájaros de un tiro.
Crear límites espaciales
Nuestra mente asocia los espacios físicos con una actividad. Cuanto más nos involucramos en actividades específicas en lugares específicos, más probable es que nuestras mentes puedan crear límites espaciales.
Los expertos en sueño recomiendan levantarse de la cama si no puede dormir. Esto mantiene ligada en tu mente la idea de que “la cama es para dormir”. Esto también ocurre de la misma manera al dormir en diferentes áreas además de la cama. Cuando tenga sueño, trate de seguir durmiendo en la cama si puede.
Cuando trabaja en su computadora portátil en la oficina todo el día, su cerebro crea el enlace «la oficina es para trabajar». Si estás trabajando desde casa, asegúrate de crear un espacio para trabajar. Separe su espacio de trabajo del resto de su vida personal para que cuando salga de su oficina en casa, haya terminado con el trabajo.
Distrae tus neuronas
La ansiedad por la culpa del trabajo está ocurriendo principalmente en tu mente. Es pegajoso y te sigue dondequiera que vayas. A veces, la mejor manera de apagar la voz es estar demasiado ocupado para pensar en ello.
Programe actividades que requieran atención mental:
- Ir a cenar con un viejo amigo
- Reserva una sala de escape con tu familia
- Pruebe el senderismo, la natación, la pesca o cualquier otra actividad al aire libre
- Juega tus videojuegos favoritos
- Asiste a una sesión de grupo con tus compañeros de iglesia.
Cualquier cosa que pueda distraer tu mente del trabajo te ayudará a distraerte y a desconectarte del trabajo.
Agregue fricción al trabajo
Aprender a desconectarse del trabajo se vuelve relativamente más difícil. Si bien cada vez es más fácil trabajar desde un teléfono inteligente. Eso significa que literalmente podría trabajar en cualquier lugar. Es tentador echar un vistazo a tus correos electrónicos después de cenar en casa para comprobar si hay algo urgente.
Pero podrías terminar trabajando 2 horas y perdiendo el tiempo en familia. Cuando haya terminado con el trabajo, haga que sea difícil volver a él. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que eso suceda:
- Apaga tu computadora y tu teléfono
- Apaga tus datos o wifi
- No conecte su correo electrónico en sus teléfonos móviles
- Tenga un teléfono de trabajo separado y déjelo en casa
A veces, agregar un poco de fricción a los impulsos o establecer límites con el trabajo es todo lo que se necesita para detener un comportamiento inesperado y una forma de desconectarse del trabajo.
Cámbiate de ropa
Al igual que los límites espaciales, nuestra mente asocia la ropa con una actividad. Diferentes actividades físicas requieren diferentes tipos de estilos de ropa. Esto es lo mismo con el trabajo y la vida personal.
Un consejo común para obtener la motivación para hacer ejercicio es usar ropa de entrenamiento. Una vez que lo usas, por lo general vas a por él. Si usa su atuendo de ciclista, es probable que tome su bicicleta.
Usa este truco para desconectarte del trabajo. Cuando regreses a casa o termines tu día si estás trabajando desde casa, cámbiate de ropa y ponte algo cómodo. ¿Quizás un pijama? ¿Quién no querría acurrucarse debajo de las sábanas entonces?
Valora tu sueño
¿Alguna vez has notado lo fácil que es irritarte por cosas sin importancia cuando duermes menos de 5 horas? Cuando no duermes, tu cerebro se aferra fácilmente a los pensamientos negativos y es más difícil controlar el estrés.
Dormir lo suficiente es crucial para desconectar del trabajo. Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a dormir bien:
- Dormir de 7 a 9 horas por noche.
- Usa cortinas opacas
- Dormir a la misma hora todas las noches.
- No comer ni trabajar 3 horas antes de dormir
- Mantenga la temperatura del dormitorio entre 60 y 67 grados Fahrenheit o entre 15,6 y 19,4 grados Celsius
Tómese un merecido tiempo libre
Es tentador cambiar un tiempo relajante de cine por 2 horas de trabajo productivo. Las cosas no mejorarán con solo sentarse en el sofá, ¿verdad? Sorprendentemente, lo harán.
- ¿Has notado cómo florecen las ideas cuando te duchas, cocinas o simplemente caminas afuera?
- ¿Tu idea aparece de repente cuando menos te lo esperas?
- ¿Alguna vez te has despertado por la noche solo para tener ideas desbordadas en tu cerebro?
Hay mucho trabajo de fondo en tu mente del que no eres consciente. Es la solución a un error en su código, una inspiración para un correo electrónico, una idea para el diseño de un nuevo producto o la historia perfecta para un libro.
Para que ese trabajo de fondo comience, debe estar fuera del trabajo. No puedes controlarlo, pero puedes influir descansando, relajándote y tomando ese tiempo libre.
Aprende el mantra “No es mi problema”
Están sucediendo muchas cosas en un día típico de trabajo. Su colega no está de acuerdo con su opinión, la aplicación en la que trabaja tiene errores o un cliente potencial cancela un contrato.
Todos estos eventos estresantes alimentan tu cerebro con ansiedad y dificultan aún más la desconexión del trabajo. En realidad, la mayoría de esos eventos son solo ruido. No afecta sus objetivos a largo plazo y debe ignorarse.
Identificar un evento estresante y darle una tasa de repercusión. Si no es crítico, considere decir «No es mi problema» y continúe.
Definir las horas de trabajo
Es fácil dejarse llevar por el trabajo. El tiempo vuela, miras por la ventana y son las 9 de la noche. Para liberarse del trabajo, puede matar la culpa del trabajo con la culpa del exceso de trabajo:
Supongamos que define las horas de trabajo de esta manera:
- 8am-12pm: trabajo
- 12:00-13:00: almuerzo
- 13:00-19:00: trabajo
Cuando lee sus correos electrónicos a las 6:50 p. m. y probablemente trabaje más allá de las 7 p. m., se siente culpable por el exceso de trabajo. Es más fácil desconectarse del trabajo cuando estás comprometido con un horario fijo.
Al aprender a desconectarse del trabajo, permanecerá presente
Luchar por desconectarse del trabajo es una buena señal y todos deberían practicar haciendo un trabajo de calidad. Muestra participación, realización y dedicación al trabajo duro.
Pero el trabajo no lo es todo. La familia, las relaciones, la fortaleza mental, el bienestar espiritual y la salud psíquica son los otros pilares para vivir una vida plena.
Al aprender a desconectarse del trabajo, permanecerá presente y disfrutará de todos los demás aspectos de la vida. Los 9 consejos anteriores son procesables. Ahora es el momento de tomar medidas para comenzar a vivir una vida mejor libre de ansiedad por la culpa del trabajo.