No hay nadie en este mundo que pueda decir que nunca ha estado estresado. El estrés nos afecta a todos. Algunos tienen un mejor manejo del estrés en su vida.
La única persona que puede controlar el estrés en tu vida eres tú. También depende de ti ser responsable de cómo quieres vivir tu vida.
Si se siente abrumado por lo que está sucediendo en su vida y quiere volver a encarrilarse, estas 7 técnicas de manejo del estrés lo ayudarán a minimizar el impacto negativo que el estrés tiene en su vida.
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Por qué necesita estas técnicas de manejo del estrés
El estrés es un estado de tensión y es una parte normal de la vida. Algunas fuentes externas que pueden causar estrés en nuestras vidas son las finanzas, las exigencias del trabajo y las relaciones, estar demasiado ocupado y los cambios importantes en la vida.
Las fuentes internas de estrés provienen de nuestro interior y de la presión que ejercemos sobre nosotros mismos debido a nuestros altos estándares personales, creencias, valores, metas, y deseos.
Si no se trata con el tiempo, el estrés puede tener un impacto devastador en su bienestar físico, mental y espiritual. Puede desarrollar formas poco saludables de lidiar con el estrés, como conductas alimentarias poco saludables, consumo de alcohol y hábitos sedentarios.
La buena noticia es que no todo el estrés es malo para nosotros. Estar estresado en el contexto adecuado puede tener una influencia más positiva en nuestras vidas. Algunas personas dicen que producen su mejor trabajo cuando están bajo presión.
Cuando pueda manejar el estrés de una manera positiva, esto puede abrirle nuevas oportunidades fuera de su zona de confort. También puede ser el catalizador que necesita para cambiar y encontrar soluciones para que pueda avanzar en su vida.
7 técnicas efectivas de manejo del estrés
Estas 7 técnicas de manejo del estrés conforman una caja de herramientas de estrategias y habilidades que puede usar en cualquier momento cuando se sienta estresado y quiera volver a encarrilar su vida.
Cuanto más utilice estas herramientas, más proactivo se volverá en el manejo de sus niveles de estrés. Al controlar su estrés, minimiza la influencia negativa que puede tener en su calidad de vida.
Escriba 5 beneficios de tener un buen manejo del estrés
Al implementar algo nuevo en su vida, es importante identificar los beneficios para usted. Los cinco beneficios identificados se convierten en incentivos para motivarlo a realizar los cambios y actuar. Una vez que haya escrito estos cinco beneficios, hágase estas dos preguntas:
- ¿Cuál es el objetivo que quiero lograr?
- ¿Cuáles son los beneficios que espero al lograr este objetivo?
Escriba estas respuestas en notas adhesivas y colóquelas en un lugar donde pueda verlas.
Manejo del estrés: Conócete a ti mismo y date un poco de holgura
Dedique algún tiempo a conocerse, sus puntos fuertes, las cosas que no le gusta hacer y las cosas que sí le gusta hacer. El objetivo de este ejercicio es volverse más consciente de sí mismo para que pueda identificar rápidamente qué cosas en la vida lo estresan y cómo puede manejar estas actividades para que no tengan un impacto tan negativo en su vida.
Cuando sepa quién es y qué es importante para usted, tomará medidas para manejar las actividades negativas que no le están sirviendo bien.
Podemos ser nuestros peores enemigos y podemos ser muy duros con nosotros mismos, lo cual no es bueno cuando se trata de manejar el estrés en nuestras vidas. Resista la tentación de regañarse por ser egoísta o perezoso. Esa crítica interna es totalmente normal, pero no solo es un asesino de la diversión, sino que intensificará sus sentimientos de estrés.
Los pensamientos de autosabotaje, en esencia, provienen de su mente subconsciente que intenta protegerlo del juicio, ya sea de sí mismo o de otros. Simplemente notarlos es el primer paso para superar esto. Pregúntese: «¿Es esto realmente cierto o es mi cerebro hablando por miedo?»
Cuanto más consciente seas de ti mismo, más aceptarás tus puntos fuertes y aquello en lo que no eres tan bueno.
Luchar por la perfección en todo lo que haces y compararte con los demás no será tan importante para ti cuando sepas quién eres y estés feliz contigo.
Manejo del estrés: Haz ejercicio regularmente
Esta es una estrategia muy práctica que funciona. Una rutina de ejercicio regular en su vida desarrolla su resiliencia física para manejar el estrés. Tu cuerpo puede combatir mejor el estrés cuando está en forma.
El ejercicio es un excelente calmante para el estrés. Y la mejor parte es que no tiene que participar en sesiones de entrenamiento intensas para obtener los beneficios.
Todo lo que tienes que hacer es hacer un esfuerzo para incorporar algo de movimiento en tu día. Ya sea que se trate de caminar con energía, usar las escaleras, bailar o hacer algunas flexiones de brazos en sus descansos de trabajo, el movimiento lo ayudará a lidiar mejor con los niveles altos de estrés.
Aprenda y practique técnicas de relajación
Las investigaciones sugieren que la meditación diaria puede ayudarle a manejar la ansiedad, la depresión y una variedad de otras dolencias mentales y físicas.
La meditación te permite concentrarte en ti mismo sin tener que preocuparte por el estrés de la vida diaria. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en tu cuerpo y en el mundo que te rodea. Tu mente está libre de todas las preocupaciones cuando estás en la zona de meditación.
Para aquellos que son nuevos en esta práctica, hay muchas meditaciones guiadas que los ayudarán a comenzar su viaje de meditación.
Descansa y duerme lo suficiente. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes. Siempre enfrentará momentos de estrés en su vida, y al relajar y calmar su mente, le da a su cuerpo tiempo para recuperarse de estos eventos estresantes.
Comprométete a pasar tiempo con personas que te hagan sonreír
Todos necesitan que alguien o varias personas estén dispuestas a escucharlos y apoyarlos. Cuanto más estrés enfrentemos, más probable es que nos retiremos de nuestro círculo de amigos y familiares. El estrés, si lo permitimos, puede consumir nuestra vida física, mental y espiritualmente.
El simple hecho de hablar sobre sus problemas es muy terapéutico y, si sus amigos saben escuchar, es posible que le den algunos consejos útiles. Rodearte de personas que te brinden alegría, te animen y te apoyen, desarrollará tu resiliencia espiritual y mental.
Mantener una actitud positiva y una perspectiva de la vida es mucho más fácil de hacer cuando estás rodeado de personas que te aman y te apoyan. Reírse a carcajadas y sonreír es una excelente manera de controlar los niveles de estrés en su vida. Cuanto más te rías en la vida, mejor será tu calidad de vida.
Sé agradecido
Llevar un diario de gratitud es una de las formas más efectivas de manejar con éxito el estrés en tu vida. Este acto de escribir todas las cosas por las que estás agradecido todos los días te mantiene presente y real. Te da una perspectiva más optimista de tu vida en este momento.
Para manejar con éxito el estrés en tu vida, el optimismo y la esperanza son los dos ingredientes clave que necesitas. Sin ellos, su capacidad para manejar el estrés de manera efectiva es mucho más difícil, de hecho, ¡imposible!
Comprométete a tomar acción
Si permite que el estrés se infiltre en su vida, se apoderará de su vida, física, mental y espiritualmente. Vivimos en un mundo de cambios y disrupciones constantes, por lo que siempre seremos desafiados por la amenaza del estrés.
Comprométase a tomar medidas para manejar el impacto que el estrés tiene en su vida y haga algo al respecto. Eres el único que tiene el poder para hacerlo.
No hay escape del estrés
Estas 7 técnicas de manejo del estrés, sin embargo, son estrategias que, si las adopta y las practica constantemente, le permitirán vivir su vida al máximo: resistente y fuerte en mente, cuerpo y alma.